День 20. Пешая Медитация

Пешая медитации - это практика, которую можно выполнять на ходу в любое время. Она помогает нам осознать, как мы передвигаемся по жизни и показывает, что практики Майндфулнес не обязательно требуют физического покоя. Задача в том, чтобы обращать внимание на свое тело, дыхание, мысли, чувства, когда вы идёте пешком. Важно понимать, что основная идея практики – это внимание, которое уделяется процессу ходьбы, а не скорость, с которой мы идём.

Transcript

Сегодня мы будем заниматься пешей медитацией. Сначала выберите удобное место для свободного передвижения. Желательно, Чтобы было меньше отвлекающих факторов. Это может быть квартира, Офис или место на открытом воздухе. Если вы решили выйти на улицу, То возьмите с собой эту аудиозапись и убедитесь, Что на этой улице нет движения и других помех. Прежде, Чем начать движение, Постойте немного. Почувствуйте ваши стопы на полу или земле. Обратите внимание, Как вы стоите. Стойте ровно. Так же, Как и в случае с медитацией сидя, Обратите внимание, Чтобы ваш позвоночник был выпрямлен, А плечи расслаблены. Перенесите ваше внимание на дыхание. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Отметьте, Где вы сейчас находитесь. Что вы ощущаете? Что вы видите перед собой сейчас? Возможно, Это какой-то цвет или форма. Какие звуки окружают вас? Можете ли вы почувствовать тепло или прохладу? Дует ли ветерок? Или воздух неподвижен сейчас? Что вы ощущаете в теле? А сейчас начните движение со скоростью, Которая кажется вам комфортной. Можете ли вы почувствовать, Как поднимается ваша нога? Как ваша нога соприкасается с полом или землей? Продолжайте идти еще несколько минут. Фокусируйтесь на ощущениях соприкосновения ваших ног с поверхностью, По которой идете. Одновременно с этим вы можете мысленно повторять слово. Касание. Касание. Касание. Теперь, Пока вы идете, Перенесите внимание на все тело. Что вы ощущаете в теле, Когда идете шагом? Каков диапазон этих ощущений? И пока вы продолжаете наблюдение за своим телом, Добавьте все, Что вас окружает в данный момент. Все, Что вы видите, Слышите, Осязаете, Какие запахи вдыхаете. Можете ли вы ощутить все это одновременно, Пока вы идете? Продолжайте идти и удерживайте ваше внимание на ходьбе, Теле и всем, Что вас окружает сейчас. Вы можете идти таким образом столько, Сколько захотите. Если вы заметили что-то интересное на своем пути, То можете остановиться и уделить этому внимание, А затем вернуться к движению. Когда вы решите остановиться, То вернитесь к той же позе, С которой начали движение. Завершите практику пешей медитации глубоким вдохом и медленным выдохом.

Reviews

Впервые попробовала практику как раз после болезни и в момент становления на ноги, встала на ноги чуть больше недели назад, а до этого больше месяца лежала и из них 3 недели была без сознания. Мне понравилось, благодарю 🙏