Pust Med Mening: Sanselig Stresslindring For Vagusnerven

Gjenvinn din indre ro og gi nervesystemet en etterlengtet pause. Denne meditasjonen er ment å redusere hverdagsstress, dempe uro og bringe kroppen tilbake i en tilstand av trygghet. Ved å stimulere vagusnerven styrker du din vagaltone – kroppens egen evne til å koble ut stress. Sporet er ideelt for å nullstille hodet på dagtid, men kan også benyttes for å finne ro og klargjøre kroppen for en god natts søvn. Ved å skru på det parasympatiske nervesystemet kan du frigjøre fysiske spenninger, roe ned et overaktivt sinn og gjenvinne balansen.
Jeg benytter meditasjon, visualisering, pust og lyd i dette lydsporet. Disse verktøyene fungerer optimalt sammen, men er også enkle teknikker som du kan ta med deg og benytte hver for seg i en hektisk hverdag.

Transcript

Hei! Dette er Susanne Mørstad Kødde Kjær, Og dette er hun med i tasjon. Vi fokuserer på vårt autonome menneskeskap. Med kjempelig flykt på den ene siden og hvile på den andre. Målet er å stimulere vagusnerven. For å støtte en god vare og tomhet. Vagusnerven er en del av det parasympatiske nervsystemet. Og er knyttet til hvile, Restitusjon og gjennombygging etter stress. Opplever du utmattelse som konsekvens? Av langvarig stress. Tre, To, Én, Tre. Eller merker du at du ofte befinner deg i konstante redskapstilstander? Da er denne orientasjonen ment for deg. Uversakelig handler det om å finne trygghet, Ro og hvile. Det kan også være en fin måte å roe ned på før du skal sove. Meditasjon er et fint verktøy for hjelpemannsorg. Men hvis du opplever alvorlige symptomer på langvarig stress, Utbrenthet eller alvorlige traumer, Anbefales det alltid å søke prosjonell hjelp. Meditasjonen kan gjøres sittende eller liggende. Det er ingen spesielle krav til stilling. Anta at det er fint om du kan hvile deg og finne deg til rette et sted du kjenner deg trygg. Gjerne tette eller på en annen måte sørg for at du ikke blir kald underveis i meditasjonen. Nå har du sikkert funnet deg godt i retta. Legger merke til rommet. Stedet der du er. Hvordan underlaget kjennes mot kroppen. Temperaturen du kan kjenne på lyden. Om det er noen lyder du kan høre? Eller bare bortom stillheten og pløyret. Bruk samsyn av denne. Til å orientere deg om hvordan det kjennes å være her og nå. Med dette underlaget. Kanskje du også ønsker å stryke forsiktig over der du ligger eller sitter med hendene? Uten å gjøre endringer på pusten. Registrer gjerne at den kan gå som den pleier. Kanskje du akkurat nå ligger merke til at du holder pusten? La den gå. Uansett. Er det du opplever i dette øyeblikket akkurat som det skal være. Du er her og nå. Kroppen din er trygg. Du er trygg. Lukk gjerne inn om det føles greit. Selvfølgelig kan du holde et mykt blikk på skrået ned i gulvet om du sitter. Veldig et nytt blikk oppi taket eller veggen. Når som helst kan du åpne opp øynene og kjenne på underlag og pusten. Om du skulle oppleve noen form for ubehag gjennom visualisering. Hvis det kjennes godt for deg, Kan du legge venstre hånd på brystet. Unnøye beslutninger. Begynn å se for deg et trygt sted. Sol, Dyr eller farge. Det kan være et sted du har vært eller et sted du finner på. Nå får han peisen hjem eller ut i skogen. Kanskje er tryggheten. En person eller et dyr. Noen som en gang har vært i livet ditt. Først er det rent ut diktet. Og som har de kvalitetene som utstråler ro og trygghet. Ha en god søndag. Noen ganger kan en farge eller et lys føles trygt. Og gi akkurat den hølsen. Du må gjøre noe i solen, Ser du det? Kanskje for deg nå er det mer nok å bare føle at du er på en trygg plass. Se for deg nå. Ditt sted. Lesen. Farge lys. Vi merker hvordan kroppen responderer. Dette var rett til fokuset. Mot det som oppleves trygt. I skjermen er det noen spesielle steder. Dette som kjennes trygt, Rolig, Foresigbart eller omsorgspunkt. Vi sier noe i kroppen. Det er ikke noe rett eller galt, Eller noe du skal oppleve eller kjenne. Kanskje det ikke kjennes så spesielt. La det bare kjennes som du gjør det. Hvorfor skjønner du det ikke? God kveld. Kjenner du på noen uro i stedet for, Så kommer du bare tilbake til pusten. Inn og ut. Jeg nevner nesten. Den følelsen du fikk av din visualisering. Du kan ta med deg den nå, Etter hvert som vi skal bevege oss inn. God kurs. Jeg vil veilede de første pussene. En på to. Og ut på fire. Opplever du at det går alt for raskt. Eller for sakte. Så finner du din telling. Og den puster inn ordentlig. De er lengre eller kortere. Viktigste fokus er at utpusten blir likt lengre enn innpust. At du finner din naturlige rytme. Vi begynner med å puste inn på 1, 2. . . Unnt på to, Tre, Fire. En poær. To. Et, To, Tre. God natt. Hva kjørt nå? Første prøvning. Inn på E2. 1, 2, 3, 4. Fortsett å puste akkurat som du gjør nå. Eller du kan forsøke å endre litt på utpusten. I stedet for å puste ut. To, Tre, Fire. Eller du skal forsøke å minne. En tome. Nå er den nøyek. Prøv å lese mer på www. Subsedit. Com Nå møter jeg sammen. Puster inn på én, To. . . Undertekster av Ai-Media Ingen. To. Undertekster av Ai-Media Sett oppdraget. Undertekster av Ai-Media Vi skal spille igjen. Hvorfor skal jeg ikke lede? Og du dekker til øynene. Og nå skal vi drinne søten. Fortsett å puste i din rytme. Vi slipper meditasjonen. Da er hun glad igjen. Absolutt. Spennende. Ellers kan du begynne å orientere deg tilbake til rommet. Jeg må høre om det ligger merke i blodet. Kanskje du kjenner ditt bundlag igjen, Eller bare legger merke til trykket under låret, Eller på ottsåget. Det er klart da. Kanskje du vil ta et litt dypt pust. Lukk opp munnen og pust ut. Du er tilbake her og nå. På denne plassen, I dette rommet. Så du ønsker at denne bevegelsen bare lar kroppen gjøre det den vil. For det er en veldig rørlig tomakt. Og til slutt kan du oppnøyne om du har det i luften. Takk for at nettopp du valgte. Dette sporet for å finne ro og trygghet. Eller for å hvile tankene. Den skal du alltid ha med deg i pusten. Og kan noe som helst ta et øyeblikk. Du puster litt lengre ut. En lukkestelling.