Привет!
Эта медитация поможет тебе отпустить прошедший день,
Подвести итоги и спокойно заснуть,
Чтобы получить восстанавливающий,
Глубокий,
Красивый,
Гармоничный сон.
И я попрошу тебя сделать вдох в животу и заметить,
Как он поднимается,
Наполняясь воздухом,
И опускается с выдохом.
Сделать еще один вдох,
Чувствуя,
Как наполняешься свежим,
Новым воздухом,
Как твои легкие с благодарностью принимают кислород,
Как он распространяется по твоему телу.
И будь немного в этом состоянии,
С этим ощущением,
Вдоха и выдоха.
Просто наблюдай за своим дыханием,
Не оценивая его,
Не осуждая.
Просто будь,
Просто чувствуй.
Тебе можно.
Можно чувствовать так,
Как ты чувствуешь,
Дышать так,
Как ты дышишь,
Лежать,
Сидеть,
Быть так,
Как есть,
Не пытаясь ничего изменить.
То,
Что есть сейчас,
То,
Как должно быть,
Тебе сейчас нужно.
То,
Как нужно сейчас миру.
И я предложу тебе сейчас закрыть глаза,
Если ты еще их не закрыла или не закрыла,
И обратиться внутрь себя.
Какой был этот день?
Что он тебе принес?
Какую радость?
Я предложу тебе вспомнить одну,
Две,
Три радости сегодняшнего дня.
Может быть это было что-то маленькое,
Простое,
Как ощущение тепла от солнца на твоей коже.
Может быть это было что-то большое,
Серьезное,
Какая-то победа,
Какое-то событие.
Вспомни это.
Окунись снова в эти чувства,
В эти ощущения.
Как они отображаются в твоем теле?
Как это,
Когда ты заново проживаешь это?
Что ты чувствуешь в своем теле,
Когда это происходит?
Может быть это покалывание,
Может быть это расслабление,
Может быть это расширение.
Любые чувства правильные,
Любые чувства подходящие,
Ты можешь их чувствовать,
Ты можешь ощущать то,
Что ты чувствуешь.
Это нормально.
И когда ты вспомнишь это все,
Улыбнись.
Либо улыбнись сердцем внутри себя,
Либо настоящей улыбкой своей губами.
Просто улыбнись.
А теперь подумай о том,
За что ты благодарна сегодняшнему дню.
Что сегодня было особенно приятно,
Красиво?
И произнеси это своим внутренним голосом.
Я так благодарю за.
.
.
За что?
Может быть что-то,
Что есть в твоей жизни?
Я благодарю за мой дом,
Я благодарю за еду,
Я благодарю за любовь в моей жизни,
Людей в моей жизни,
Я благодарю за счастье,
Я благодарю за детей,
За родителей,
За друзей.
Я благодарю за возможности,
Я благодарю за ощущения,
Что меня любят,
Что мир меня любит,
Что мир меня оберегает.
За что еще ты благодарна?
Благодарна сегодня.
Я благодарю за вкусный кофе,
Вкусный завтрак,
За комплимент прохожего на улице,
За красоту,
Которую увидел,
За смешную шутку,
Которую удалось пошутить и над которой все смеялись.
Или наоборот,
За смешную шутку,
Над которой смеялась или смеялся ты.
За подарок,
За возможность отдохнуть,
За возможность делать что-то в соответствии с твоими ценностями.
За что ты благодарен сегодня?
Спасибо,
Спасибо.
И я попрошу тебя теперь представить себя и сказать себе добрые слова,
Которые ты так хочешь услышать.
Сказать себе наконец-то,
Я люблю тебя,
Я благодарю тебя за те непростые решения,
Которые тебе пришлось принять.
Я благодарю тебя за то,
Что ты выбираешь себя.
Я благодарю тебя за то,
Как ты живешь.
Я благодарю тебя за.
.
.
За что?
Я вижу,
Кая,
Какой ты умный.
Я вижу твою красоту,
Я вижу твою яркость,
Твою смелость.
Я вижу твою любовь в глазах,
Я вижу твое вдохновение,
Твою игривость,
Твою женственность или мужественность.
Я вижу твою доброту,
Я вижу твою нежность,
Я вижу твою красоту души.
Миру так повезло с тобой,
А как мне повезло быть такой,
Быть таким.
И сейчас я предложу тебе еще несколько вдохов,
Если еще нет,
Отпустить себя в сон.
Засыпай,
Засыпай.
Пусть твой сон будет целительным.
Пусть его оберегают ангелы.
И пусть утром ты проснешься с ощущением счастья,
Любви,
Удачи,
Благодарности.
И пусть новый день будет любимым.
Засыпай,
Засыпай,
Засыпай.
