Я вас приветствую в этой медитации.
Мы с вами настраиваемся на выполнение практики для расслабления перед сном.
Примите удобное положение,
Лёжа в постели или полу-лёжа,
Так как вам удобно.
Главное,
Чтобы вам ничего не мешало,
И вы ощущали комфорт.
Почувствуйте,
Как ваше тело касается поверхности матраса,
Подушки,
Ощутите мягкое прикосновение одеяла или пледа.
Сейчас можно отпустить все заботы этого дня и закрыть глаза.
Вы можете позволить себе расслабиться.
Сейчас вы здесь,
В своем пространстве,
В безопасном месте.
Все,
Что нужно,
Уже сделано,
Все,
Что не сделано,
Подождет до завтра.
Если в голове крутятся мысли,
Ничего страшного,
Это нормально,
Разрешите им появляться.
Мы оставим попытки контролировать мысли и просто позволим им быть.
Сейчас мягко перенаправьте свое внимание на внутреннее ощущение спокойствия,
Уюта и безопасности.
Теперь обратите внимание на свое дыхание,
Просто замечайте,
Как воздух поступает в дыхательные пути и покидает их.
Вы вдыхаете спокойно и на выдохе отпускаете то,
Что уже не нужно.
Может быть,
С выдохом уходят суета,
Усталость,
Все,
Что накопилось,
Пусть мягко уходит с каждым выдохом.
Мир погружается в сумерки,
Небо становится темно-синим,
Мерцают звезды,
А Вас касается мягкая волна расслабления.
Она теплая,
Спокойная и проходит через все тело.
Вначале волна касается Ваших стоп,
Далее она поднимается по голеням,
Коленям,
Почувствуйте,
Как уходит напряжение в этих участках,
Волна расслабления поднимается по бедрам,
Вся нижняя часть тела расслаблена,
Волна проходит через таз и живот,
Живот мягкий,
Далее грудная клетка,
Плечевой пояс и шея смягчаются,
Полностью расслабляются руки,
Локти,
Запястья,
Ладони,
Каждый пальчик,
Представьте,
Что по рукам стекает теплый свет,
Он смывает остатки этого дня,
Представьте,
Будто теплый нежный ветерок касается Вашего лица и одним легким дуновением снимает все напряжение,
Лицо расслаблено,
Глаза закрыты,
Лоб гладкий,
Все Ваше тело отдыхает,
Представьте,
Что Вы лежите в тишине под звездным небом,
Можно представить берег моря,
Вокруг спокойно и безопасно,
Вы ощущаете прикосновение легкого ветерка и может быть улавливаете мягкий шелест листвы,
Сейчас нет никакой спешки,
Никаких ожиданий,
Только Вы и ночь,
Сейчас важно просто быть,
Просто дышать,
А все,
Что волновало Вас сегодня или может быть будет волновать завтра,
Можно представить в виде бумажных корабликов,
Каждая мысль,
Задача,
Забота это один маленький бумажный кораблик,
Вы можете представить,
Как Вы помещаете кораблик на поверхность воды и отпускаете его,
Кораблик медленно уплывает и исчезает из поля зрения,
Вы можете проделать этот простой и освобождающий ритуал с любыми мыслями,
Тревогами или заботами,
Представить их в виде бумажных корабликов и опустите в воду,
Наблюдайте,
Как кораблики удаляются,
Они уплывают все дальше,
Этот день завершается и с ним уходят все тревоги,
Если сон еще не пришел,
Ничего страшного,
Вы можете позволить себе просто отдохнуть,
Разрешить разуму и телу успокоиться,
Это уже прекрасно,
Просто побудьте в тишине с собой,
Как будто Вы в коконе спокойствия,
Где нет шума внешнего мира,
Где Вы в безопасности,
Ваше дыхание становится чуть медленнее,
Чуть глубже и каждый выдох это шаг по мягкой тропинке по направлению в сон,
Сейчас Вы можете поблагодарить себя за эту практику,
За то,
Что выбрали погрузиться в момент спокойствия и отдыха,
Сейчас можно просто лежать и отдыхать,
Просто дышать и постепенно погружаться в сон,
Пусть он придет как теплая волна,
Мягко,
Спокойно,
Пусть сон будет легким и восстанавливающим,
Я благодарю Вас за эту практику и желаю Вам добрых снов и спокойной ночи.
