Приветствую,
Я Таня,
И сейчас мы сделаем медитацию Океан Спокойствия.
Она поможет вам глубоко расслабиться,
Почувствовать спокойствие и умиротворение.
Лучше выполнять ее лежа,
Чтобы достичь максимального погружения и расслабления.
Расположитесь так,
Чтобы вам было комфортно отправиться в небольшое,
Но очень приятное путешествие.
Вы можете закрыть глаза,
Сделать медленный глубокий вдох и выдох.
Обратите внимание на ощущения в теле и начните расслабляться.
Почувствуйте,
Как расслабляется лоб,
Веки и мелкие мышцы вокруг глаз,
Щеки,
Мышцы челюсти.
Расслабляется шея,
Плечи,
Кисти рук.
Приятное расслабление растекается по груди,
Животу,
Спине.
Расслабляются бедра,
Колени,
Стопы.
С каждым вдохом вы все глубже погружаетесь в свое внутреннее пространство.
А с каждым выдохом расслабление становится все глубже.
Позвольте себе расслабиться быстрее,
Чем вы ожидаете.
Ваше дыхание становится все более ровным и спокойным.
Ум постепенно затихает и можно наблюдать за мыслями как бы со стороны.
Как они появляются и исчезают.
Могут появляться образы,
Иногда яркие,
Иногда размытые,
Но это не так важно.
В это время вы расслабляетесь еще больше.
Погружаясь все глубже и глубже,
Позволяя себе отдохнуть и расслабиться.
Почувствовать,
Как это приятно и комфортно.
Хорошо.
Теперь я попрошу вас представить,
Что вы находитесь на красивом пляже.
Светит солнце,
Тепло,
Дует легкий приятный ветерок.
И вы стоите прямо у воды и смотрите на океан.
Тихие и спокойные воды которого простираются на горизонта.
Вы можете увидеть,
Какого цвета океан перед вами и небо над ним.
Почувствовать его свежий и соленый запах.
Ощутить,
Как ступни касаются песка.
Услышать едва заметный шум прибоя,
Крики чаек.
И сейчас начните заходить в воду.
Почувствуйте,
Как постепенно вы погружаетесь в приятные,
Чуть прохладные воды океана.
Как это ощущается на поверхности кожи.
Как ступни уходят чуть глубже в песок,
Когда вы идете по дну.
И в какой-то момент вы начинаете плыть.
Медленно,
Спокойно.
Ощущая,
Как вода касается вашего тела.
И вы можете насладиться этими мгновениями.
Так приятно погрузиться в уютные воды океана.
Океано спокойствия.
И теперь вы можете лечь на спину на поверхности воды.
Раскинуть руки и ноги.
И позволить воде держать вас.
Довериться океану.
Отпустить все лишнее.
Максимально погрузиться в момент здесь и сейчас.
И через какое-то время вы можете заметить,
Как будто ваше тело настолько расслаблено,
Что его границы будто перестают существовать.
Растворяются.
И вы становитесь частью бесконечного океана.
Океана спокойствия.
А океан становится вами.
Ваше ровное и спокойное дыхание это его легкие волны.
И могут возникать новые,
Необычные ощущения.
Когда вы чувствуете,
Что растворяетесь в этом океане спокойствия.
И вы можете почувствовать,
Сколько в этом покоя и умиротворения.
Просто позвольте происходить тому,
Что происходит сейчас.
Побудьте в этом состоянии еще немного.
Позволяя себе насладиться этими ощущениями.
Погружаясь.
Растворяясь.
Так легко и спокойно соединяясь со стихией воды.
Состоянием потока.
В единстве с природой.
Отпуская все ненужное.
Достигая того уровня спокойствия и умиротворения.
В котором рождается ясность.
Хорошо.
Когда вы будете готовы,
Позвольте себе начать возвращаться в комфортном для себя темпе.
Пусть внимание возвращается в тело.
Начните вновь ощущать границы тела.
Можно пошевелить пальцами рук и ног.
Немного потянуться.
Сделайте медленный вдох.
И более короткий выдох.
И мягко откройте глаза.
Поблагодарите себя за этот опыт,
Который вы позволили себе получить сейчас.
