Привет.
Я знаю,
Что ты занят и у тебя мало свободного времени,
Но позаботиться о себе иногда просто необходимо,
Поэтому ты здесь,
А я тебе немного помогу.
Найди удобное положение.
Постарайся сделать так,
Чтобы твоя спина оставалась прямой на протяжении всей практики.
Если тебе сложно держать спину,
Можешь сесть к стене или лечь на твердую поверхность.
Теперь давай переведем дыхание и настроимся.
Сейчас мы будем дышать животом.
Сделай глубокий вдох через нос и медленный протяжный выдох через рот.
Повтори еще два раза и продолжим.
Где ты сейчас его ощущаешь сильнее всего?
Понаблюдай.
Может быть,
В животе.
Может быть,
Ты чувствуешь,
Как поднимается грудная клетка.
Где бы ты его не ощущала или не ощущала,
Сосредоточься на этой области и прислушайся к своей.
Подумай,
Откуда ты знаешь,
Что ты дышишь?
У тебя поднимается грудь.
Ты чувствуешь,
Как воздух проходит через твои ноздри.
А может быть,
Ты чувствуешь,
Как шевелятся на тебе одежды от дыхания.
Может быть,
Ты все это начал замечать только сейчас.
А ты замечаешь,
Что на вдохе твоих ноздрей касается холодный воздух,
А на выдохе теплый.
Здорово,
Правда,
Как устроен наш организм?
Обрати внимание на все ощущения.
Что ты еще замечаешь?
Может,
Ты проголодался или устал?
Какие эмоции ты сейчас испытываешь?
Что ты сейчас чувствуешь?
Попробуй ответить себе на эти вопросы.
А теперь представь,
Что твой близкий человек,
Который тебя любит,
Представь,
Что твой близкий человек,
Представь его,
Это может быть твоя мама,
Твой друг,
Муж или жена,
Твой ребенок,
Твой близкий человек сейчас обнимает тебя,
Не говоря ни слова.
Он и так все понимает.
Он чувствует все твои эмоции.
Чувствует тебя.
И он хочет позаботиться о тебе.
Ты также представь,
Что твои вдохи и выдохи нежно,
Но крепко обнимают тебя.
Станут для тебя якорем и опорой.
Если хочешь,
Положи руки на живот или грудь.
Почувствуй тепло и покой от своего прикосновения.
А теперь сделай пять осознанных и глубоких вдохов и выдохов.
Дышать внимательно несложно.
Слушай,
Ты направляешь на него все свое внимание.
Ты также знаешь,
Что делаешь выдох.
Все мышцы расслабляются.
Осознаваешь,
Что все мышцы расслабляются.
Осознавай это и дыши.
Если ты заметишь,
Что твой выдох может воплотить в жизнь после практики,
