День 12. Практика "Минута, Чтобы Собраться"

Сегодня многие компании интегрировали практики Майндфулнес в рабочий процесс. Вспомните, как начинаются многие встречи – люди спешат, думают о деле, которое только что завершили или прервали, заранее тревожатся или впадают в ожидания, эмоции, отвлекаются на смартфоны. Практика "Минута, чтобы собраться" - это минута молчания с переключением внимания на дыхание. Перед каждой встречей для всех участников, чтобы обнулиться. Эти методики применяются во многих глобальных IT и финанcовых компаниях.

Transcript

Сегодня мы выполним практику «Минута,

Чтобы собраться».

Начнём медитацию с уточнения позы.

Сядьте так,

Чтобы вам было удобно и ваше тело было расслаблено.

При этом сохраняйте сосредоточенность.

Вы прямите спину,

Расправьте плечи,

В области поясницы вы можете слегка прогнуть позвоночник вперёд.

Это естественный изгиб.

Положите руки на бёдра,

Поставьте стопы на пол.

Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми,

Но расфокусированными.

Направьте взгляд к низу на полметра-один метр перед собой.

Расслабьте плечи и живот.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.

Отметьте,

Что вы почувствуете,

Если просто остановитесь.

Возьмёте паузу.

Будьте неподвижны в течение минуты.

Ощутите присутствие здесь и сейчас.

Вы можете заметить мысли,

Ощущения в теле,

Звуки.

Просто замечайте,

Почувствуйте жизнь в своём теле.

Просто остановитесь.

Каждый раз,

Когда вы замечаете,

Что ваши мысли и эмоции взяли верх над вами,

Остановитесь.

Перенесите внимание к дыханию и сосредоточьтесь на паузе.

Продолжайте практику ещё некоторое время.

Мы почти закончили практику.

Завершите практику,

Минуту,

Чтобы собраться,

Глубоким вдохом и медленным выдохом.