Избавляемся от Тревоги

Уделите себе 3 минуты каждый день, для того, чтобы сделать свой эмоциональный фон более стабильным и более ясным. Особенно, в наше время, когда мы работаем явно больше чем отдыхаем, а отдых- это неотъемлемая часть нашего нормального функционирования. Самый небезпасный фактор для нас- это стресс, мы сами можем снизить уровень стресса, помочь себе перевести фокус внимания на более позитивные вещи, соотвественно, улучшить свое здоровье и качество жизни.

Transcript

Здравствуйте,

Меня зовут Алина Махиянова,

И сегодня я проведу для вас медитацию для расслабления ума и тела.

Для начала я бы хотела,

Чтобы мы с вами попробовали войти в состояние нуля.

Это очень классная практика,

И именно во время этой практики наш мозг по-настоящему отдыхает.

Ну так вот,

Суть этой практики в том,

Чтобы в течение хотя бы 20-30 секунд ни о чём не думать,

Не допускать никаких мыслей.

Если вы замечаете,

Что какая-то мысль пронесется в вашей голове,

Тут же прогоняйте её.

Итак,

У нас с вами 20 секунд для того,

Чтобы войти в это состояние.

Начинаем.

20 секунд прошло.

Итак,

Если вам удалось войти в это состояние с первого раза,

То вы большие молодцы.

Потому что добиться того состояния,

Когда наш мозг ни о чём не думает,

Достаточно сложно,

Но реально.

Теперь начнём нашу медитацию.

Попробуйте ощутить всем телом,

Всей нашей коже,

То,

Что вы чувствуете.

Как вы ощущаете поверхность,

На которой лежите?

Мягкая она?

Или же вы ощущаете что-то другое?

Теперь направьте ваше внимание к голове.

Попробуйте ощутить,

Что вы чувствуете.

Как вы чувствуете кожу головы в соприкосновении с поверхностью,

На которой лежите?

Теперь пошевелите пальцами,

Что вы чувствуете чаще всего.

Должен быть здесь и сейчас.

Пошевелите пальцами на ногах.

Сконцентрируйте внимание на ногах.

Далее введите своё внимание вокруг тела.

Сконцентрируйте внимание на ваших играх,

На ваших коленях,

На ваших дверях.

Далее сконцентрируйте своё внимание на вашем животе.

Поднимайтесь выше,

Сконцентрируйте внимание на теле.

Попробуйте раздвинуть широкую ногу.

Представьте,

Что вы заполняете своей энергией всю комнату.

Далее ваша энергия распространяется на весь ваш дом,

На весь ваш город,

Округу,

Регион,

Страну.

Представьте,

Что эта энергия распространяется на весь земной шар,

На всю Вселенную.

Представьте,

Что вы как путеводная звезда светите всему миру своей энергией и любовью.

А теперь снова попробуйте войти в состояние нуля.

Тридцать секунд не думайте ни о чем.

Отпустите тревогу и панику.

А теперь посчитайте до пяти и открывайте глаза.

Эта медитация поможет избавиться от излишней тревожности,

А иногда и от паники.

Всем хорошего дня и всех благ.