От Стресса. Как Снять Тревожность?

Вы можете подумать, что процесс обучения эффективной медитации тяжелый или занимает слишком много времени, но на самом деле вам нужно выкроить всего несколько минут из своего дня, чтобы попрактиковать эти простые упражнения и почувствовать себя отдохнувшим.

Transcript

Добро пожаловать на первую медитацию марафона Она будет направлена на снятие стресса, Тревоги и опасности Попросту говоря, Мы постараемся с тобой расслабиться Для начала найди уединенное место с приглушенным светом Сядь или ляг в удобное положение Если есть вероятность уснуть, То прими положение сидя Сделай глубокий вдох, Осмотри пространство вокруг И с выдохом закрывай глаза Для начала мы с тобой понаблюдаем за дыханием Пускай каждый вдох и выдох будет дольше предыдущего Побудь наедине с собой и просто подыши Не прерывай свое дыхание, Дыши ровно Дыши полной грудью Сделай еще один глубокий вдох И с выдохом все внимание переноси на ноги Почувствуй их, Почувствуй стопы Сделай еще один вдох И с выдохом расслабь ноги Расслабь каждый палец на ногах, Стопы, Голеностопы Поднимайся выше Расслабь голени Почувствуй свои колени Расслабь их Затем поднимаемся выше и чувствуй, Как соприкосну С выдохом расслабляй свои бедра Идем выше Негодицы, Они расслаблены Затем чувствуешь живот Чувствуешь, Как с каждым вдохом он надувается И с выдохом сдувается