Sätt dig bekvämt till rätta.
Du kan luta dig tillbaka i stolen eller hålla om dina armar och vila ner huvudet på armarna mot bänken.
Låta armarna bli din kudde.
Detta är en stund för vila,
Avslappning och återhämtning.
En stund för att släppa lite stress.
Nu är det ingenting som du behöver komma ihåg,
Prestera eller göra.
Det här är en stund där du bara kan vara.
Det enda som du behöver göra nu är att låta kroppen få vila från rörelse.
Du kan känna hur din kropp blir tyngre och tyngre.
Du kan låta fingrarna få slappna av och känna att händerna vilar tungt ner.
Känn om armar och axlar vilar tungt ner.
Låt ben och fötter också få bli tunga.
Ge vila till huvudet.
Låt ansiktet få slappna av.
Kärkarna runt ögonen,
Pannan.
Låt även hjärnan inuti huvudet få slappna av.
Du kan blunda om du vill.
Låt kroppen bli tyngre och tyngre.
När du låter detta ske så hjälper du kroppen till återhämtning.
Avslappning sägs vara naturens egen lugnande medicin på grund av att avslappningen ger många positiva effekter i kroppen och sinnet.
För nervsystemet är avslappning viktig eftersom då kan kroppens återhämtning börja.
Om vi aldrig får någon återhämtning så hamnar kroppen i ett konstant läge av aktivitet.
Då kan vi uppleva stress,
Trötthet,
Huvudvärk eller magont.
Vi kan säga att nervsystemet är kroppens kontrollrum.
När vi till exempel ska röra vår arm är det hjärnan som skickar ut en signal till musklerna som går via våra nerver ut till armen.
Nerverna talar om för musklerna i armen att det ska dra ihop sig och armen rör sig.
Nerverna kan även skicka information till hjärnan.
Nervsystemet har alltså flera uppgifter.
Det styr även våra sinnen och lagrar information.
Nu får du vila.
Att du nu låter ditt huvud och din hjärna vila ger förutsättningar för att du ska minnas bättre och lättare kunna lära dig nya saker.
Forskning har visat att avslappning gör så att vi kan sova bättre,
Bli mer balanserade i humöret och stärka vårt immunförsvar så att vi kan hålla oss friska.
Forskare har även sett att musklerna växer mer ju mer djup avslappning vi ger våra muskler när vi tränar.
Att effekten av träning blir större och mer bestående med avslappning.
Avslappning kan också ge energi.
En viss spänning behöver vi för att kunna göra saker.
Med avslappningen kan vi balansera kroppen och lära oss att hitta och känna igen den spänningsnivå där vi fungerar bäst och vi kan lära oss att kontrollera vår spänning inför krävande situationer som till exempel ett prov,
Ett framträdande eller en viktig match.
Nu kan du ta ett djupt andetag och väcka kroppen.
