Genom hösten visar naturen oss ödmjukt att det är dags att släppa taget om det vi inte kan bära med oss in i den djupa vilan,
In i vintern.
Välkommen!
Jag heter Anna-Lena och jag ska vägleda dig genom denna vila och tillbaka igen.
Samla ihop det du behöver för att kunna vila lugnt och tryggt.
Du kan sitta upp eller ligga ner,
Du väljer,
Men se till att du är stöttad och att du kan hålla dig varm.
Det här är din tid,
Ditt utrymme för att vila.
Bjud in en tyngd i kroppen,
Tungt sklett,
Mjuka muskler.
Tillåt hela dig själv att mjukna,
Att smälta ut.
Försiktigt kan du bli medveten om ljuden runt omkring dig,
Ljuden långt bort och ljuden nära.
Kläderna mot din hud,
Temperaturen i luften runt om dig.
Följ andetaget,
In och ut.
Ändra inget,
Bara följ din egna naturliga rytm.
Bröstkorgen expanderar och mjuknar.
Magen expanderar och mjuknar.
Allt runt dig sakta ner,
Allt inom dig sakta ner.
Löven på träden faller sakta.
Trädet drar sin uppmärksamhet och sin energi inåt mot sin stam,
Ner mot sina rötter.
Förbered dig för en djup vila.
Allt runt om sakta ner,
Allt inom sakta ner.
Föreställ dig nu en cirkel runt dig.
En cirkel som håller dig trygg genom hela vilan.
Inget kan nå dig innanför din ring.
Bara du finns där och du är trygg.
Vila tryggt innanför din cirkel.
Cirkeln är en plats som ger dig skydd och skänker dig lugn och ro.
Upplev nu dig själv innanför cirkeln och vet att du fylls av lugn och ro.
Andas.
Andas in i dig själv.
Andas in höstluft.
Lyssna till min röst medan du låter uppmärksamheten landa i din bröstkorg.
Lyssna till andetaget.
Vänster bröstkorg.
Höger bröstkorg.
Hjärtat i mitten av din bröstkorg.
Utrymmet mellan dina revben.
Andas in i utrymmet mellan dina revben.
Platsen mellan dina skulderblad.
Båda dina skulderblad.
Dina axlar.
Höger nyckelben.
Expansionen under ditt nyckelben.
Vänster nyckelben.
Expansionen under ditt nyckelben.
Andas.
Ryggraden mjuknar mot underlaget som håller dig.
Bakhuvudet mjuknar ner mot underlaget som håller dig.
Tankarna mjuknar.
Tankar som löv.
Som sakta släpper taget och faller ner till jorden.
Jorden håller dina tankar.
Hjärnan vilar.
Insidan av din panna.
Punkten mellan dina ögonbryn.
Höger ögonbryn.
Vänster ögonbryn.
Näsan.
Nästippen.
Dina näsvingar.
Kylan vid inandning.
Värmen vid utandning.
Andas.
Mjukna.
Mjukna.
Vi är i tiden mellan sommar och vinter.
Vi är i mellanrummet.
Mellanrummet mellan in- och utandetag.
Både i vår inre och yttre natur.
Hösten är lungornas tid.
Lungorna lär oss att ta in nytt.
Men också att släppa taget.
Andas.
Andas in i hela kroppen.
Hela kroppen.
Hela du.
Andas in genom vänster nässborre.
Ut.
Höger.
Andas in genom höger nässborre.
Ut.
Vänster.
In.
Vänster.
Ut.
Höger.
In.
Höger.
Ut.
Vänster.
In.
Vänster.
Ut.
Vänster.
Och fortsätt i egen takt.
In.
Vänster.
Ut.
Höger.
In.
Höger.
Ut.
Vänster.
Och släpp taget om andningen.
Andas.
Hösten är en tid av polariteter.
Ljus och mörker.
Energin drar sig inåt.
Och vilan börjar bredda ut sig.
Stillhet och rörelse.
Värme och kyla.
Det ena kan inte existera utan det andra.
Vila tungt mot jorden.
Tungt huvud.
Tunga axlar.
Tungt sackrum.
Tunga ben.
Tungt sklett.
Tunga muskler.
Huden vilar tungt.
Jorden håller dig.
Tung och stadig.
Andas.
Andas in en lätthet.
En lätthet i ansiktet.
En lätthet i andetaget.
Magen.
En känsla av lätthet genom hela kroppen.
Hela kroppen.
Lätthet genom hela kroppen.
Se nu hur lätthet och tyngd kan samexistera i din kropp.
Se hur de båda kan finnas samtidigt.
Som ljus och mörker.
Som höstens bländande sol och mörka jord.
Det är din tid att vila.
Mjuka andetag.
Du blir påmind om vad du inte längre behöver bära.
Det du kan släppa taget om.
Det är tid nu.
Höstens tid.
Skala bort det du längre inte behöver.
Vila djupt i höstens alkemi.
Låt omvandlingen få ske.
En vind av lättnad.
Uppbyggnaden av spänningar släpper.
Stillhet i hjärtat.
Stillhet i hjärnan.
Stillhet i magen.
En håkomst att hösten är läkande.
Höstlöp.
Röd.
Brun.
Guld.
Frost.
Ljus strålar.
Klarhet.
Visdom.
Andetag.
Vila i hösten en stund.
Ta din tid.
Så kommer jag hämta dig om en liten stund.
Och kom tillbaka till dina lungor.
Till andetaget.
Hjärtat svärmer.
Det är tid att vakna.
Komma tillbaka till här och nu.
Låt hela din kropp få veta att det är tid att vakna.
Fördjupa andataget.
Ge dig lite tid.
Låt din trygga cirkel få lösas upp.
Andas.
När du är redo kan du bjuda in lite rörelse.
Fördjupa ditt andetag lite till.
Och när du är redo kan du komma upp till sittande.
Öppna dina ögon.
Kom tillbaka till här och nu.
Och denna vägledda vila är nu avslutad.
