Урок третий,
Цель научиться слушать и слышать свое тело.
Выберите тихое место,
Где вас никто не потревожит.
Займите удобное положение,
Сидя или лежа.
Спина прямая.
Макушка головы как бы вытяните весь позвоночник в ровную струну.
Рот закрыт.
Язык направлен к верхнему небу.
Дышим через нос.
Глаза закрыты.
Начинаем этап погружения в медитативное состояние.
На этот раз этап погружения будет еще короче,
Чем в предыдущем уроке.
Если вы не успеваете осознать расслабление своего тела и наполнение энергией внутреннего солнца,
То вернитесь к первому уроку и пройдите его еще столько раз,
Сколько понадобится для осознания всех процессов расслабления своего тела.
Итак,
Начали.
Сделайте три глубоких вдоха.
Вдох.
Задержали дыхание.
Выдох.
Пауза.
Вдох.
Задержали дыхание.
Выдох.
И еще раз вдох.
Задержали дыхание.
Выдох.
Отпустите дыхание.
Дышите как обычно.
Легко.
Свободно.
Естественно.
Понаблюдайте за своим дыханием.
Направьте внимание на кончик носа.
Почувствуйте,
Как воздух проникает в легкие и растекается по всему вашим телу.
Прислушайтесь к своему дыханию.
Направьте внимание в область солнечного сплетения.
Ваше внутреннее яр солнце пробуждается.
С каждым вдохом воздух проникает в легкие,
Очищается и наполняет силой ваше внутреннее солнце.
Расслабьте мышцы головы и лица.
Мысленным взором охватите поочередно все участки головы и лица.
Затылок.
Уши.
Скулы.
Подбородок.
Щеки.
Нос.
Глаза.
Брови.
Сделайте вдох.
И на выдохе расслабьте все мышцы головы и лица.
Ощутите,
Осознайте это расслабление.
Высвобожденную энергию направьте в центр солнечного сплетения.
Внимание на ноги.
Пальцы.
Стопы.
Щиколотки.
Икроножные мышцы.
Колени.
Бедра.
Вдох.
И на выдохе полностью расслабьте свои ноги.
Осознайте расслабление.
Ноги становятся приятно тяжелыми.
Высвобожденную энергию мысленно сопроводите в свое внутреннее солнце.
Внимание на промежность половые органы и ягодицы.
Вдох.
Солнце.
Внимание на руки.
Кончики пальцев.
Кисти.
Запястье.
Предплечья.
Локти.
Плечи.
Вдох.
Выдох.
Расслабьте руки.
Энергия в яр солнца.
Внимание на спину.
Копчик.
Поясница.
Весь позвоночник.
Грудной отдел.
Лопатки.
Вдох.
И на выдохе расслабьте всю спину.
Энергия в солнце.
Внимание на низ живота.
Живот.
Ребра.
Грудь.
Вдох.
Выдох.
Расслабление.
Солнце.
Внимание на ключицы.
Горло.
Шею.
Вдох.
Выдох.
Расслабление.
Энергия в яр солнца.
Внимание на мышцы головы и лица.
Вдох.
Выдох.
Расслабление.
Солнце.
Теперь охватите своим вниманием сразу все свое тело.
Вдох.
И на выдохе расслабьте все тело сразу.
От кончиков пальцев ног и рук до самой макушки.
Осознайте полное расслабление своего тела.
Ощутите,
Как оно полностью расслаблено.
Направьте внимание в свое внутреннее яр солнца.
Что вы чувствуете?
Почувствуйте,
Как с каждым вашим вдохом ваше внутреннее солнце становится теплее.
Как с каждым вашим выдохом оно становится большим размером.
Как с каждым вашим выдохом оно поглощает в себя все ваше тело.
Образуя вокруг вас сияющую золотую сферу.
Ваше тело находится внутри этой сияющей золотой солнечной сферы.
И вы в полной безопасности.
Вам легко,
Комфортно,
Уютно,
Свободно.
Переходим ко второму этапу.
Пребывание.
Прислушайтесь к дыханию своей солнечной сферы.
Вдох.
Выдох.
Почувствуйте,
Как с каждым вашим вдохом солнечная сфера расширяется.
Как с каждым выдохом она сужается.
Ощутите,
Как воздух проникает в самый центр вашего солнечного сплетения.
