Урок первый,
Цель научиться расслаблять тело.
Это хоть и тренировочная медитация,
Тем не менее обладает той же силой,
Что и любая другая.
Отнеситесь к ней со всей серьезностью.
Выберите место,
Где вас никто не потревожит.
Займите любое удобное вам положение.
Можно сидя,
Можно лежа.
Позвоночник прямой.
Если лежите,
Руки вдоль тела,
Чуть в сторону.
Ладонями вверх.
Ноги параллельно,
Немного в сторону.
Если сидите,
Руки на колени,
Ладонями вверх.
Ноги параллельно.
Рот закрыт.
Язык направлен к верхнему небу.
Дышим через нос.
Глаза и рот закрыты.
Вам комфортно?
Хорошо.
Вы готовы приступить к первому этапу медитации.
Погружение в медитативное состояние.
Сделайте три глубоких вдоха.
Вдох.
Задержали дыхание.
Выдох.
Пауза.
Вдох.
Задержали дыхание.
Выдох.
Пауза.
Еще раз вдох.
Задержали дыхание.
Выдох.
Отпустите дыхание.
Дышите как обычно.
Легко.
Свободно.
Естественно.
Понаблюдайте своим дыханием.
Направьте внимание на кончик носа.
Почувствуйте,
Как воздух проникает в легкие и растекается по всему вашему телу.
Прислушайтесь к своему дыханию.
Направьте внимание в область солнечного сплетения.
Ощутите,
Как воздух,
Проходя через легкие,
Очищаясь,
Наполняет центр вашего тела.
Солнечное сплетение.
Что вы чувствуете?
В солнечном сплетении находится центр вашего сознания.
Ваше внутреннее солнце.
Точка скрепления вашего сознания с вашим телом.
Душа.
Источник разума и интуиции.
Именно здесь зарождается все,
Что наполняет ваше существо и все,
Что затем проявляется в окружаемом вас пространстве.
Теперь перейдем к расслаблению тела.
Начинаем всегда с мышц головы и лица.
На лице скапливается больше всего напряжения от часто выражаемых эмоций.
Высвободим эту энергию,
И тогда нам станет легче расслабить все остальные участки тела.
Расслабление каждого участка тела происходит в четыре приема.
Первый.
Направляем внимание на расслабляемый участок.
Второй прием.
Делаем вдох этим же участком.
Представляем,
Как воздух входит прямо туда через поры кожи.
Третий прием.
На выдохе расслабляем выбранный участок,
Представляя,
Как выдыхаем через те же поры все напряжение.
И четвертый прием.
Высвобожденную энергию мысленно сопровождаем в центр солнечного сплетения.
Таким образом мы расслабляем тело и наполняем энергией солнечное сплетение.
В дальнейшем,
На втором этапе медитации,
Это поможет Вам отключить сознание от тела и начать полноценное пребывание в медитативном состоянии,
В состоянии абсолютной осознанности.
Итак,
Начнем.
Направьте внимание в область затылка.
Вдох.
Представили,
Как воздух проникает сразу в затылок через поры кожи головы.
Выдох.
Уходит все напряжение.
Расслабьте мышцы затылка.
Высвобожденную энергию мысленно проводите в центр солнечного сплетения.
Направьте внимание на лоб.
Вдох.
И выдохните напряжение.
Расслабьте лоб.
Энергию проводите в солнечное сплетение.
Внимание на уши.
И на выдохе расслабьте уши.
Энергия в солнечном сплетении.
Внимание на скулы.
Вдох.
Выдох.
Скулы расслаблены.
Энергия в солнце.
Внимание на подбородок.
Вдох.
Расслабьте подбородок.
Энергия в солнце.
Губы.
Вдох.
Выдох.
Солнце.
Щеки.
Вдох.
Выдох.
Солнце.
Нос.
Глаза.
Брови.
Внимание на все мышцы головы и лица одновременно.
Вдох.
И на выдохе расслабьте сразу все мышцы головы и лица.
Осознайте.
Ощутите.
Зафиксируйте расслабление данного участка тела.
Приступаем к расслаблению всего тела,
Начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая повторным расслаблением мышц головы и лица.
Почему снизу вверх?
Расслабляя тело,
Участок за участком,
Вы освобождаете энергию,
Мысленно направляя ее из самых дальних частей своего тела в область солнечного сплетения,
От окраин к центру.
Во время медитации вам потребуется эта энергия,
Сконцентрированная в самом центре вашего тела.
В солнечном сплетении находится ваше внутреннее солнце по имени Яр.
Яркое.
Ярое.
Источник всех ваших жизненных сил.
Сначала мы наполняем его энергией,
Собирая со всех расслабленных участков тела.
Затем раздуваем его огонь,
Умножаем силы.
И потом,
На завершающей стадии медитации,
Всю умноженную в солнечном сплетении энергию равномерно распределяем по всему телу.
Направьте внимание на кончики пальцев ног.
Обеих ног сразу.
Все должно происходить синхронно.
Сделайте вдох через поры на коже пальцев ног.
И на выдохе отпустите все напряжение.
Расслабьте пальцы ног.
Высвобожденную энергию мысленно сопроводите в солнечное сплетение.
Направьте внимание на подошвы и пятки.
Вдох.
И выдохните все напряжение.
Расслабьте подошвы и пятки.
Энергию проводите в свое внутреннее солнце.
Внимание на тыльные стороны стоп.
Вдох.
Выдох.
Расслабление.
Солнце.
Щиколотки.
Вдох.
Выдох.
Яркое солнце.
Яр.
Внимание на икроножные мышцы.
Вдох.
И на выдохе расслабьте икроножные мышцы.
Проводите энергию в солнце.
Колени.
Вдох.
Выдох.
Яр.
Солнце.
Внимание на бедра.
Вдох.
Выдох.
Солнце.
Внимание на промежности и половые органы.
Вдох.
Выдох.
Солнце.
Внимание на ягодицы.
Вдох.
Выдох.
Яр.
Теперь руки.
Направьте внимание на пальцы рук.
Вдох.
Выдох.
Расслабьте пальцы рук.
Энергия в солнце.
Внимание на ладони.
Вдох.
Через поры на коже ладони.
Выдохните все напряжение.
Расслабьте ладони.
Мысленно сопроводите энергию в свое внутреннее солнце.
Внимание на тыльные стороны ладоней.
Вдох.
Выдох.
Расслабление.
Солнце.
Внимание на все участки кистей рук сразу.
Пальцы.
Ладони.
Запястье.
Вдох.
Выдох.
Зафиксируйте расслабление кистей рук.
Проводите энергию в солнце.
Внимание на предплечье.
Вдох.
Выдох.
Солнце.
Внимание на плечи.
Вдох.
Выдох.
Яр.
Солнце.
Переносим внимание вниз живота.
Вдох.
Выдох.
Расслабьте низ живота.
Энергия в солнечной сплетении.
Поясница.
Вдох.
Выдох.
Солнце.
Живот.
Спина.
Грудная клетка.
Лопатки.
Ключицы.
Шея.
Вдох.
Выдох.
Расслабьте мышцы шеи.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
Вдох.
До встречи в следующем уроке!
