Медитация осознанности к мыслям Облака

Медитация осознанности к мыслям «Облака» основана на научно доказанных методах диалектической поведенческой терапии и поможет вам научиться важному навыку осознанности к мыслям – это снизит стресс, избавит от навязчивых мыслей и повысит вашу осознанность

Transcript

Рада приветствовать вас на практике осознанности.

Вы делаете огромную полезную работу.

Вы молодец.

Сегодня мы выполним медитацию осознанности к мыслям облака.

Разместитесь поудобнее.

Вы можете сесть или даже лечь.

Сделайте глубокий вдох.

И с выдохом закройте глаза.

Выдох.

С ним ваше тело расслабляется.

От кончиков пальцев на ногах до самой макушки.

Еще один вдох.

Чувствуйте,

Как ваш живот наполняется воздухом.

А теперь легкие.

Задержите дыхание.

Раз.

Два.

Три.

И медленно выдохните.

И тело еще больше расслабляется.

Сначала воздух выходит из легких.

Теперь из живота.

Делайте полный выдох.

И задержите дыхание.

Раз.

Два.

Три.

И еще один полный вдох.

Задержка.

Раз.

Два.

Три.

И выдох.

Ваше тело полностью расслаблено.

Дыхание становится привычным.

Как вы?

Вы о чем-нибудь думаете?

Я дам вам ровно 10 секунд,

Чтобы вы могли подумать обо всем на свете.

Не останавливайте себя.

Не мешайте мыслям приходить в вашу голову.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

А теперь сделайте еще один вдох.

И на выдохе выдохните мысли,

О которых вы думали.

Представьте голубое небо.

По небу плывут белые облака.

В какую сторону гонит их ветер?

Каждая облака в вашей мысли.

Она появляется,

Проплывает и исчезает из виду.

Не задерживайте облака.

Давайте им спокойно проплывать мимо и исчезать из виду.

Ветер продолжает гнать облака с вашими мыслями.

Все они проплывают мимо,

Не задерживаясь.

Если какая-то мысль пытается захватить ваш ум,

Это нормально.

Просто плавно возвращайте ее на небо и позволяйте ветру ее убрать из поля вашего зрения.

Сейчас я дам вам время,

Чтобы вы самостоятельно продолжали наблюдать за плавным движением облаков ваших мыслей.

А потом снова вернусь.

Как вы?

Позвольте ветру нести ваши мысли.

Дайте себе отдохнуть.

Если какая-то мысль вас захватила,

Ничего страшного.

Чем больше вы будете практиковаться,

Тем проще вам будет не обращать внимания на облака мыслей.

А на сегодня наша практика закончена.

Со вдохом откройте глаза.

До скорой встречи.