Йога Нидра

Практика йога нидра по книге Сатьянанда Сарасвати. Йога нидра - это практика глубокого погружения и расслабления. Идеально, если вы сначала сделаете тренировку хатха йоги, а потом приступите к практике расслабления.

Transcript

Я приглашаю вас на практику йога нитро.

Создайте для себя комфортную обстановку.

Приглушите свет по возможности.

Укутайтесь пледом.

Примите положение лежа на спине.

Устройтесь удобно,

Чтобы не двигать телом.

Ноги выпрямлены и расслаблены.

Стопы слегка разведены.

Руки лежат вдоль туловища,

Ладонями вверх.

Шея вытянута.

Подбородок слегка направлен на себя.

Мы приступаем к практике йога нитро.

Закройте глаза и не открывайте их до конца сеанса.

Помните,

Что самым важным фактором успеха в йога нитро является умение слушать и сознавать.

Вся ваша активность должна быть сведена только к способности слышать.

Прикажите себе мысленно.

Я не буду спать.

Я буду только слушать голос.

Повторите эту установку еще два раза про себя.

Разрешите себе стать спокойным и уравновешенным человеком.

Прочувствуйте,

Как покой мягким потоком разливается по всему телу.

При выдохе мысленно говорите «Я расслабляюсь».

Обратите внимание на внешние звуки.

Впитывайте их,

Исследуйте и сопровождайте.

Перемещайте внимание от звука к звуку.

Улавливайте звуки снаружи здания.

Затем постарайтесь расслышать еле слышимые звуки внутри здания.

Осознайте,

Что вы находитесь внутри этой комнаты.

Не открывая глаз,

Представьте ее четыре стены,

Потолок,

Пол и ваше тело,

Лежащее на полу.

Представьте себе это тело,

Лежащее на полу в совершенном спокойствии.

Прочувствуйте плоскость соприкосновения тела с полом.

Обратите внимание на ваше естественное,

Спонтанное дыхание,

Но не вмешивайтесь в этот процесс,

А просто наблюдайте.

Прислушивайтесь к моему голосу и наблюдайте.

Скажите себе мысленно «Я начинаю практику йога-нитра».

Настало время определить санкальпу,

Ваше намерение.

Сформулируйте ее четко,

Ясно и решительно.

Намерение может быть любое.

Главное,

Чтобы оно было не во вред кому-то,

А шло из вашего сердца.

Повторите ее мысленно трижды,

Искренне и убедительно.

Запомните свое намерение дословно.

Когда эта практика будет заканчиваться,

Вам следует повторить эту формулу так,

Как вы ее сформулировали сейчас,

Ничего не меняя в ней.

Сейчас я буду называть части вашего тела.

Перемещайте сознание сквозь различные части тела так быстро,

Как это возможно.

Мысленно повторяйте то,

Что вы слышите.

Большой палец правой руки.

Второй палец.

Третий палец.

Четвертый палец.

Пятый палец.

Ладонь.

Зафиксируйте ладонь в сознании.

Тыльная часть ладони.

Запястье.

Рука до локтя.

Локоть.

Предплечье.

Плечо.

Подмышка.

Правая часть талии.

Верхняя часть правого бедра.

Нижняя часть правого бедра.

Коленная чашечка.

Икроножная мышца.

Лодыжка.

Пятка.

Подошва правой стопы.

Подъем правой стопы.

Большой палец.

Второй палец.

Третий палец.

Четвертый палец.

Пятый палец.

Большой палец левой руки.

Второй палец.

Третий палец.

Четвертый палец.

Пятый палец.

Ладонь.

Зафиксируйте ладонь в сознании.

Тыльная часть ладони.

Запястье.

Рука до локтя.

Локоть.

Предплечье.

Плечо.

Подмышка.

Левая часть талии.

Верхняя часть левого бедра.

Нижняя часть левого бедра.

Рука.

Коленная чашечка.

Икроножная мышца.

Лодыжка.

Пятка.

Подошва левой стопы.

Подъем левой стопы.

Большой палец.

Второй палец.

Третий палец.

Четвертый палец.

Пятый палец.

Переходим к спине.

Просмотрите мысленным взором правую плечевую лопатку.

Левую плечевую лопатку.

Правую ягодицу.

Левую ягодицу.

Область позвоночника.

Всю заднюю сторону в целом,

До самой шеи.

Поднимаемся к вершине головы,

До макушки.

Мысленным взором просматриваем лоб.

Боковые стороны головы.

Правую бровь.

Левую бровь.

Пространство между бровями.

Правая века.

Левая века.

Правый глаз.

Левый глаз.

Правое ухо.

Левое ухо.

Правую щеку.

Левую щеку.

Нос.

Кончик носа.

Верхнюю губу.

Нижнюю губу.

Подбородок.

Горло.

Правую грудину.

Левую грудину.

Среднюю часть грудины.

Пупок.

Живот.

Вся правая нога.

Вся левая нога.

Обе ноги.

Вся правая рука.

Вся левая рука.

Обе руки.

Вся спина.

Ягодицы.

Позвоночник.

Плечевые лопатки.

Вся передняя часть туловища.

Живот.

Грудь.

Все туловище в целом.

Вся голова.

Все тело в целом.

Все тело.

Все тело.

Мысленным взором просмотрите все тело и то пространство,

На котором оно лежит.

Прочувствуйте контакт тела и пола.

Зафиксируйте внимание на точках соприкосновения между полом и головой.

Между полом и лопатками.

Между полом и локтями.

Между кистями рук и полом.

Между нижней частью спины и полом.

Между икроножными мышцами и полом.

