Om ditt hjärta skulle tala till dig,
Vad skulle hon säga då?
Välkommen till denna vägledda vila.
Jag heter Anna-Lena och jag ska vägleda dig genom denna vila och tillbaka igen.
Samla ihop det du behöver för att kunna vila.
Du kan sitta upp eller ligga ner,
Du väljer själv.
Men se till att du är stöttad.
Välkomna hela dig själv till det här utrymmet att vila i.
Mjukna.
Bjud in en tyngd i kroppen.
Upplev gravitationens kraft.
Du är hållen.
Tungt sklett.
Mjuka muskler.
Välkomna hela dig själv.
Mjukna.
Mjukt kan du bli medveten om ljuden runt om dig.
Kläderna mot din hud.
Temperaturen i luften runt om dig.
Följ andetaget.
In och ut.
Hitta en rytm som du kan följa.
Ändra inget.
Bara följ din egna naturliga rykt.
Bröstkorgen expanderar och mjuknar.
Magen expanderar och mjuknar.
Allt runt om dig saktar ner.
Allt inom dig saktar ner.
Föreställ dig nu en cirkel runt dig.
En cirkel som håller dig trygg.
Genom hela vilan.
Inget kan nå dig innanför din cirkel.
Bara du finns där och du är trygg.
Vila tryggt innanför din cirkel.
Cirkeln är en plats som ger dig skydd.
Och skänker dig lugn och ro.
Upplev dig själv innanför din cirkel.
Och vet att du fylls av lugn och ro.
Vet att du är trygg där.
Att du alltid kan vila i din cirkel.
I den här vilan.
Men också i livet.
Du kan alltid återbesöka din cirkel när som du behöver.
Andas.
Andas in i dig själv.
Andas in.
Läkande kraft.
Lyssna till min röst.
Medan du låter uppmärksamheten flöda till ditt hjärta.
Lyssna till dess hjärtslag.
Puls.
Värmen.
I mitten av din bröstkorg.
Landa i ditt center.
I ditt hjärta.
Upplev ditt hjärtas rot.
Djupt in.
Kärlek.
Pulserande.
Tillåt en känsla av kärlek.
Att flöda från ditt hjärta.
Till toppen av ditt huvud.
Pannan.
Mjukna i pannan.
Ögon.
Och ögonhålan mjuknar.
Musklerna runt dina ögon.
Kindben.
Mjuknar.
Munnen.
Käkarna mjuknar.
Bakhuvudet mjuknar ner mot underlaget som håller dig.
Skulderblad.
Platsen mellan dina skulderblad.
Ryggraden.
Mjuknar mot underlaget som håller dig.
Ryggslut.
Bäcken.
Mjuknar.
Håller dig.
Båda dina ben tunga.
Mjuka.
Grundande.
Dina knän.
Balanserade.
Anklar mjuka.
Fötter och tår mjuka.
Och från dina tår till dina fingertoppar.
Armled.
Armbåge.
Axel.
Allt balanserat.
Ett flöde av kärlek till din bröstkorg.
Utrymmet mellan dina revben.
Andas in i utrymmet mellan dina revben.
Fylld av kärlek.
Andas in i dina leder som håller dig stadigt.
Ditt sklett.
Bröstkorgen.
Revbenen.
Expansionen.
Andas.
Mjukna.
Upplev kärlek i andetaget.
Andas till hela kroppen.
Hela kroppen.
Hela du.
Andetaget blir långsammare.
Sakta ner.
Andas till ditt hjärta.
Hjärtat guidar dig.
En ström av kärlek genom hela dig.
Hur känns kärleken?
Hur känns det att vara fylld av kärlek?
Kärlek runt hela kroppen.
Strömmar av kärlek.
Luften du andas är fylld av kärlek.
Och varje gång du andas in blir du fylld av ännu mera kärlek.
Till dig själv.
Kroppen tung.
Armar tunga.
Benen tunga.
Och huvudet vilar tungt mot underlaget.
Vila.
Lättheten i strömmen av kärlek får flöda runt i din kropp.
I inandningen.
Lättheten i bröstkorgen.
Se hur lätthet och tyngd kan samexistera i din kropp.
Se hur de båda kan finnas samtidigt.
Det ena kan inte existera utan det andra.
Tyngden och lättheten.
Se nu dig själv i ditt hjärta.
Besök ditt hjärtas rum.
Titta dig omkring.
I mitten av ditt hjärta.
Mitten av bröstkorgen.
Upplev dig centrerad.
Balanserad.
Låt den här platsen få bli levande för dig.
Sök dess inre visdom.
Hjärtats rot.
Vilka färger finns här.
Vilka ljud.
Du har kommit hit för att vila.
Vila i denna heliga plats.
Dina andetag mjuknar.
Flödet av kärlek.
Du blir påmind.
Jag är kärlek.
Jag är kärlek.
Jag är kärlek.
Vila djupt och tungt i ditt hjärta.
En våg av lättnad.
Uppbyggnaden av spänningar släpper.
Stillheten i hjärtat.
Mottagandet av hjärtats röst.
En inre visdom som talar till dig.
En håkomst.
Att vila är läkande.
Jag är kärlek.
Jag är kärlek.
Jag är kärlek.
Den inre balansen som hjärtat ger.
Hjärtat som berättar att allt är bra.
Allt kommer att bli bra.
Låt hjärtats visdom få fylla hela din kropp.
Och vila mjukt i hjärtat en stund till.
Ta din tid.
Så kommer jag hämta tillbaka dig alldeles strax.
Och kom tillbaka till hjärtats pulsation.
Hjärtats värme.
Det är tid att komma tillbaka till här och nu.
Det är tid att vakna.
Låt hela din kropp få veta att det är tid att vakna.
Fördjupa ditt andetag.
Andas.
Låt din trygga cirkel få lösas upp.
Andas.
När du är redo bjud in till ditt rörelse.
Fördjupa andetaget.
Och när du är redo.
Kom upp till sittande.
Öppna dina ögon.
Kom tillbaka till här och nu.
Du är tillbaka här och nu.
Denna väglada vila är nu avslutad.
Tack!
