Приветствую,
Я Таня,
И сейчас мы сделаем медитацию,
Которая позволит вам справиться с тревогой и беспокойством.
Соединиться с собой,
Своей внутренней опорой,
Почувствовать спокойствие,
Расслабление и ясность.
Итак,
Начнем.
Вы можете расположиться так,
Чтобы вам было комфортно.
Лучше всего сидя с прямой спиной.
Вы можете сделать медленный глубокий вдох и выдох.
И когда вы делаете вдох и выдох,
Ваши глаза могут закрыться.
С закрытыми глазами легко концентрировать внимание на внутренних ощущениях.
И снова сделайте глубокий вдох,
Выдох и расслабьтесь.
Почувствуйте,
Как с каждым вдохом вы погружаетесь вглубь себя,
В свое место покоя и тишины.
А с каждым выдохом все напряжение уходит и тело расслабляется еще больше.
Позвольте себе расслабиться быстрее,
Чем вы ожидаете.
Могут приходить какие-то мысли и образы,
И можно просто наблюдать за ними как бы со стороны.
Позволяем приходить и уходить,
В то время как вы расслабляетесь еще больше.
И чем больше расслабляется тело,
Тем больше расслабляется ум.
А чем больше расслабляется ум,
Тем больше расслабляется тело.
И в теле могут появляться разные ощущения.
Легкости,
Может быть тяжести,
Вибрация или что-то еще.
Правильно именно так,
Как это происходит у вас.
Почувствуйте,
Как ваши ноги касаются пола,
А бедра поверхности,
На которой вы сидите.
И вы можете ясно ощутить эту опору.
Что бы ни происходило,
У вас всегда есть опора,
И вы всегда можете ее почувствовать.
И снова обратите внимание на свое дыхание.
Дыхание всегда находится в настоящем.
И когда вы устанавливаете связь с дыханием,
Вы оказываетесь в моменте здесь и сейчас.
По мере того,
Как вы погружаетесь внутрь себя,
Ваше внимание постепенно смещается от мышления к дыханию.
Сделайте глубокий вдох,
Выдох и расслабьтесь.
Вы можете наблюдать,
Как дыхание становится все более ровным и спокойным.
И каждый вдох и выдох погружают вас глубже в этот безграничный океан возможностей вашего внутреннего мира.
Где вы можете легко найти ответ на любой вопрос,
Легко решить любую задачу.
Обратите внимание,
Насколько расслаблены мышцы лица,
Лоб,
Веки,
Щеки,
Мышцы челюсти.
Насколько расслаблены кисти рук.
Отпустите все напряжение,
Оставляя спину прямой и при этом расслабляясь все больше.
И по мере того,
Как вы расслабляетесь и чувствуете себя все более спокойными и присутствующими,
Вы погружаетесь еще глубже.
Хорошо.
И из этого состояния позвольте себе ощутить,
Где в вашем теле вы больше всего чувствуете свою сущность,
Свой центр.
Место внутреннего покоя и умиротворения.
Место глубокого присутствия.
Место внутреннего знания и мудрости.
Когда вы находитесь в состоянии баланса,
Где расположен ваш центр?
Может быть в животе,
Может быть в солнечном сплетении,
Может быть в груди или где-то еще.
Правильно именно так,
Как происходит у вас.
И когда вы почувствуете,
Где в теле находится ваш центр,
Очень медленно и бережно положите руки на это место.
Вы можете прикоснуться к своему центру нежно и с любовью так,
Что это касание может пробудить центр.
Позвольте себе почувствовать на глубинном уровне соединение с собой.
Соединение с изначальной точкой,
Из которой раскрывается личность.
И пока вы чувствуете и исследуете свою связь с центром,
Вы можете осознать и в полной мере ощутить,
Что это ваша опора,
Ваша основа.
Вы можете покинуть ее,
Но она не может покинуть вас.
Она внутри вас.
