Vi lever i en tid av information,
Av tyckande,
Av tänkande,
Av ord och internets ständiga närvaro med snabb information.
Men kan du höra dig själv i bruset av alla andra?
Jag heter Anna-Lena och jag ska vägläda dig genom denna vila och tillbaka igen.
Hitta en ställning som är bekväm för dig.
Jag vill att du vilar stadigt och varmt.
Gör det bekvämt,
Hela kroppen stöttad.
Om du vill kan du sluta dina ögon.
Gör dina sista justeringar.
Tillåt dig själv att ha det riktigt bekvämt.
Lyssna till din kropp.
Bjud in en tyngd i kroppen.
Tungt sklett.
Mjuka muskler.
Låt din inre struktur få mjukna.
Koppla upp dig mot dig själv.
Den inre intelligensen.
Kropp-intelligensen.
Låt tänkandet få lösas upp.
Mjukna.
Lyssna inåt.
Lyssna till ljuden runt din kropp.
Lyssna till ljudet från ditt andetag.
Gå djupare in.
Lyssna till ljuden inom dig.
Låt känslan av stillhet få breda ut sig.
Mjukna i din inre struktur.
Lita till att platsen du vilar på håller dig.
Stöttad.
Tung kropp.
Allt runt dig sakta ner.
Allt inom dig sakta ner.
Låt kroppen få ta in stillheten.
Låt sinnet få vila från allt planerande.
Från vardagens görande.
Vara mjukna in i stillheten.
Mjukna in i lyssnandet.
Lyssna på min röst.
Lyssna till tystnaden under min röst.
Tillåt alla dina lager att få vila i varandet.
Mjukna i stillheten.
Hela din kropp mjuknar.
Tungan.
Käken.
Ansiktet.
Ögonen mjuknar.
Pannan mjuk.
Hela din skalp och nacke.
Tyngden av huvudet.
Tungt.
Mjukt.
Låt känslan av att vara hållen få infinna sig.
Skapa för ditt inre en svär.
Som en orb.
En slags ljusklot som du kan vila i.
Se dig själv eller bara vet att du vilar tryggt.
I centrum av detta ljusfenomen.
Djupt hållen.
I lugn och ro.
Trygg genom.
Och tillbaka.
Vila.
Vila i centret av ett klot av ljus.
Hållen.
Trygg.
Vilande.
Upplev utrymmet runt dig.
Under dig.
Över dig.
På högersida.
På vänstersida.
Kalla hem dig.
Hela dig.
Huvud.
Hals.
Axlar.
Båda dina armar.
Röstkorg.
Mage.
Bäcken.
Båda dina ben.
Fötter.
Händer.
Hela du.
Kalla hem hela dig själv.
Hjärtat.
Kalla hem hela dig själv.
Kalla hem den lyckliga.
Ledsna.
Arga.
Ensamma.
Älskade.
Kalla hem den envisa.
Ambitiösa.
Förvirrade.
Visa.
Och intuitiva.
Kalla hem alla dina sidor.
Hela du.
Högeröra.
Vänsteröra.
Lyssnande öron.
Hela kroppen.
Hela kroppen.
Kroppen vilar mjukt.
Hela du.
Lyssna till andetaget.
Inandetaget.
Utandetaget.
In.
Ut.
In.
Ut.
Din egen rytm.
Ditt naturliga andetag.
Lyssna till din egen rytm.
Andas in och fyll upp.
Andas ut och mjukna.
Lyssna bara till ditt eget andetag.
Hur kroppen andas.
Din egen rytm.
Se dig själv andas.
Kroppen vilar.
Tankarna löser sig upp i stillheten.
Andas in.
Ut.
In.
Ut.
Mjukt.
Lyssna till andetaget.
Lyssna till min röst.
Lyssna till tystnaden under min röst.
Jag vill att du lyssnar till min röst.
Och riktigt låter mina ord få gå djupt in i dig.
Landa inuti.
Hör bara mina ord.
Låt mina ord få fylla hela dig.
Du hör ingenting förutom mig.
Mina ord.
Fyll då min röst.
Ekande inuti.
Hör bara min röst.
Mina ord.
Mina ord.
Mina ord.
Släpp nu taget om mina ord och min röst.
Börja lyssna till tystnaden under mina ord.
Tystnaden inuti.
Lyssna djupare.
Lyssna efter din röst.
Kan du höra dig själv?
Din röst.
Hör bara din röst.
Dina ord.
Låt din röst få fylla dig.
Du hör bara din egen röst starkt och klart.
Fylld av din egen röst.
Ekande inuti.
Din egen röst fyller dig.
Din egen röst.
Din egen röst.
Din egen röst.
Släpp taget om det djupa lyssnandet och se om du kan höra det inre och det yttre samtidigt.
Lyssna till din inre röst.
Och lyssna till min yttre röst.
Låt dem båda samexistera.
Växla mellan lyssnandet av det inre och det yttre.
Din röst.
Och min röst.
Tillsammans.
Hör båda samtidigt.
Hör båda samtidigt.
Hör båda samtidigt.
Och vila från lyssnandet och kom tillbaka till ett stilla vilande.
Vila mjukt.
Här och nu.
Stillhet.
Andas.
Mjukna.
Det är lätt att tappa bort sig själv i dagens snabba samhälle med så mycket intryck.
Vi scrollar förbi oss själva.
Vi stannar inte upp tillräckligt länge för att hinna höra vår egen inre röst.
Här får du utrymme att stanna upp en stund.
Vila in i dig själv.
Hinna kalibrera vad som är viktigt för dig.
Sakta ner så det inre kan tala med dig.
Vila med dig själv en liten stund och se vad den inre rösten har att säga.
Så hämtar jag dig om en liten stund.
Andas.
Andas in i hela dig.
Vi ska börja färdas tillbaka.
Lyssna till ljuden runt dig.
Andas.
Bjud in lite rörelse.
Andas lite djupare.
Rör dig lite mer.
Tillbaka här och nu.
Du kan om du vill sätta dig upp och stryka med dina händer över din kropp.
Öppna dina ögon.
Tillbaka här och nu.
Och denna väglädda vila är nu avslutad.
Tack!
