ムーブメント ：体を動かして状態を整える実践

体を動かすことで、今この瞬間の自分の状態に気づき、整えていくための約5分間の実践です。
全身のストレッチと足踏み運動を通じて、体の緊張をほぐし、気持ちよく動くことそのものを体験していきます。特別な道具も広いスペースも必要ありません。今いる場所で、そのまま始められます。
動いているとき、体はどんな感覚を伝えてきますか？
気持ちいい、重い、凝っているなど、体のシグナルに、ただ気づいていきます。
Transformでは、こうした小さな実践を通して、自分の状態や反応に気づき、新しい選択肢を持てるようになることを大切にしています。
実践の後には、気づいたこと、感じたことをノートに書き留めてみてください。