Сегодня мы с вами выполним расслабляющую медитацию и настроимся на хороший сон.
Давайте спросим себя,
Что важно перед сном?
Какой ритуал важен для нас,
Чтобы спать спокойно?
Первое – это очищение,
Нам нужно смыть с себя впечатления за день.
Второе,
Что важно – это в этом чистом состоянии расслабиться.
И последнее,
Важно наполниться энергией,
Гармонией для того,
Чтобы спать хорошо и крепко всю ночь.
Следуя правилу трех – очищение,
Расслабление,
Наполнение – мы сможем сгармонизировать наше состояние для сна.
И этот полезный ритуал можно будет добавить в свою ежедневную практику.
Итак,
Мы начинаем нашу медитацию.
Сядьте или ложитесь в удобную позу.
Помните,
Что если вы быстро засыпаете,
То лучше выполнить медитацию сидя в кровати,
А по окончанию плавно перетечь в положение лежа и заснуть.
Сделайте пару глубоких вдохов и длинные спокойные выдохи.
И позвольте вашим глазам медленно закрыться.
Глубокий вдох и спокойный выдох.
Почувствуйте,
Как с каждым циклом дыхания ваше тело расслабляется,
Мысли успокаиваются.
Еще раз глубокий вдох и спокойный выдох.
И давайте совершим с вами внутреннее очищение.
Сейчас это время для расслабляющей практики перед сном.
Поэтому мы с вами все мысли откладываем на завтра.
Представьте себе коробочку с золотыми тесемочками или любую коробочку,
Которая вам по душе.
Положите туда все ваши ценные мысли,
А также заботы,
Проекты,
Дела.
Все,
Что есть у вас в голове,
Кладите в эту коробочку.
Они будут спать в этой коробочке спокойно до завтра.
И с утра вы сможете их снова оттуда достать,
Чтобы пользоваться ими весь следующий день.
А пока говорим им спокойной ночи,
Заботливо закрываем мысли в коробочке и убираем на какую-нибудь воображаемую полочку,
Там где им будет хорошо.
Итак,
Сейчас время для нашей практики перед сном.
И вспомните сейчас важные события,
Которые произошли с вами за день.
И поблагодарите за то,
Что они произошли с вами.
И отпустите их.
От них осталось только послевкусие.
Все события уже в прошлом.
И мы отпускаем каждое событие,
Даже не очень приятное,
С благодарностью.
Почувствуйте,
Чему научили вас события дня,
Что они вам дали или подарили.
Может быть,
Было что-то,
Что казалось вам важным,
Но на самом деле это было не очень важным.
Почувствуйте также,
Что было по-настоящему важно и дало вам ощущение счастья,
Гармонии,
Любви.
Какие еще чувства были для вас важными,
Приятными за день?
Просто спокойно и расслабленно посмотрите,
Как будто бы фильм,
Что вы делали сегодня,
Что было для вас важным,
Не важным.
Отсортируйте,
И если у вас была или есть какая-то тревога или забота,
То снимайте их с помощью доверия.
Мы доверяем жизни.
Все идет так,
Как должно быть.
Все идет своим чередом.
Отпускаете события с доверием,
С благодарностью.
Представьте,
Как будто свет настоящего момента смывает их все и отдает земли обратно.
Вы их уже прожили,
Вам они больше не нужны.
И теперь,
Когда мы очистились от событий,
Давайте проветрим наше помещение внутри,
Как мы проветриваем комнату перед сном.
Просто представьте себе,
Что внутри вас есть,
Например,
Дом.
Красивый,
Хороший,
Стабильный.
Можете представить,
Какой у вас этот дом.
И вы открываете окна в нем.
И свежий,
Вечерний,
Теплый ветерок приятно проветривает помещение внутри вас.
И вы наслаждаетесь этим приятным ветерком.
Почувствуйте,
Как вы впускаете свежесть и чистоту.
И теперь в нашем спокойном и очищенном пространстве мы расслабим наше тело.
Давайте начнем с лица и расслабим скулы.
Если у вас сомкнуты зубы,
Можете их расслабить,
Может быть,
Немножко приоткрыть.
Чувствуете,
Как расслабляется данная область тела.
Расслабляем нос.
Чувствуем,
Как спокойное дыхание втекает через нос.
Расслабляем глаза.
Если перед глазами есть какие-то картинки,
То вернитесь в настоящий момент времени,
Выключите эти картинки и понаблюдайте просто темноту и тишину перед глазами.
Уши расслабляем,
Затылок,
Расслабляем область мозга.
Чувствуем,
Как мозг приятно расслабляется.
Отпустите напряжение с плеч.
Позвольте им расслабиться.
Понаблюдайте грудь,
Расслабьте спину.
Почувствуете солнечное сплетение.
Живот.
Чувствуете,
Как дыхание спокойно течет до живота.
Все тело расслабляется.
Расслабляются бедра,
Ноги.
И почувствуйте,
Как все ваше тело расслаблено,
Спокойно.
Позвольте себе расфокусироваться.
Ваши ощущения тела размываются,
Становятся более прозрачными.
При этом вы продолжаете ощущать себя центрировано в области живота,
Чувствовать дыхание.
Ощущаете,
Как расслабление растекается по всему телу.
Легкость заполняет тело.
Ощутите себя в бескрайнем поле.
Чистое голубое небо над головой.
Ощущайте себя широким и расширенным.
Наслаждайтесь возникшей легкостью.
Ощущайте эту бесконечность,
Бескрайность здесь и сейчас.
И почувствуйте,
Как новая энергия гармонии и уравновешенности сама по себе втекает в ваше расслабленное тело,
В вашу ауру.
Наполняет вас легкостью бытия и беззаботностью момента.
Мы наслаждаемся просто так.
Просто потому,
Что мы есть здесь и сейчас.
Наслаждаемся этим состоянием.
И представьте себе,
Что внутри вас на этом бескрайнем поле растет дерево с цветами.
Например,
Роскошное магнолия.
И на каждой веточке есть красивый бархатный цветок.
Ощутите внутри себя величие этого дерева,
Стабильность,
Красоту,
Нежность и свежесть.
Прекрасный свет исходит от дерева.
Оно волшебное.
Оно дает нам новые силы и энергию для себя,
Для наших новых свершений,
Для наших отношений с другими людьми,
А также для нашего хорошего самочувствия.
И вы наслаждаетесь этим светом,
Вы наслаждаетесь этой красотой.
Мы часто мечтаем о каком-то волшебном дивном саде,
Где-то там за горизонтом.
А ведь мы сами внутри полны цветов.
И каждый цветок — это благородство,
Чистота и наслаждение бытием.
Наполняйтесь стабильностью,
Свежестью и красотой,
Чтобы всю ночь спать в этой целительной энергии.
Ощущайте настоящий момент,
Красоту своей энергии,
Внутреннее расслабленное состояние.
Почувствуйте спокойствие в комнате,
А также свою внутреннюю тишину.
Ощущайте тело,
Ауру и улыбнитесь себе вашей внутренней улыбкой.
И почувствуйте это приятное состояние.
Впитывайте его и наслаждайтесь им.
Чувствуйте себя здесь и сейчас.
И вы можете сделать несколько глубоких вдохов и настройтесь на уютную ночь в прекрасной энергии.
И как будете готовы,
Просто засыпайте в этой энергии с благодарностью.
Я желаю вам спокойной ночи.
