Mindfulness Meditasjon På Pust

Dette er en veiledet meditasjon på pust og kan gjøres liggende eller sittende. Meditasjonen er rettet mot den som skulle trenge flere instruksjoner og mindre perioder med stillhet. Passer godt for nybegynnere, men også om du skulle ha mye tanker eller bekymringer over en periode. Filen har også perioder med noe lengre stillhet.

Transcript

Hei, Dette er Susanne, Og dette er en mindfulness-meditasjon på puss. Du kan gjerne bruke et annet anker om du pleier det, Men veiledningen vil basere seg på pust. Det passer for nybegynnere, Men også for deg som kanskje kan ha mye tanker. Eller bekymringer i en periode. Så finner jeg bort til rette. Enten sittende eller liggende. Se om du kan ha en litt oppreist stilling. En stilling hvor du kanskje er våken gjennom hele meditasjonen. Fokusere og legg merke til pusten gjennom nesen. Du behøver ikke gjøre noen endringer på pusten. Bare legg merke til hvordan pusten går helt naturlig. Hvordan kroppen helt naturlig er. Da pusten går inn og ut. Uten anstrengelse. Kanskje du kan kjenne pusten spesielt godt i nesvingene når du puster inn. Kanskje igjen når du puster best i brystet eller magen. Se nå om du kan være litt nysgjerrig på hvor du legger merke til pusten best. Kanskje nå begynner tankene å vandre litt, Eller du kjenner at det kan være litt uro i kroppen. Se om du kan betrakte det med litt nysgjerrighet. Uten å nødvendigvis følge tanken videre. Eller putte en merkelapp på. Uten å si noe om kriblingen er positivt eller negativt, Eller om det er en spesiell måte å være. Hva er det du ser? Kom tilbake til pusten gjennom nesen. Inn og ut gjennom nesen. Kanskje du kan legge merke til. Hvordan pusten kjennes i forhold til temperatur. Kanskje det kjennes litt kjøligere når du puster inn? Og kanskje litt varmere når du puster ut. Kanskje legger du ikke merke til noe som helst? Det er også helt i orden. Fortsett å legge merke til pusten. Og se om du kan legge merke til den som om det var første gang. Du observerte fusten din. Hvordan den går inn og ut. Vurdelsen er pøst nå. Det kan gå helt naturlig, Går den av seg selv. Du klår opp en tanke. Helt annerledes igjen. Legg merke til. Så kommer vi tilbake til pusten. Du kan ta en knapp på 9. Legg merke til den som om det var. . . Tjeer som gikk forbi på hemmeligheten. Oppserver. Uten å tænke mer. Vi setter på en merkelapp. Kom tilbake til pusten ut og inn. Gjennom nesten. Du kjenner uro i kroppen. Se om du kan gjøre det samme når du skjerver og legger merke til. Først å komme tilbake til pusten. Skulle du allikevel behøve gjøre en korreksjon. Se om du kan gjøre det rolig. Vær forsiktig. Saktøvelser. Bevegelse. Stend deg ut til nesen. La tankene dukke opp. Observer den, Og komme tilbake til pusten. Dela hverdagene her også. Få mange innput, Og det prosesseres i hjernen som tanker. Hvilke tankene er den du er? Der var du jo. Så la tankene bare få lov til å eksistere. Det er ikke noe du trenger å dømme. Det kommer. Så inn og ut gjennom nesen. Vi vil nå ha et minutt helt stille. Og under dette minuttet kan du observere pusten. Når tankene kommer, Observerer du bare tanken. Så går vi tilbake til pusten. Og igjen tar denne øvelsen. Pust inn og ut gjennom nesen. Husk å gjennomlese. Og ut gjennom nesten. Du kan føle seg. Kriblinger i kroppen eller tanker. Legg merke til. Uten å dømme. Og kom tilbake til ditt anker. Din pust, Ut og inn gjennom nesen. Kanskje du kan følge pusten hele veien inn gjennom nesen. Nedover i bryst og mage. Kanskje du kan kjenne hvordan kroppen beveger seg til rytmen av pusten. Inn og ut. Så kjenner du bare pusten i brystet eller maget. Det er ikke noe feil, Ikke noe rett. Det er akkurat sånn som det er for deg. Ennå. Den etasjonen går mot slutten. Vil jeg at du fortsatt med øynene lukket. Begynn å forsiktig røre litt på tær og fingre. Noen lette, Myke bevegelser med nackeskuldre. Når du er klar, Hvis du sitter så gjerne ned i fanget. Åpne benet. Og fortsette hvor du var i ditt liv. Tusen takk. For din tid, Og for at du bruker disse minuttene på deg selv.