Медитация наполнения счастьем.
Эта практика очень хорошо наполняет положительными эмоциями,
Поднимает настроение,
Учит оптимистично воспринимать себя и окружающий мир,
А также развивает стрессоустойчивость и помогает преодолеть негативные тенденции нашего ума.
И давайте вместе попробуем выполнить эту практику.
И для начала найдите,
Пожалуйста,
Комфортное место,
Сядьте удобно или можно прилечь,
Прикройте глаза,
Чтобы ничего внешне не отвлекало вас от практики,
И вспомните любой момент в своей жизни,
Когда вы были счастливы,
Когда вы чувствовали себя наполненными,
Удовлетворенными,
Благодарными.
Это могло быть время,
Когда вы находились в полной защищенности,
Когда вы любили и были любимы,
Когда вы достигали значимых целей,
Получали признание от самих себя или от других людей,
Или просто когда вы находились в хорошем месте,
С хорошими людьми,
И все было правильно,
Так как должно было быть.
И теперь немного расширьте ваши воспоминания.
Какая обстановка была вокруг?
Что можно было наблюдать из того места,
Где вы находились?
Какие звуки вас окружали?
Возможно,
Голос любимого человека или звуки природы?
Вспомните свои ощущения в теле.
Насколько вы были расслаблены или собраны тогда?
Каким было ваше дыхание в тот момент?
Попробуйте вспомнить и пережить заново ощущения на коже.
Возможно,
Прикосновения рук или теплых лучей солнца.
Может быть,
Это был приятный прохладный ветер.
Вспомните запахи.
И соберите все ваши переживания в единый целостный опыт.
Почувствуйте,
Как наполняется этим опытом все ваше тело и ваше сознание.
Почувствуйте,
Как этот опыт счастья проникает во все ваши клетки и остается в эмоциональной памяти.
Побудьте в этой наполненности некоторое время.
И теперь медленно откройте глаза и объедините ваши переживания с ощущением того места,
Где вы сейчас находитесь.
Побудьте какое-то время с этими переживаниями.
Поблагодарите жизнь за то,
Что опыт счастья есть в вашем сознании и в вашей памяти.
И удерживая его в себе,
Плавно переходите к вашим повседневным делам и заботам.
И внесите это состояние счастья во все,
Что вы собираетесь делать сегодня.
