Bem-vinda,
Bem-vindo,
Ao áudio de alteração de hábitos.
Este é um recurso desenhado para te ajudar na mudança de hábitos.
Para que este exercício seja mais eficaz,
Convido-te a encontrares um lugar onde possas estar uns minutos sem que te incomodem ou interrompam,
Que te coloques numa posição confortável e que feches os teus olhos.
Vamos começar.
Pensa num hábito que desejas alterar.
É importante que,
No âmbito deste exercício,
Pense em apenas um hábito,
Algo específico e concreto que desejas mudar.
Depois de pensares no hábito que queres alterar,
Pensa na alternativa,
Ou seja,
O que é que gostarias de fazer em vez desse hábito.
Por exemplo,
Em vez de acordar e mexer logo no telemóvel,
Quer acordar e ir à janela olhar a rua uns segundos.
Pensa no hábito que queres alterar e pensa no hábito que queres implementar em vez desse.
Vou dar-te alguns segundos para teres estas duas imagens claras e bem definidas na tua mente.
Nota como,
Quando feches os teus olhos e colocas a tua atenção na tua respiração,
Consegues ganhar mais consciência de tudo o que se passa dentro de ti,
Incluindo pensamentos,
Emoções e sensações físicas.
Vamos focar-nos agora em duas imagens.
A primeira representa o teu hábito antigo.
Essa imagem representa para ti o teu hábito antigo.
Aceda a essa imagem agora.
Repara nela,
As cores,
As formas,
Repara em tudo o que está a acontecer nessa imagem que representa para ti o teu hábito antigo.
Por uns instantes,
Coloque essa imagem de lado.
Aceda agora à segunda imagem,
Aquela que representa o teu hábito novo.
Aceda a essa imagem agora.
Nessa representação do hábito novo,
Talvez te veja desempenhar um novo hábito,
Um novo comportamento.
Repara nas cores,
Repara nas formas,
Repara nos sons que possam estar associados a esta imagem.
Repara nas sensações que estão associadas ao teu novo hábito.
Isso mesmo.
Podes também agora colocar de lado essa imagem.
Vamos agora à parte mais interessante do nosso exercício.
Dentro de instantes,
Vou pedir-te que acedas à primeira imagem,
A imagem do velho hábito,
E que lhe coloques em cima,
Pequenina,
No canto inferior esquerdo,
A imagem do novo hábito.
Quando eu contar até 3,
Vou propor-te que faças esta nova imagem expandir-se,
Ocupando todo o espaço à tua frente,
Fazendo com que a imagem antiga simplesmente desapareça no infinito.
Depois disso,
Vou-te propor que apagues,
Que faças o que tiveres de fazer para apagar toda e qualquer imagem que consigas ver nesse momento.
Vamos repetir depois o processo,
Voltando à imagem antiga,
Grande,
Com a imagem pequenina colocada lá no canto inferior esquerdo,
Contarei novamente até 3,
Farás a imagem pequenina expandir-se,
Ocupando todo o espaço à tua frente,
Fazendo com que a antiga desapareça no infinito.
Vamos repetir esse processo umas vezes e,
No final,
O teu inconsciente estará muito melhor preparado para aceder ao novo hábito,
Ao invés do antigo.
Aqui vamos nós!
Acede agora à primeira imagem,
A imagem do teu velho hábito.
Coloca-a bem na tua frente.
Agora usa a imagem do novo hábito,
Pequenina,
No canto inferior esquerdo.
À contagem de 3,
Vais expandi-la.
1,
2,
3.
Faz com que fique bem grande na tua frente,
Fazendo com que a outra desapareça no infinito.
Ótimo trabalho!
Experimenta agora apagar essa imagem,
Deixando de ver qualquer uma delas à tua frente.
Vamos repetir o processo.
Volta à imagem do velho hábito.
Coloca a imagem do novo hábito,
Pequenina,
No canto inferior esquerdo.
À contagem de 3.
1,
2,
3.
Faz com que se expanda,
Fazendo com que a outra desapareça no infinito.
Tens agora apenas a imagem do novo hábito à tua frente.
Ótimo!
Podes apagar e vamos repetir o processo.
Agora podemos fazer um pouquinho mais rápido.
Imagem antiga,
Imagem nova lá no cantinho.
1,
2,
3.
Faz com que se expanda e a antiga desaparece.
Boa!
Agora apaga,
Apaga,
Apaga.
De novo.
Imagem antiga,
Imagem nova lá no cantinho.
1,
2,
3.
Faz com que se expanda e a antiga desapareça.
Isso mesmo!
Agora apaga,
Apaga,
Apaga.
Imagem antiga,
Imagem nova lá no cantinho.
1,
2,
3.
A nova expande-se e a outra desaparece.
Boa!
Apaga,
Apaga,
Apaga,
Apaga.
Novamente.
Imagem antiga,
Imagem nova lá no cantinho.
1,
2,
3.
Faz com que a outra desapareça.
Ótimo trabalho!
Apaga,
Apaga,
Apaga,
Apaga.
E agora duas vezes o mais rápido que puderes.
A antiga,
Com a pequenina no cantinho.
1,
2,
3.
Isso mesmo!
Apaga,
Apaga,
Apaga.
Imagem antiga,
A outra no cantinho.
1,
2,
3.
Boa!
Ótimo trabalho!
Podes relaxar agora porque terminaste o exercício.
Fizeste um exercício de substituição mental.
Podes,
Se quiseres,
Abrir os teus olhos agora.
Experimenta a responder à pergunta.
Se pensares agora na situação que no passado fazia disparar o velho hábito,
Qual é a primeira coisa que te ocorre fazer agora quando pensas nisso?
Talvez te surja a imagem do novo hábito,
O que quer dizer que o teu inconsciente já começou o processo de alteração de hábito.
Agora está na hora de,
Na prática,
Fazer acontecer o teu novo hábito,
Sabendo que o teu sistema já está preparado para dar suporte a essa mudança.
Ótimo trabalho!
Regressa sempre que sentires que é necessário.
