Сегодня мы выполним практику,
Которая поможет нам увидеть схожие черты между нами и другими людьми.
Часто мы обращаем внимание на различия между собой и другими людьми,
На то,
Что сразу бросается в глаза.
Однако,
Если мы внимательно посмотрим на других людей,
То сможем увидеть много общего с ними на базовом общечеловеческом уровне.
И это может стать основанием для настоящей связи с теми людьми,
С кем мы мало знакомы,
Находимся в конфликте и даже называем врагами.
Мы можем научиться понимать их и выработать чувство сострадания,
Если на общечеловеческом уровне осознаем схожесть наших забот и радостей.
Эта практика называется «Как я».
Она помогает преодолеть чувства различия и недоверия и открывает канал для сострадания.
Начнем медитацию с уточнения позы.
Сядьте так,
Чтобы вам было удобно и ваше тело было расслаблено.
При этом сохраняйте сосредоточенность.
Выпрямите спину,
Расправьте плечи.
В области поясницы вы можете слегка прогнуть позвоночник вперед.
Это естественный изгиб.
Положите руки на бедра.
Поставьте стопы на пол.
Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми,
Но расфокусированными.
Направьте взгляд к низу на полметра-один метр перед собой.
Расслабьте плечи и живот.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
На выдохе попробуйте вместе с воздухом отпустить все напряжения,
Которые чувствуете в вашем теле.
Бегло просканируйте свое тело и отметьте эмоции,
Выраженные в ощущениях в теле.
Старайтесь принять эти эмоции и ощущения.
Не отталкивайте,
Не избегайте и не подавляйте их,
Если они неприятны вам.
Будьте гостеприимны к ним.
Сейчас вспомните человека,
Малоизвестного вам или с которым у вас конфликт.
Как только вы вспомнили этого человека,
Обратите внимание на возможные изменения в теле,
Которые вы почувствовали.
Удерживайте образ этого человека в голове.
Представьте,
Как будто он сидит напротив вас.
Скажите про себя.
Этот человек имеет такое же тело и разум,
Как я.
Этот человек имеет чувства,
Эмоции и мысли,
Как я.
Этот человек испытывает в своей жизни грусть,
Разочарование,
Злость,
Боль,
Растерянность,
Как я.
Этот человек в своей жизни испытывает физическую и эмоциональную боль,
Как я.
Этот человек испытывает моменты радости,
Счастья,
Умиротворения,
Как я.
Этот человек желает иметь прекрасные отношения с другими людьми,
Как я.
Этот человек желает быть здоровым и любимым,
Как я.
Что вы чувствуете сейчас?
Продолжайте представлять образ этого человека.
Что происходит?
Пошлите ему добрые пожелания.
Я желаю тебе здоровья.
Я желаю тебе счастья.
В заключении практики переместите ваше внимание в дыхание.
Сделайте вдох,
Выдох.
Вы здесь и сейчас,
В присутствии.
Чувствуйте жизнь и взаимосвязь друг с другом.