Даже в какие-то трудные времена,
Что бы ни происходило вокруг вас и внутри вас,
Вы всегда останетесь в соединении со своим центром.
Местом внутреннего покоя,
Местом глубокого присутствия.
И теперь какое-то время побудьте в этом состоянии и глубоко подышите сквозь свой центр.
Позвольте дыханию привнести энергию в центр.
Туда,
Где находится ваша сила,
В ваш центр,
В котором вы соединены с собой и всем миром,
Всей Вселенной.
Хорошо.
А теперь я попрошу вас представить,
Как будто сверху вниз,
Через ваше тело,
Проходит поток света.
Я не знаю,
Какого он цвета,
Белый,
Золотистый или какой-то еще.
Почувствуйте,
Как этот поток заполняет вас,
Начиная с макушки и до кончиков пальцев ног.
Проходя через все тело,
Проникая в каждую клеточку,
Очищая,
Исцеляя,
Принося спокойствие и умиротворение.
Свет наполняет вас.
И,
Может быть,
Захочется чуть расправить плечи,
Выпрямить спину,
Наблюдая,
Как свет внутри становится все ярче.
Он наполняет вас и уже выходит за границы вашего тела.
Возможно,
Вы чувствуете расширение,
Будто вы становитесь больше,
Сильнее.
Чувствуете эту внутреннюю силу и мощь,
Которая есть в вас,
Всегда была и будет.
Ведь это часть вас.
И вы продолжаете наполняться светом,
Расширяться,
Исследуя это состояние.
Когда есть сила,
Есть спокойствие.
Когда есть уверенность,
Есть ясность.
А,
Может быть,
Есть что-то еще,
Что-то важное,
Что идет изнутри.
Какой-то ваш ресурс,
Состояние,
Качество,
О котором вы забыли,
Но оно есть и всегда с вами.
Хорошо.
А сейчас я попрошу вас вспомнить какую-то ситуацию из недавнего прошлого или настоящего,
В которой вы испытывали страх,
Тревогу,
Вам сложно было собраться или сконцентрироваться.
Может быть,
Это были какие-то новости,
Разговор с каким-либо человеком,
Ситуация на работе,
Выступление перед группой людей.
Или вы учились чему-то и не были уверены в том,
Что у вас получится.
Просто позвольте картинкам,
Ощущениям,
Звукам прийти.
И когда вы вспомните ситуацию и представите ее,
Посмотрите,
Где вы находитесь,
Что происходит вокруг вас.
Обратите внимание,
Какие есть ощущения в теле в этот момент.
Где они возникают?
Есть ли напряжение?
Что происходит с дыханием?
Сохраняя фокус внимания на этой ситуации,
Начните дышать медленно и глубоко.
Животом.
Расслабьте мышцы лица,
Рук,
Ног.
Проверьте,
Насколько у вас прямая спина.
Снова почувствуйте опору,
Ту поверхность,
На которой сидите.
И ощутите тот свет,
Который сияет внутри.
Дышите медленно и глубоко,
Продолжая расслабляться.
Обратите внимание,
Как меняется ваше состояние в этой ситуации.
Как меняется ваше отношение к ситуации.
Как меняется ситуация в целом.
Отпустите эту ситуацию.
Хорошо.
И снова обратите внимание на свой центр.
Место внутреннего покоя и глубокого присутствия.
Теперь вы можете соединяться со своим центром всегда,
Когда почувствуете в этом необходимость.
И с каждым разом это будет получаться все легче.
А вам будет все легче управлять своим состоянием в соединенности с собой,
Достигая спокойствия и ясности.
Хорошо.
И начинайте возвращаться сюда,
В окружающий вас мир.
И пока ваше внимание будет постепенно возвращаться,
Пусть сознание остается настроенным на ваш центр.
Настолько,
Насколько это возможно.
И когда вы будете готовы,
Сделайте вдох,
Выдох.
И мягко откройте глаза.
Поблагодарите себя за этот опыт,
Который вы позволили себе получить сейчас.
