Рада приветствовать вас на практике осознанности.
Вы делаете огромную полезную работу.
Вы молодец.
Сегодня мы выполним медитацию осознанности к мыслям облака.
Разместитесь поудобнее.
Вы можете сесть или даже лечь.
Сделайте глубокий вдох.
И с выдохом закройте глаза.
Выдох.
С ним ваше тело расслабляется.
От кончиков пальцев на ногах до самой макушки.
Еще один вдох.
Чувствуйте,
Как ваш живот наполняется воздухом.
А теперь легкие.
Задержите дыхание.
Раз.
Два.
Три.
И медленно выдохните.
И тело еще больше расслабляется.
Сначала воздух выходит из легких.
Теперь из живота.
Делайте полный выдох.
И задержите дыхание.
Раз.
Два.
Три.
И еще один полный вдох.
Задержка.
Раз.
Два.
Три.
И выдох.
Ваше тело полностью расслаблено.
Дыхание становится привычным.
Как вы?
Вы о чем-нибудь думаете?
Я дам вам ровно 10 секунд,
Чтобы вы могли подумать обо всем на свете.
Не останавливайте себя.
Не мешайте мыслям приходить в вашу голову.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Пять.
Шесть.
Семь.
Восемь.
Девять.
Десять.
А теперь сделайте еще один вдох.
И на выдохе выдохните мысли,
О которых вы думали.
Представьте голубое небо.
По небу плывут белые облака.
В какую сторону гонит их ветер?
Каждая облака в вашей мысли.
Она появляется,
Проплывает и исчезает из виду.
Не задерживайте облака.
Давайте им спокойно проплывать мимо и исчезать из виду.
Ветер продолжает гнать облака с вашими мыслями.
Все они проплывают мимо,
Не задерживаясь.
Если какая-то мысль пытается захватить ваш ум,
Это нормально.
Просто плавно возвращайте ее на небо и позволяйте ветру ее убрать из поля вашего зрения.
Сейчас я дам вам время,
Чтобы вы самостоятельно продолжали наблюдать за плавным движением облаков ваших мыслей.
А потом снова вернусь.
Как вы?
Позвольте ветру нести ваши мысли.
Дайте себе отдохнуть.
Если какая-то мысль вас захватила,
Ничего страшного.
Чем больше вы будете практиковаться,
Тем проще вам будет не обращать внимания на облака мыслей.
А на сегодня наша практика закончена.
Со вдохом откройте глаза.
До скорой встречи.
