Liebende Güte - Metta Meditation (Liebevolle Güte)
Die liebende Güte Meditation ist eine der ältesten Buddhistischen Meditation, durch die du dich mit dir selbst und mit anderen Menschen und Lebewesen verbindest.
Transkription
Für die Metta-Meditation nimm eine bequeme,
Aufrechte Sitzhaltung ein,
Sodass dein Atem frei fließen kann.
Zieh die Schultern noch einmal nach oben und lasse sie langsam nach hinten unten absinken.
Stell dir vor,
Wie dich ein unsichtbarer Faden als Verlängerung deiner Wirbelsäule an deinem Scheitel sanft nach oben zieht.
Und entspanne dich in diese aufrechte Position.
Lass den Rest deines Körpers ganz locker,
Deine Füße,
Die Beine,
Deine Arme und Schultern,
Den Kiefer und all die feinen Muskeln in deinem Gesicht.
Erlaube dir,
Dich ganz auf diese Erfahrung einzulassen und alles loszulassen,
Was du jetzt nicht mehr brauchst.
Atme hier tief durch die Nase in den Bauchraum ein und durch den Mund wieder aus.
Atme ein und aus.
Achte darauf,
Dass dein Kiefer und deine Schultern beim Atmen ganz entspannt bleiben.
Atme doch circa fünfmal ganz bewusst durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Dann überlasse deinen Atem wieder seinen eigenen Rhythmus und beobachte,
Wie er sich wieder ganz natürlich einpendelt.
Nimm wahr,
Wo du deine Atmung momentan am besten spüren kannst.
Spüre,
Wie sich dein Atem an deiner Nasenspitze anfühlt,
Wie er über die Nase,
In den Rachen,
In den Hals und in deinem Brust- und deinem Bauchraum strömt.
Konzentriere dich nochmal für einen Moment auf den Bereich,
Den du am deutlichsten wahrnimmst und beobachte dich und deinen Atem.
Wenn ein Gedanke oder ein Gefühl aufkommt,
Dann registriere es.
Sei freundlich zu dir und wertfrei und kehre mit deiner Aufmerksamkeit wieder zu deiner Atmung zurück.
Bleibe so noch für fünf bis zehn Atemzüge.
Nun stell dir vor,
Wie aus deinen Fußsohlen Wurzeln aus reinem Licht in die Erde wachsen und sich so sanft und liebevoll mit der Erde verbinden.
Über diese Wurzeln steigt jetzt liebevolle,
Heilende Energie in deinen Körper.
Von den Füßen,
Über die Beine,
Dein Oberkörper,
In die Arme,
Dein Hals und bis in deine Kopfkrone.
Stell dir deine Kopfkrone wie eine wunderschöne Blüte vor.
Durch diese Blüte steigt dein Energiestrahl nach oben und verbindet dich so mit dem gesamten Universum.
Dann spreche nun innerlich die folgenden Sätze nach.
Möge ich glücklich und zufrieden sein.
Möge ich in Sicherheit und Frieden leben.
Möge ich in Wohlstand und Freude leben.
Möge ich gesund sein.
Möge ich glücklich und zufrieden sein.
Möge ich in Sicherheit und Frieden leben.
Möge ich in Wohlstand und Freude leben.
Möge ich gesund sein.
Überlege dir gerne,
Was du dir noch wünschst und formuliere deinen Wunsch auch hier in Gedanken.
Möge ich und füge hier deinen Wunsch ein.
Wiederhole deinen Wunsch noch dreimal.
Überlege dir nun gerne,
Welcher Person du verzeihen willst oder welcher Person gegenüber du im Moment nicht so gut gestimmt bist.
Und schicke nun auch dieser Person deine guten Wünsche.
Denke an diese Person und wiederhole im Geiste die folgenden Sätze.
Mögest du glücklich sein.
Mögest du in Sicherheit und Frieden leben.
Mögest du in Wohlstand und Freude leben.
Mögest du gesund sein.
Nun bedanke dich bei diesem Menschen und gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu einer Person,
Die du liebst und sehr schätzt.
Spreche auch ihr gegenüber die folgenden Sätze im Geiste aus.
Mögest du glücklich sein.
Mögest du in Sicherheit und Frieden leben.
Mögest du in Wohlstand und Freude leben.
Mögest du gesund sein.
Und bedanke dich auch bei diesem Menschen.
Atme hier noch einmal tief in den Bauchraum ein und durch den Mund wieder aus.
Nun verbinde dich mit deinem Herzen.
Atme tief durch die Nase in deinen Herzraum ein und wieder aus.
Stell dir vor,
Wie sich das Energiefeld deines Herzens um deinen Körper ausbreitet.
Wie eine Lichtkugel in einer wunderschönen Farbe.
Das Feld wird immer größer.
Es breitet sich in deinem Raum aus,
In dem du dich gerade befindest.
Im ganzen Haus.
Weiter in dem Dorf oder der Stadt,
Wo du gerade bist.
Immer weiter,
Bis es sich über die gesamte Region ausbreitet.
Und immer weiter über die Ländergrenzen hinweg.
Bis es sich über den gesamten Globus verteilt.
Du bist nun über dein Herz mit der ganzen Welt verbunden.
Und kannst nun zu allen Lebewesen die folgenden Sätze sprechen.
Möge dir glücklich sein.
Möge dir in Sicherheit und Frieden leben.
Möge dir in Wohlstand und Freude leben.
Möge dir gesund sein.
Genieße noch für einen Moment die Verbundenheit mit dem Universum.
Mit der Erde.
Und mit allen Lebewesen.
Fühle die Liebe,
Die du aussendest und die zu dir fließt.
Fühle die Wärme in deinem Herzraum.
Und das wohlige Gefühl in deinem ganzen Körper.
Mit jedem Einatmen atmest du Liebe ein.
Und mit jedem Ausatmen sendest du Liebe in die Welt hinaus.
Bleib hier noch für fünf weitere Atemzüge.
Jetzt komm langsam wieder in deinen Körper zurück.
Fühle deine Füße,
Deine Zehen,
Deine Beine,
Dein Gesäß,
Deinen Bauchraum,
Deinen Herzraum.
Spüre deine Arme und Hände.
Und auch deine Schultern und den Nacken.
Und spüre auch nochmal in deinen Kopf.
Jetzt lass langsam zu,
Wie wieder Aktivität in deinen Körper zurückkommt.
Kreise deine Füße.
Kreise deine Hände.
Wenn du magst,
Schüttel die Arme und Beine aus.
Kreise nochmal die Schultern.
Und strecke dich gerne nach oben.
Und komm wieder zurück hier in diesem Raum an und öffne deine Augen.
Treffen Sie Ihren Lehrer
