Encontra uma posição confortável,
Em um lugar onde saibas que não vais ser interrompida ou interrompida.
Nesta meditação,
Podes estar sentado ou sentada,
Deitado,
Como preferires.
Vá fechando os teus olhos suavemente e traz a tua atenção para dentro.
Sente o ar a entrar pelas narinhas,
Sente o teu corpo a abrandar e a pousar.
Toma agora atenção a cada parte do teu corpo e permite-te entender ou perceber onde há atenção.
Ombros,
Pescoço,
Zona lombar,
Braços,
Pernas,
Joelhos,
Pés,
Peito,
Barriga.
Percebe em cada canto do teu corpo onde há essa atenção,
Se ela existir,
E vai permitindo que ela se assoavise.
Vamos inspirar e expirar profundamente pelo nariz e a cada movimento de inspiração vais permitindo encher-te de luz e a cada expiração vais permitindo soltar qualquer tensão.
O meu convite hoje para ti é tomares consciência da tua respiração,
A tua âncora,
O teu ponto de presença sempre.
Então vamos respirar com ciclos de 4 tempos e inspirar,
Reter,
Expirar e voltar a reter.
Não precisas de controlar,
Apenas sentires.
Eu vou-te guiando e tu apenas tens de escutar o teu corpo,
Respeitar o teu próprio ritmo.
A cada respiração deixa que qualquer tensão se dissolva e imagina que todo o teu corpo vai sendo envolvido por uma luz bem suave.
Uma luz que acalma,
Uma luz tranquila,
Que te abraça e te pacifica.
Vamos inspirar profundamente pelo nariz e expirar o ar pela boca.
Inspirando,
Expira e solta o ar pela boca.
Mais duas vezes antes de iniciarmos a nossa respiração quadrada.
Inspira,
Expira e solta o ar pela boca.
Mais uma vez,
Inspira,
Expira e solta o ar pela boca.
Vai tomando consciência da tua respiração.
Hoje e todos os dias ela é a tua âncora.
Ela é o teu ponto de presença.
Então vamos começar.
Inspira,
2,
3,
4.
Retém o ar,
2,
3,
4.
Expira,
2,
3,
4.
Retém,
2,
3,
4.
Inspira,
2,
3,
4.
Retém,
2,
3,
4.
Expira,
2,
3,
4.
Retém,
2,
3,
4.
Inspira,
2,
3,
4.
Retém,
2,
3,
4.
Expira,
2,
3,
4.
Retém,
2,
3,
4.
Inspira,
2,
3,
4.
Retém,
2,
3,
4.
Expira,
2,
3,
4.
Retém,
2,
3,
4.
Inspira,
2,
3,
4.
Retém,
2,
3,
4.
Expira,
2,
3,
4.
Retém,
2,
3,
4.
Se sentires que o teu corpo quer respirar mais devagar,
Ou fazer pausas maiores,
Permite.
O mais importante é o teu momento presente.
Faz as respirações ao teu ritmo.
Inspirando em 4,
Retendo em 4,
Expira em 4 e retém o ar em 4.
Continua o teu ritmo.
Se a tua mente devagar,
Volta à contagem.
Inspira,
Retém,
Expira,
Retém,
Mantém-te presente.
A respiração está contigo.
A cada ciclo de respiração o teu corpo relaxa e a tua mente silencia.
A cada ciclo de respiração,
Sente o ar a entrar como uma brisa de luz e a sair como um sopro que leva embora tudo o que já não precisas.
Deixa que a luz envolva o teu peito,
Os ombros,
A barriga,
Os braços,
As pernas,
Todo o teu ser.
Voltando à tua respiração normal,
Imagina que estás num espaço de calma e silêncio.
Pode ser uma floresta,
Uma praia,
Um campo verdejante,
Ou seja,
Aquela imagem que te conecta ao teu sítio.
Sentes os teus pés ligados à terra,
Raízes suaves a descer,
Profundas e seguras.
E a cada respiração,
Essa luz que te envolve também te liga ao céu,
Como se o teu corpo fosse um canal entre a terra e o infinito.
Deixa a tua respiração fluir naturalmente.
Sente o teu corpo mais leve,
Mais pleno.
Agradece este momento contigo,
Esta pausa,
Esta escolha de cuidar de ti.
E quando sentires,
Apenas quando sentires,
Comece a trazer pequenos movimentos ao teu corpo,
Mexendo os dedos das mãos,
Dos pés.
Talvez alongar,
Talvez sorrir,
E devagar vais regressando ao momento presente,
Leve,
Enraizado,
Enraizado e mais tranquilo.
Leve essa luz contigo,
Esse estado de presença que está sempre contigo.
Namastê.
