REST - Avslappning Genom Kroppen

En fem minuter lång avslappning med guidning genom kroppen. Framtagen för att passa elever från årskurs 3, för RESTeducation. Kan göras sittandes vid bänken eller vid ett bord.
REST´s avslappningar är utformade för att passa som en start, ett avslut eller en paus mitt under en lektion eller rast. Att lyssna på i helklass med elever, eller för lärare och elev att lyssna till på sin rast.

Transcript

Sätt dig bekvämt till rätta.

Du kan luta dig tillbaka i stolen eller hålla om dina armar och vila ner huvudet på armarna mot bänken.

Låta armarna bli din kudde.

Det här är en stund för vila avslappning och återhämtning.

En stund för att släppa stress och spänningar.

Nu är det ingenting som du behöver komma ihåg,

Prestera eller göra.

Det här är en stund där du bara kan vara.

Det enda som du behöver göra nu är att låta kroppen få vila från rörelse.

Du kan blunda om du vill.

Känn hur din kropp blir tyngre och tyngre.

Du kan låta fingrarna få slappna av och känna att händerna vilar tungt ner.

Känn om armar och axlarna vilar tungt ner.

Låt dina ben och fotter också få bli tunga.

Känn att magen är mjuk.

Låt den få bli stor vid inandning och sjunka samman mjukt vid utandning.

Låt kroppen andas mjuka,

Djupa,

Lugna andetag.

Känn hur kroppen blir mer och mer avslappnad för varje utandning.

Hur kroppen vilar tyngre och tyngre ner.

Ge vila till huvudet.

Låt ansiktet få slappna av.

Käkarna,

Munnen,

Runt ögonen,

Ögonen,

Pannan,

Tingarna.

Låt även hjärnan inuti huvudet få slappna av.

Låt hela kroppen bli tyngre och tyngre.

Nu kan du ta ett djupt andetag.

Kanske gäspa.

Röra lite på dina fingrar och händer och långsamt väcka kroppen.

Reviews

Drog ner mig från jobbstressen ordentligt.

Underbar avslappning efter 25 min crosstrainer