Добро пожаловать в медитацию Будь ко снам Устройся поудобнее Ляг на спину или на бок Так,
Как тебе комфортнее Закрой глаза Почувствуй,
Как твое тело находит свою точку покоя Пусть каждый мускул знает Сейчас время отдыхать Сделай медленный глубокий вдох через нос Пусть воздух заполнит грудную клетку,
Живот Задержи на секунду и отпусти Длинный,
Плавный выдох Словно ты выдыхаешь весь день Все заботы утекают с этим выдохом Повтори еще раз Глубокий вдох Медленный,
Мягкий выдох Чувствуешь,
Как грудь опускается Как тишина становится глубже Теперь представь,
Ты лежишь в теплом,
Уютном месте Может быть,
Это комната с мягким светом Или гамак под звездным небом Или пушистая лужайка,
Где ночь тихая и ласковая Ты в безопасности Ты там,
Где можно просто быть собой Ощути,
Как расслабляются стопы Пальцы ног становятся тяжелыми Мягко погружаются в покой Расслабляются икры,
Колени Бедра Тепло поднимается вверх Живот мягкий,
Свободный Грудная клетка спокойно поднимается и опускается Плечи опускаются вниз,
Как будто с них сняли груз Руки расслаблены от пальцев до локтей и плеч Шея мягкая,
Теплая Челюсть слегка разогнута Мышцы лица разглаживаются Глаза отдыхают за закрытыми веками Теперь представь,
Что вокруг тебя волны света Мягкие,
Теплые,
Медленные Они перекатываются через твое тело От ног к голове Смывая остатки усталости Успокаивая тревоги Каждая волна приносит покой и забирает с собой напряжение Ты ощущаешь легкость внутри Мысли начинают замедляться,
Словно листья на воде Они трифуют,
Не мешают и постепенно исчезают вдалеке Представь,
Ты стоишь у тихого озера Вода темная,
Как ночное небо И гладкая,
Как зеркало Ты бросаешь в нее камушек Он падает с легким всплеском И по воде расходятся круги Круг за кругом Медленно,
Плавно Ты наблюдаешь за ними Как они становятся все шире И тишина возвращается Тишина глубокая,
Как сон Спокойная,
Бесконечная Теперь перенеси внимание к дыханию Оно ровное,
Как волны Как ветер среди трав Каждый вдох приносит тебе тепло Каждый выдох еще больше покоя Ты можешь дышать свободно,
Легко Как будто сам воздух тебя убаюкивает С каждым выдохом тело все тяжелее Словно оно тонет в мягкости постели Ты погружаешься в этот покой,
Как в теплую воду Все звуки приглушены Мир замедляется Ты находишься на грани сна Где реальность становится сном А сон твоей реальностью Позволь себе отпустить все Не думай о завтрашнем дне Не держись за воспоминания Ты в этом моменте Только здесь Только сейчас Ты дышишь Отдыхаешь И погружаешься в глубокий восстанавливающий сон Спи Спи Наша медитация подходит к концу Сейчас я заканчиваю говорить А ты продолжай расслабляться И засыпать
