Het sleutelwoord voor grenzen stellen
Wanneer jij wel eens vaker nee wil zeggen tegen alles wat jou niet meer dient, wat je niet wil of als je wat vaker Ja wil zeggen tegen jezelf, tegenover het leven. Dan is het nodig om je grenzen eens te onderzoeken, Deze meditatie helpt je de laagjes te ontdekken onder het moeilijk nee kunnen zeggen, zodat een ja tegenover jezelf makkelijker en krachtiger zal gaan worden.
Transcript
Hallo en leuk dat je luistert en welkom bij deze meditatie.
Het sleutelwoord voor grenzen stellen.
Is simpelweg het woordje nee.
Dat klinkt nogal simpel maar soms kan dit nog best lastig zijn.
Vooral als ja die standaard antwoord op zo'n beetje van alles is.
Een nee kan een gevoel losmaken van egoïsme,
Je schuldig voelen,
De ander niet teleur willen stellen,
Tot het denken niet aardig te zijn.
Terwijl het feit dat je moeilijk nee kan zeggen eigenlijk al aantoont dat je een aardige persoon bent.
Om door het moeilijk nee kunnen zeggen ligt vaak wat diepers.
Als jij je hiervan bewust wordt zul je uiteindelijk makkelijker ja kunnen zeggen tegenover jezelf,
Het leven en een nee tegen al het andere.
Dus laten we die laagjes eens gaan onderzoeken.
En voordat we dit gaan doen wil ik je eerst vragen om een hele fijne en comfortabele plek voor jezelf te creëren.
Dus ga lekker zitten of liggen,
Wat jij maar prettig vindt.
Doe eventueel wat laatste aanpassingen indien het nodig is.
Sluit je ogen zachtjes of houd ze open.
In meditatie gaat het vooral om wat jij prettig vindt en niet per se van wat ik zeg.
Dus ook hier mag je een liefdevolle nee zeggen indien gewenst.
Dus doe vooral wat goed voelt voor jou.
Dan wil ik je nu vragen om af te dalen naar je lichaam,
Om je lichaam te voelen.
Arriveer in het nu.
Voel het oppervlakte waar je op zit of ligt.
Voel de punten waar je lichaam contact maakt met het oppervlakte.
Start bij je tenen,
Je voeten.
Dan werk zo langzaam naar boven terwijl jij de contactpunten bewust voelt.
Kijk dan eens of je nog wat dieper kunt ontspannen en nog wat dieper.
Dan wil ik je nu vragen om al je aandacht te richten op je ademhaling.
Adem rustig in en wees je bewust dat je inademt.
Adem je rustig uit en wees je bewust dat je uitademt.
Als je merkt dat er gedachten zijn,
Dan is het oké.
Merk ze op en breng dan je aandacht weer terug naar je ademhaling.
Wat helpt als je toch vele gedachten blijft binnenkrijgen,
Is dat je tegen jezelf zegt met elke inademing,
Adem in,
En dat je tegen jezelf zegt met elke uitademing,
En adem je rustig uit.
Het moment,
Het moment.
Jij,
Het spannen aan het ademen,
Je eigen tempo.
Je hoeft er niets aan te veranderen.
Deze is goed,
Zoals deze nu is.
Adem in en wees je bewust dat je inademt.
En adem weer uit en wees je bewust dat je uitademt.
Mijn lieve jij,
Vaak is ons geleerd altijd maar aardig te zijn.
Lief,
Volgzaam,
Gehoorzaam,
Vaak zonder weerwoord.
En uiteraard zijn aardig en lief onwijs mooie eigenschappen.
Er kunnen immers nooit genoeg aardige en lieve mensen bestaan.
Maar wanneer jij wel eens vaker nee wil zeggen tegen alles wat jou niet meer dient,
Wat jij niet meer wil,
Of als je wat vaker ja wil zeggen tegen jezelf,
Tegenover het leven,
Dan is het nodig om iets dieper inwaarts te keren,
Te onderzoeken.
Blijf op je ademhaling letten.
Adem in en wees je bewust dat je inademt.
Adem weer uit en wees je bewust dat je uitademt.
Adem in,
Adem uit.
En in een van de laagjes,
Onder het moeilijk nee kunnen zeggen,
Zou kunnen zijn dat je het liefst conflict uit de weg wil gaan met een ander.
Misschien ook wel met jezelf.
In het iets nieuws proberen,
Uit je comfortzone te treden,
Veranderingen.
Een andere laagje zou kunnen zijn dat er angst is.
Angst om afgewezen te worden als je nee zegt.
Een willen van oud zijn al ergens bij horen en nee zeggen kan als buitengesloten voelen.
En niet toedoen.
Dat men je dan niet meer ziet,
Hoort.
Dat jij jezelf niet goed genoeg vindt.
Of gaat het bij jou om een laagje van waardering?
Als je maar ja zegt,
Krijg je wel waardering.
Dat men jou juist wel ziet,
Hoort.
Dat je dan wel goed genoeg bent.
Dus wat is het voor jou?
Blijf op je ademhaling letten.
Adem in en wees je bewust dat je inademt.
Adem weer rustig uit en wees je bewust dat je uitademt.
Adem in,
Adem uit.
Word je dus eens bewust in je dagelijks leven,
Wanneer jij het moeilijk vindt om nee te zeggen.
En kijk dan eens welk laagje eronder zit.
Wil je jezelf nog beter kennen?
Zodat een nee uiteindelijk makkelijker gaat worden.
Het voelen en uitspreken.
En dan te kiezen voor jou.
Word je ook eens bewust waar je wat vaker ja tegen wil zeggen.
Ga eens voor jezelf naar waar je echt plezier in hebt.
Het is nou echt belangrijk voor jou.
Waar wil je naartoe in het leven?
En hoe?
Hoe ga je daar komen?
Mijn lieve jij?
Zeg daar wat nee sprake ja tegen.
Al het andere is misschien de overweging waard van een liefdevolle nee.
Neem nog een bewuste ademhaling.
Adem in.
Wees je bewust dat je inademt.
Adem weer rustig uit en wees je bewust dat je uitademt.
Voel het oppervlakte waar je op zit of ligt.
Waar je lichaam contact maakt met het oppervlakte.
Beweeg wat met je vingers.
Je tenen.
Druk je schouderbladen iets naar elkaar toe.
Gooi je kin in de lucht.
Zeg wat vaker ja tegen het leven.
En tegen jezelf.
Onthoud dat soms het vriendelijkste woord gewoon nee is.
Open zachtjes je ogen.
En welkom terug.
Goed gedaan.
Maak kennis met je leraar
