Välkommen.
Jag vet inte om du har nyss vaknat eller om du precis ska gå och sova eller om du står mitt i livet med stressen rusande omkring dig och du har mejslat ut en liten tid bara för dig,
Här och nu.
Jag vill att du stannar upp och bara visualiserar en ring runt dig.
En ring som skyddar dig från allting utanför.
Innanför din ring är du helt trygg.
Inget kan nå dig där.
Ingen ondska,
Ingen oro,
Ingenting.
Innanför din ring finns bara du och du är trygg.
Under den här vilan så kan du alltid återvända till insiden av din ring,
Din trygga ring.
Vi börjar med en kroppsskanning.
Den kroppsdel som jag nämner kan du låta din uppmärksamhet gå till och bara uppleva vad som finns där.
Inget mer,
Inget mindre.
Bara håll uppmärksamheten i kroppsdelen jag nämner.
Hela höger arm,
Vänster armbåge,
Vänster hand,
Hela vänster arm,
Höger bröstkorg,
Vänster bröstkorg och hjärtat i mitten.
Hela bröstkorgen,
Höger sida av magen,
Vänster sida av magen,
Naven i mitten,
Hela magen,
Höger bäcken,
Höger knä,
Höger fot,
Hela höger bäcken och ben,
Vänster bäcken,
Vänster knä,
Vänster fot,
Hela vänster bäcken och ben.
Upplöv nu hela din kropp som ett.
Expansionen i bröstkorgen,
Rörelsen i magen,
Vidkandet av dina näsborrar,
Kall luft som strömmar ner genom halsen,
Varm luft som lämnar dig.
Gör ingenting för att ändra andetaget utan bara låt det flöda precis som det är,
In och ut om du vill.
Kan du räkna dina andetag,
Du kan räkna ditt utandetag och börja på 33,
Andas in,
Andas ut,
32,
Andas in,
Ut,
31,
Andas in,
Ut,
30 och fortsätt i egen takt och vi släpper taget om räknandet men vi låter andetaget fortsätta flöda fritt.
Låt uppmärksamheten vila mjukt i kroppen och se om det finns någonstans i din kropp som du upplever som kallare.
Någonstans i kroppen där du upplever kyla,
Stanna där en stund och var med det kalla och släpp nu taget om det kalla och se om det finns någonstans i din kropp där du upplever värme,
Någonstans som är lite varmare.
Stanna hos värmen en stund och se nu om du kan få det varma och det kalla att smälta ihop och känn båda samtidigt i din kropp och släpp nu taget om det varma och det kalla och låt uppmärksamheten få färdas till det mjuka mörkret bakom dina ögonblock.
Här kanske du ser olika ljusfenomen,
Energier som virvlar och drar förbi,
Tankar,
Känslor,
Kanske kommer och går.
Allt är som det ska,
Bara låt det flöda,
Låt det komma och låt det glida iväg.
Bara va i det mjuka mörkret bakom dina ögonblock och vi ska börja komma tillbaka till här och nu.
Och du kan sakta färdas tillbaka till den cirkel som du skapat och vilat i,
Cirkeln som har hållit dig genom och du kan sakta låta den upplösas och börja vicka lite på fingrar och tår,
Fördjupa ditt innandetag,
Kanske stryka lite över armarna,
Ansiktet,
Sträcka på dig,
Kanske behöver du jäspa lite.
Du kan ligga kvar eller komma upp till sittande,
Sakta börja blinka upp dina ögon och möta lite ljus,
Stryk händerna över kroppen och känn att du är här och nu tillbaka.
Och jag vill tacka dig att du har lyssnat på den här vilan.
Tack,
Den här yoganidran är nu avslutad.