И растекается по всему вашему телу,
Заполняя каждую его клеточку.
Прислушайтесь к своему телу.
Внутренним слухом вы можете услышать свое дыхание,
Почувствовать его.
Прислушайтесь еще внимательнее.
Вы слышите,
Как пульсируют кровеносные артерии.
Вы слышите,
Как течет кровь по венам,
Наполняя жизнью каждый орган.
Прислушайтесь к ударам сердца.
Они спокойны.
Вы слышите свое дыхание и биение своего сердца.
Прислушайтесь к ощущениям и событиям внутри вашего тела.
Мысленным внутренним взором охватите поочередно все органы вашего тела,
Тщательно прислушиваясь к событиям в каждом из них.
Какие ощущения вы слышите,
Чувствуете?
Прислушайтесь к работе легких.
Отпустите все напряжение.
Прислушайтесь к сердцу.
Прислушайтесь к желудку.
К процессам внутри него.
Что вы ощущаете?
Расслабьте желудок.
Позвольте случиться внутри него всему полезному и необходимому для вашего организма.
Все органы вашего тела работают как одно целое.
Ощутите это единство.
Прислушайтесь к поджелудочной железе.
Отпустите все лишнее.
Прислушайтесь к кишечнику,
Почкам.
Вы можете слышать каждое событие каждого органа внутри своего тела.
Просто расслабьтесь.
Почувствуйте,
Как золотой луч из самого центра вашего внутреннего яру солнца касается каждого органа и наполняет его силой.
Послушайте все свое тело.
От кончиков пальцев ног до кончиков волос на голове.
Дыхание.
Ваше дыхание спокойное,
Ровное,
Свободное.
Каждое ощущение внутри вашего тела – это сообщение от одного из ваших органов.
Чем сопровождаются эти ощущения?
Приятными чувствами или напряжением,
Дискомфортом?
Вы можете расшифровать сообщение своего тела,
Прислушившись к возникаемым чувствам внутри вашего внутреннего яру солнца.
Что сообщает вам ваше тело?
В чем оно нуждается?
Представьте своему телу все,
Что оно просит.
Каждому мысленно представьте,
Как тело получает все ему необходимое.
Все необходимое каждому органу вашего тела находится внутри вашего же организма.
Просто позвольте случиться всем необходимым перемещением.
Для этого просто доверьтесь Матери Природи.
Она заботится о вас каждое мгновение.
Просто не мешайте ей.
Помогите ей позаботиться о вас.
Позволим ей это сделать.
И все необходимое случится само собой.
Просто уберите все преграды в виде напряжения.
Прислушайтесь к своему телу.
Услышьте его.
Наблюдайте за дыханием.
Наблюдайте,
Как легко и свободно воздух поступает во все органы вашего тела.
Наблюдайте за пульсом и течением крови.
Наблюдайте,
Как легко и свободно кровь поступает во все органы вашего тела.
Осознайте,
Как ткани органов вашего тела впитывают в себя воздух,
Энергию внутреннего солнца и крови.
Осознайте,
Как гармонично внутри вашего тела существуют все стихи мироздания.
Эфир,
Воздух,
Огонь,
Вода,
Земля.
Осознайте,
Как вы управляете стихиями силы мысли.
Ваше тело полностью подчинено вашей воле,
Вашей силе мысли.
Мы переходим к этапу возвращения.
Внимание на дыхание.
Вдох и на выдохе ощутите,
Как сужается солнечная сфера,
Окутывающая ваше тело.
Вдох и на выдохе ощутите,
Как энергия солнечной сферы растекается по всему вашему телу.
Вдох и на выдохе почувствуйте,
Как солнечная энергия заполняет каждую клеточку вашего тела.
Сделайте вдох и на выдохе осознайте свое полное присутствие внутри своего тела.
Вдох и на выдохе тихонько пошевелите пальцами ног и рук.
Вдох и на выдохе слегка напрягите все свое тело.
Прислушайтесь к окружающим вас звукам.
Медленно откройте глаза.
Посмотрите по сторонам.
Почувствуйте тепло в области солнечного сплетения.
Потянитесь,
Как будто бы коснулись.
Сегодня вы научились слушать и слышать свое тело.
До встречи в следующем уроке.
