呼吸のエクササイズ

今の自分の呼吸や状態に気づき、意識を「この瞬間」に戻していくための、約3分間のシンプルな呼吸のエクササイズです。

呼吸を無理に変えたり、整えようとする必要はありません。
浅い呼吸も、落ち着かない感覚も、「今の自分の状態」としてただ気づいていきます。

実践の途中で、考えごとやストーリーが浮かんでくるかもしれません。
そのことにも気づきながら、少しずつ呼吸へ意識を戻していきます。

Transformでは、このような小さな実践を通して、自分の状態や反応に気づき、新しい選択肢を持てるようになることを大切にしています。

セッション後には、ぜひ今の感覚や変化をノートに書き留めてみてください。