Здравствуйте,
Это Андрей Киселёв,
Сертифицированный преподаватель программы развития эмоционального интеллекта «Ищи в себе».
Возможно,
Вы соблюдаете диету и сейчас с завистью посматриваете на соседний столик,
Где кто-то с аппетитом поедает вкуснейший десерт.
Но отказывать себе в удовольствии так же вредно,
Как и нагружать себя лишними калориями.
Это упражнение поможет вам получить максимальное наслаждение от одного кусочка десерта.
Выполняйте его медленно.
Упражнение не входит в программу «Ищи в себе».
Итак,
Перед вами пирожные или десерт.
Сядьте так,
Чтобы вам было удобно и ваше тело было расслаблено.
При этом сохраняйте сосредоточенность.
Выпрямите спину,
Расправьте плечи.
В области поясницы вы можете слегка прогнуть позвоночник вперед.
Это естественный изгиб.
Положите руки на бедра или на столешницу перед собой.
Поставьте стопы на пол.
Вы можете закрыть глаза или слегка прикрыть их.
Расслабьте плечи и живот.
Перенесите внимание на дыхание.
Наблюдайте,
Как происходит вдох и выдох.
Обратите внимание на ту часть тела,
Где дыхание наиболее выражено для вас.
Это могут быть ноздри или грудная клетка или живот,
Например.
Дышите спокойно.
Если вас отвлекла какая-то мысль или эмоция,
Или вы почувствовали напряжение в теле,
То отметьте их и позвольте им быть.
Не цепляйтесь за них.
Пусть мысли,
Эмоции и ощущения проплывают мимо,
Как облака в небе.
Это вызовет расслабление.
Будьте доброжелательны к себе.
Наблюдайте за дыханием еще некоторое время.
Откройте глаза и перенесите внимание на десерт.
Уметь его форму,
Цвет,
Оттенки цвета.
Посмотрите,
Из чего он состоит.
Как украшен десерт?
Чем он украшен?
Возможно,
Это просто глазурь.
А может,
Это настоящее произведение кулинарного искусства?
Если десерт довольно прост,
То изучите его фактуру.
Она гладкая или шероховатая?
Блестит или нет?
Что еще вы заметили?
Какие мысли и эмоции возникают?
Не увлекайтесь ими.
Не давайте оценку происходящему.
И перенесите внимание обратно к десерту.
Медленно отломите кусочек десерта.
Что вы видите внутри него?
Какого это цвета?
Какова фактура?
Это начинка?
Она жидкая?
Мягкая?
Или твердая?
А может быть,
Ваш десерт начинает таять,
Пока вы рассматриваете его?
Что еще происходит с десертом?
Если ничего более не происходит,
То отметьте это.
Медленно поднесите кусочек десерта к носу.
Сделайте вдох.
Можете прикрыть глаза.
Что вы чувствуете?
Вы можете разделить запах на составные части.
Какие ассоциации у вас вызывает запах этого десерта?
Отметьте их и перенесите внимание обратно к десерту.
Если запах невыраженный,
То просто отметьте это для себя.
Дотроньтесь до кусочка десерта губами.
Ощутите его температуру.
Как его фактура ощущается на губах?
Оставляет ли он след на губах?
Сейчас положите кусочек десерта в рот и прижмите его языком к небу.
Затем сдвиньте кусочек языком вправо и влево.
Что вы ощущаете во рту при этом?
Какие эмоции это вызывает?
Это предвкушение?
Беспокойство?
Радость?
Как они ощущаются в теле?
Позвольте им быть.
Не цепляйтесь за них.
Просто наблюдайте.
Начинайте медленно жевать,
Но не глотайте.
Что вы чувствуете при этом?
Какие мысли,
Эмоции возникают?
Отметьте их и перенесите внимание обратно к десерту.
Как вы ощущаете десерт на зубок?
Он мягкий?
Упругий?
Или твердый?
Если у вас возникло желание немедленно поглотить кусочек,
То просто отметьте это желание и вернитесь к ощущениям во рту.
Когда будете готовы,
Проглотите кусочек и почувствуйте послевкусие в горле и во рту.
Проведите языком по небу.
Можете закрыть глаза,
Чтобы полнее почувствовать это послевкусие.
Какие мысли и эмоции при этом возникают?
Что вы ощущаете в теле?
Плавно перенесите внимание на дыхание,
На вдох и на выдох.