Между пятками и полом.

Прочувствуйте соприкосновение всех точек тела с полом.

Пожалуйста,

Не спите.

Осознавайте свои ощущения.

Теперь перемещаем внимание на дыхание.

Прочувствуйте,

Как естественный воздух касается носа,

Наполняет живот,

Слегка приподнимая пупок.

На выдохе живот опускается вниз,

И теплый поток воздуха покидает тело.

Наблюдайте весь путь дыхания.

Начинайте считать вдохи и выдохи в обратном порядке.

Вдох 27,

Выдох 27.

Вдох 26,

Выдох 26.

Вдох 25,

Выдох 25.

Мысленно продолжайте счет до одного.

Дыхание спокойное,

Медленное,

Расслабленное.

Пожалуйста,

Не засыпайте.

Пробуждаем ощущения тяжести.

Каждая часть тела становится все более тяжелой.

Тело постепенно все больше вдавливается в пол.

Тело очень тяжелое.

Тяжелое тело.

Мы пробуждаем ощущение легкого тела.

Тело становится все более легким.

Все части тела почти невесомы.

Тело стало таким легким,

Что поднимается над полом.

Прочувствуйте ощущение легкости и воздушности тела.

Тело обволакивает холод.

Он проникает внутрь и нам становится холодно.

Представьте,

Что вы ходите зимой босиком по холодному полу.

И вашим ногам становится очень холодно.

Холод повсюду.

Вы дрожите от стужи.

Тело согревается и становится все более горячим.

Неистерпимая жара,

Как под палящим летним солнцем.

Нету нигде тени,

Чтобы укрыться.

Тело горит от зноя.

Вспомните какое-нибудь ощущение боли из своего опыта.

Сконцентрируйте внимание на этом ощущении.

Это может быть боль физическая или душевная.

Постарайтесь прочувствовать ее в полной мере.

Теперь вспомним о каком-нибудь приятном ощущении.

Чувство удовольствия наполняет вас,

И вы вновь переживаете приятные воспоминания.

Насладитесь этим чувством.

Мысленно скажите себе,

Что вы не спите,

И все осознаете.

Отвлекитесь от ваших воспоминаний и мысленно сосредоточьте свое внимание на пространстве по ту сторону ваших закрытых глаз,

На внутреннем пространстве.

Вообразите перед собой безгранично расширенный экран,

Который позволяет вам проникать в глубины космоса так далеко,

Как это только возможно.

Мысленно всматривайтесь в это пространство,

И чтобы вы на нем не заметили,

Знайте,

Что это фантазия вашего ума.

Продолжайте наблюдать за этим пространством,

Но не отождествляйте себя с ним.

Не позволяйте ему вовлекать вас в эту игру.

Отвлеченно,

Как свидетель,

Всматривайтесь в него.

Представьте,

Что вы оказались в парке ранним утром.

Солнце еще не взошло,

И в парке ни души,

Кроме вас.

Вы прогуливаетесь по свежей траве в этом прекрасном парке и слушаете пение птиц.

Вы проходите мимо благоухающих ярких цветов,

Вдыхаете их аромат и любуетесь жемчужными капельками росы,

Застывшими на лепестках.

А вот и пруд.

Золотые рыбки крациозно плавают между лилиями,

И вы наблюдаете за их причудливым танцем.

Но вот в просвете между деревьями оказался храм,

И вы невольно подчиняетесь притекательной силе этого прекрасного строения.

Приближаетесь к нему.

Вы входите внутрь прохладного,

Затаенного храма.

Обращаете внимание на образы святых,

Развешанных по стенам.

Садитесь на пол с закрытыми глазами и застываете в неподвижности.

Чувства глубокого мира и гармонии поглощают вас.

Внешние звуки словно растворились здесь в величественной тишине.

Оставайтесь в нем наедине со своим созерцанием.

И вновь переместите свое внимание на пространство между бровями,

На внутренний космос.

Вы можете его созерцать так же,

Как вы созерцаете космос внешний.

Заматывайте свой черный космос внимательно и вместе с тем отрешенно.

Отпустите по воде своего ума.

Пусть он бледет свободно.

Не заставляйте его подчиняться.

Ваш ум,

Отпущенный на волю,

Может извлечь для вас в этой ночи космоса некие объекты или явления.

Если это произойдет,

Постарайтесь не удивляться.

Просто наблюдайте.

Если появляются какие-то мысли,

Пусть они приходят и уходят.

Наблюдайте безучастно.

Возвращаемся к дыханию.

Прислушиваемся к своему естественному дыханию.

Мы осознаем свое дыхание и расслабленное тело.

Наше внимание сосредоточено на теле.

Мысленно взором мы просматриваем все тело от макушки головы до пяток,

Обращая внимание на точки соприкосновения тела с полом.

Мысленно представьте комнату,

В которой лежит ваше тело.

Здесь есть потолок,

Стены,

Различные объекты.

Начните воспринимать посторонние звуки.

Пробуждайтесь для внешних восприятий.

Начните медленно двигать пальцами на руках,

Пальцами на ногах.

Движение становится интенсивней.

Потянитесь всем телом,

Как после долгого сна.

Прочувствуйте,

Что вы окончательно вернулись во внешний мир.

И лишь тогда открывайте глаза и медленно,

Без риских движений,

Садитесь.

Практика йога Нибры окончена.

Хари Ом.

Reviews

Было очень расслабляюще! Несколько раз на меня находила дремота, но я пыталась себя всячески контролировать, чтобы вконец не уснуть! Спасибо большое за медитации, они меня изменили в психологическом плане. 🙏🏻