Здравствуйте,
Сегодня мы выполним медитацию на счастье,
Сформулируем намерение быть счастливыми.
Сейчас устроитесь максимально удобно,
Выберите положение,
В котором вашему телу будет спокойно и комфортно,
Почувствуете наличие опоры под туловищем,
Ощутите ее поддержку,
Можно закрыть глаза.
Сделаем спокойный и мягкий вдох через нос и плавный выдох через рот,
Позвольте своему телу расслабиться,
Прислушайтесь к своим ощущениям внутри,
Если где-то в теле ощущается напряжение или дискомфорт,
Можно аккуратно изменить положение,
Тело само подскажет,
Как лучше устроиться,
Как вам будет хорошо,
Позвольте себе просто быть здесь и сейчас,
В это мгновение мы оставляем попытки достичь абсолютного покоя,
Идеального состояния,
Нам важно просто присутствовать,
Вы дышите естественно и комфортно,
С каждым выдохом вы замечаете появление большей легкости и расслабления в теле,
С выдохом уходит все лишнее,
Все остатки напряжения,
Сейчас я попрошу вас направить свое внимание внутрь себя,
Осознайте пожалуйста ваше естественное и искреннее желание быть счастливыми,
Позвольте этому ощущению проявиться,
Сейчас мы не ищем конкретные причины,
Ничего не анализируем,
Что могло бы сделать вас счастливее,
Мы просто осознаем свое естественное стремление,
Признайте его,
Осознайте свое желание благополучия,
Комфорта и счастья,
Проговорите сейчас про себя или вслух,
Если есть такая возможность,
Следующие слова признания,
Да,
Я хочу быть счастливым или да,
Я хочу быть счастливой,
Почувствуйте,
Как эти слова откликаются внутри вас,
Какие ощущения они пробуждают,
Сейчас осознав свое намерение быть счастливым человеком,
Мы проговорим следующие важные фразы любящей доброты,
Еще раз подсветив таким образом ваше естественное и искреннее намерение,
Итак,
Повторяйте за мной вслух или внутренним голосом,
Пусть я буду счастлив или счастлива,
Пусть я буду здоров или здорова,
Пусть я буду в безопасности,
Пусть я буду жить с легкостью,
Мы еще раз проговорим эти же важные фразы,
Произносите каждое слово с мягким,
Теплым намерением,
Как это делал бы заботливый друг для вас,
Поддерживающий в трудную минуту,
Пусть я буду счастлив,
Пусть я буду здоров,
Пусть я буду в безопасности,
Пусть я буду жить с легкостью,
Пусть каждое слово будет не просто частью фразы,
А нежным напоминанием о том,
Что вы достойны счастья,
Здоровья,
Безопасности и легкости в жизни,
Пусть я буду счастлив,
Пусть я буду здоров,
Пусть я буду в безопасности,
Пусть я буду жить с легкостью,
Теперь я попрошу вас перевести фокус внимания на ощущения в голове,
А именно попробовать сфокусироваться на ощущении в области макушки,
В пространстве над головой,
Представьте,
Как в области макушки возле вашей головы загорается теплый мягкий свет,
Это чистый свет,
Он наполнен добротой,
Заботой и покоем,
Это свечение очень приятно,
Оно уютное,
Теплое,
Словно любящее объятие вселенной,
Позвольте этому свету медленно опуститься ниже,
Коснуться вашего лба,
Мягко согревая его,
Свет ласково скользит по вашему лицу,
Нежно дотрагивается до щек,
Висков,
Подбородка,
Области челюсти и любые остатки напряжения сейчас растворяются в лице,
Этот свет мягко спускается к плечам и расслабляет каждую мышцу,
Почувствуете,
Как свет опускается дальше к области сердца,
Заполняя грудную клетку покоем и нежностью,
С каждым вдохом он проникает глубже,
Согревая грудь изнутри,
Наполняя ее светящейся добротой,
С каждым выдохом напряжение растворяется,
Теперь этот свет постепенно разливается по всему вашему телу,
Он к ногам и доходит до стоп,
Каждая клеточка вашего тела наполняется этим живительным теплом,
И вы ощущаете глубокое спокойствие,
Купаясь в этом свете,
Вы можете проговаривать наши важные фразы и ощущать,
Как свет становится ярче,
Теплее,
Наполняет вас еще большей любовью и поддержкой изнутри,
Пусть я буду счастлив,
Пусть я буду здоров,
Пусть я буду в безопасности,
Пусть я буду жить с легкостью,
Свет растворяет все сомнения,
Тревоги и напряжения,
Наполняет вас уверенностью и внутренним покоем,
Побудьте в этом состоянии еще в течение нескольких мгновений,
Позвольте свету напитать вас спокоем и теплом,
Пусть это ощущение станет вашим внутренним источником поддержки и любви,
Я возвращаюсь к вам,
Пусть теплый свет по-прежнему нежно окутывает вас и остается внутри вашего сердца,
Он всегда с вами,
А вы сейчас сможете мягко вернуться к ощущению своего дыхания,
Понаблюдайте как вы совершаете каждый вдох и выдох,
С каждым новым вдохом вы напитываетесь большей уверенностью и ощущением стабильности,
С каждым выдохом вы отпускаете все ненужное,
Медленно переведите внимание на ощущения в теле,
Почувствуете опору под собой,
Аккуратно пошевелите пальчиками,
Позвольте телу проснуться,
Оставаясь при этом в состоянии покоя и теплого принятия,
Когда будете готовы,
Открывайте глаза,
Осмотрите пространство вокруг вас,
Поблагодарите себя за время,
Которое вы посвятили заботе о себе,
За искреннее намерение наполнить свое сердце теплом и счастьем,
Я благодарю вас за эту практику,
За то,
Что вы присоединились и мы выполнили это упражнение вместе,
Пусть ощущения заботы,
Тепла и внутреннего покоя сопровождают вас не только сегодня,
Но и в каждом новом дне,
Будьте готовы принять счастье в свою жизнь,
Будьте любимы,
Мир заботится о вас,
Будьте счастливы!
