Приветствую!
Я Таня,
И сейчас мы сделаем небольшую и очень приятную практику,
Которая позволит вам почувствовать любовь к себе,
Ощутить свою самоценность и наполниться состоянием принятия и благодарности к себе.
Итак,
Начнем.
Вы можете расположиться так,
Чтобы вам было комфортно.
Сделайте медленный глубокий вдох и выдох.
И почувствуйте,
Как тело начинает потихоньку расслабляться.
Пройдитесь вниманием по телу,
Расслабляя те его части,
В которых ощущается напряжение.
И пусть на место напряжения постепенно приходит приятное чувство расслабления.
И,
Может быть,
Уже становится чуть-чуть спокойнее,
Немного меньше мыслей,
А фокус внимания все больше перемещается в тело.
Хорошо.
И сейчас я попрошу вас внимательно посмотреть на свою правую руку,
На ладонь,
На пальцы.
Посмотрите на нее так,
Как посмотрел бы человек со стороны.
Врач,
Специалист по маникюру или кто-то другой.
Обратите внимание на размер ладони и пальцев,
На форму,
Цвет,
Какая она,
Ваша рука.
Что вы ощущаете по отношению к ней сейчас?
Хорошо.
А теперь посмотрите на нее иначе.
Попробуйте почувствовать руку изнутри.
Это вы,
Это часть вас.
И этой рукой вы готовили что-то вкусное,
Гладили близких людей,
Может быть,
Спасали кого-то,
Писали письма и нежные слова,
Учились,
Создавали что-то,
Творили,
Танцевали,
Рисовали.
Посмотрите на свою руку сквозь призму всего того,
Что вы делали.
И из этого понимания прикоснитесь к своей руке.
Внимательно,
Бережно,
Погладьте ее,
Если хочется.
Обратите внимание,
Как теперь вы относитесь к своей руке.
Что вы чувствуете?
Хорошо.
А теперь попробуйте распространить это отношение,
Эти чувства на все ваше тело.
Постепенно,
В своем темпе.
Можете закрыть глаза,
Чтобы погрузиться еще глубже и почувствовать,
Как это отношение отзывается в теле.
Если захочется,
Можно обнять себя,
Погладить,
Бережно заботая о себе.
Побудьте с этим какое-то время.
Когда вы будете готовы,
Постепенно,
В комфортном для себя темпе возвращайтесь.
И пусть эти чувства,
Это отношение к себе остается с вами.
Поблагодарите себя за этот опыт,
Который вы позволили себе получить сейчас.
Буду очень благодарна вам,
Если вы поделитесь своими ощущениями в комментариях к этой медитации.
