Приветствую,
Я Таня и это медитация для шавасаны,
Завершающей позы отдыха и расслабления после практики йоги.
Вы можете лечь на спину и расположиться максимально комфортно.
Лучше,
Когда ноги лежат чуть шире таза,
Руки отведены от тела и ладони направлены вверх.
Обратите внимание на то,
Чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.
Сделайте медленный вдох и выдох.
И позвольте глазам закрыться,
Если они еще открыты.
И теперь я попрошу обратить внимание на стопы и начать потихонечку расслаблять их.
И вы можете почувствовать,
Как теплая волна расслабления как будто входит в стопы снизу и расслабляются пальцы ног и стопы целиком.
И эта мягкая приятная волна расслабления потихоньку поднимается выше,
Расслабляются колени,
Бедра.
Вы можете почувствовать,
Как волна расслабления доходит до мышц таза.
Ноги уже полностью расслаблены,
Они теплые и тяжелые.
И в это время вы все глубже погружаетесь в приятное и комфортное состояние.
И теперь вы можете отметить,
Как начинают потихоньку расслабляться мышцы живота и груди,
Как теплая волна расслабления доходит до поясницы и верхней части спины.
И в то время как расслабление нарастает,
Дыхание становится все более ровным и спокойным.
И с каждым вдохом вы еще глубже погружаетесь в это приятное и комфортное состояние.
И с каждым выдохом тело расслабляется все больше и больше.
И вот теплая волна расслабления достигает плеч и расслабляются кистью рук,
Предплечье и плечи.
Все напряжение уходит из области шеи и расслабляется затылок.
И вы можете почувствовать,
Как расслабляются мышцы лица,
Лоб,
Щеки,
Подбородок.
Лицо становится безмятежным и расслабленным,
Как у спящего человека.
И вы можете снова пройтись внутренним узором по всем частям вашего тела,
Начиная с кончиков пальцев ног и до самой макушки.
И если где-то еще осталось напряжение,
Можно медленно и мягко расслабить эти части тела и почувствовать,
Как оно уходит,
В то время как вы все глубже погружаетесь в это приятное и комфортное состояние.
И можно почувствовать,
Как теплая волна расслабления заполняет все тело,
От кончиков пальцев ног и до макушки.
Позвольте себе насладиться этим приятным состоянием,
Когда расслабляется тело,
Расслабляется и ум.
И вы можете почувствовать это внутреннее спокойствие,
Когда мысли затихают,
И вы можете легко отпустить все,
Что неважно сейчас.
И в какой-то момент вы можете почувствовать,
Что полностью расслаблены.
Позвольте себе еще немного побыть в этом приятном состоянии.
Хорошо,
Начинайте возвращаться потихоньку в комфортном для себя темпе.
Пошевелите пальцами рук и ног.
Можете перевернуться на бок и аккуратно,
Без лишнего напряжения,
Сесть и открыть глаза.
Поблагодарите себя за то,
Что вы уделили время своему телу и своему уму.
Чудесного вам дня!
