Välkommen!
I den här väglädda vilan ska vi närma oss mörkret.
Det är bra om du har en lite mörkare plats som du kan vila på.
Om det känns för tungt så kanske du kan använda dig av en ögonkudde eller en sovmask.
Eller kanske bara en mössa som du kan dra ner för ögonen.
Det funkar också.
Om mörkret skrämmer dig så kan det räcka med att du bara blundar.
Eller bara vilar ögonen och får ett soft fokus.
Vi börjar med att se till att du har det bekvämt.
Sitt eller ligg ner,
Du väljer,
Men se till att du är stöttad och varm.
Låt uppmärksamheten vila i ditt andetag.
Ändra ingenting,
Utan bara observera.
Andetaget färdas in och ut.
Svalare på inandning.
Varmare på utandning.
Expansion i rygg,
Bröstkorg.
Mjukna genom kroppen.
Runt dig kan du skapa en cirkel.
En cirkel som kommer skydda dig från allt i yttre.
All stress,
All oro.
Var det än är.
Inanför din cirkel finns bara du.
Och du är trygg.
Och är här för att du vilar.
Andetaget mjukt.
In och ut.
När vi människor tappade kontakten med mörkret.
När glömde vi bort den läkande kraften som mörkret håller,
Du vet jag inte.
Naturen visar oss ju gång på gång på gång.
Att inget kan gro,
Inget kan leva utan mörker.
Mörkret är en så stor del av oss människor.
Att vi måste våga möta mörkret fullt ut.
Om vi ska kunna leva.
Vi badar i ljus.
Vi fyller varenda vrå med artificiellt ljus.
Och gömmer oss från mörkret.
Men vi behöver det.
Vi behöver mörkret för att få balans i kropp och själ.
Naturen visar oss det här gång på gång.
Genom dygnet,
Dagen och natten.
Ljus och mörker behövs.
Mörkret kan såklart skrämma oss.
Det är okänt.
Vi ser inte vad som finns där.
Men vi behöver inte vara rädda.
Vi kan på ett mjukt och fint sätt närma oss mörkret.
Bara genom att stänga våra ögon.
Det mjuka mörkret inuti.
Där all vår visdom bor.
Att vila i mörkret är att överlämna sig själv till sig själv.
Gång på gång.
Den stora läkande kraften bor inuti.
Det är bara att blunda och du är där.
Låt uppmärksamheten färda mot ditt inre.
Inåt mot det mjuka mörkret bakom dina ögonlock.
Kanske ser du färger där,
Ljusglimtar,
Mönster.
Energier som strömmar förbi.
Låt allt flöda.
Jag kommer nämna olika kroppsdelar.
Du kan navigera till dem genom det inre mjuka mörkret.
Du kommer att kunna se i mörker.
Börja på toppen av ditt huvud.
Höger öga.
Vänster öga.
Näsan.
Båda dina kinder.
Munnen.
Halsen.
Höger sida av din bröstkorg.
Vänster sida av din bröstkorg.
Hjärtat i mitten.
Höger sida av magen.
Vänster sida av magen.
Naven i mitten.
Höger höft.
Höger knä.
Höger fot.
Hela höger ben.
Vänster höft.
Vänster knä.
Vänster fot.
Hela vänster ben.
Höger axel.
Höger armbåge.
Höger hand.
Hela höger arm.
Vänster axel.
Vänster armbåge.
Vänster hand.
Hela vänster arm.
Botten av din ryggroll.
Din limoder.
Navel.
Hjärta.
Hals.
Punkten mellan dina ögonbryn.
Toppen av ditt huvud.
Hela din kropp.
Hela din kropp.
Hela din insida.
Av ett mjukt mörker.
Ett läkande mjukt mörker.
Som håller,
Stöttar och läker dig.
Andas in ett djupt andetag.
Känn innandetaget,
Hur magen höjs.
Bröstgården expanderar.
Hur överdelen av din kropp rör sig.
Andas ut.
Vi ska göra en kort andningspekvens.
Visualisera hur inandetaget färdas från toppen av ditt huvud.
In längs din ryggrad till din svanskota.
Fyller bäckenet.
Och på utandetaget färdas upp och ut genom toppen av ditt huvud igen.
In genom toppen av ditt huvud.
Längs ryggraden.
Fyller bäcken.
Vänder och åter upp genom toppen av ditt huvud.
Och fortsätt så här i egen takt.
Du kan släppa taget om andningen och låta andetaget bara flöda fritt.
Då blir vi rädda.
Rädda för det djupa mörka.
Men efter en stund brukar ögonen vänja sig och du kan se.
Se i mörke.
Du kan byta perspektiv.
Du kan våga stanna i mörkret.
Stanna där och se det omkring.
Kanske öppnar sig en helt ny värld.
Att sluta ögonen och stanna i det inre mörkret ger nya perspektiv.
Stanna djupt inne.
Som i den mörka livmodern där allt liv skapas.
I ditt inre mörke bor din intuition.
Kroppen visar vägen.
Lita till kroppens intelligens.
Färdas åter till platsen bakom dina ögonlock.
Det mjuka mörkret.
Stanna här med mörkret en stund.
Vi ska börja färdas åter till här och nu.
Vi tar hjälp av andetaget som binder samman vår inre och yttre värld.
Andetaget får flöda naturligt.
Men lägg din uppmärksamhet på innandetaget.
Hur det fyller dig med energi.
Du kan bjuda in lite rörelse här.
Vicka lite på fingrar och tår.
Trycka händen över kroppen.
Sakta kan du låta din cirkel som har skyddat dig få lösas upp.
Ljukt placera dina händer över dina ögon.
Sakta sakta kan du öppna ögonen lite och låta ljuset börja sippra in.
Skydda ögonen med dina händer.
Kanske behöver du vagga lite från sida till sida.
Låta händerna sakta glida bort.
Stryka över kroppen.
Öppna ögonen lite till.
Låt ljuset få komma in.
Sträcka igenom.
Kanske behöver du jäspa.
Öppna ögonen helt och kom tillbaka till ljuset här och nu.
Jag vill tacka dig att du har praktiserat med mig och modigt utforskat mörkret.
Denna väglada vila är nu avslutad.
