Привет!
Для начала я предлагаю тебе настроиться и направить свое внимание внутрь себя.
Садись в удобную позу.
Постарайся сделать так,
Чтобы на протяжении всей практики тебя ничто не отвлекало.
Хорошо.
Прикрой глаза.
Сделаем глубокий вдох всей грудью,
Всем телом,
И шумный выдох через рот.
Повтори еще так пару раз.
Позволь себе с каждым выдохом отпускать все скопившееся напряжение.
Пусть с каждым выдохом твое тело словно обмякнет.
Почувствуй себя и свое тело.
Дай себе разрешение остановиться.
Почувствуй свои ступни.
Расслабь плечи.
Пусть они опустятся.
Расслабь область вокруг глаз.
Разомкни и расслабь челюсть.
Теперь сделай еще один глубокий вдох через нос,
А выдох сделай снова через рот шумным,
Протяжным,
Свободным.
Пусть с ним уйдет все лишнее на данный момент.
Все сомнения и тревоги ты оставил за пределами своего тела,
А ты сейчас внутри.
Здесь у тебя спокойствие и легкость.
Побудь в этом моменте тотального единения с собой.
Прочувствуй этот момент.
Теперь я приглашаю тебя перейти к практике и вспомнить все,
За что ты благодарен.
Ты можешь просто слушать и мысленно следовать моему голосу или повторять про себя,
Если мои слова действительно находят отклик в тебе.
Я благодарю себя,
Своих близких,
Благодарю за свою жизнь,
За все удачи и неудачи,
Благодарю за то,
Что со мной происходят чудеса,
Я благодарен за то,
Что я там,
Где я должен быть,
Благодарю за все возможности,
Которые дарит мне жизнь,
Благодарю за свое тело,
Благодарю за все знания и навыки,
Что имею,
Благодарю за то,
Что мир так добр ко мне,
Сделаю глубокий вдох и выдох через нос и почувствую,
Как благодарность наполняет все твое тело,
Я благодарю за то,
Что я каждый день просыпаюсь и каждый день могу чувствовать,
Могу испытывать любые эмоции,
Это чудо,
Это ежедневное чудо,
Я благодарю за то,
Что могу видеть и слышать родных,
Близких людей,
Да,
У меня есть родные люди,
А еще у меня есть я,
И я благодарен за то,
Что у меня есть возможность каждый день еще больше познавать себя,
Еще больше раскрывать свои возможности,
Делиться этим с миром и выдох,
Я благодарю за самые естественные вещи,
За то,
Что могу чувствовать ветер,
Дождь,
Солнце,
За то,
Что я могу наслаждаться вкусной едой,
Ложиться в мягкую постель,
За каждую рыбку,
Подаренную мне людьми,
Благодарю за то,
Что я чувствую себя живым,
Благодарю за чудо,
Когда я чувствую любовь к этому миру и к людям,
Благодарю за осознание,
Что только я выбираю,
Что чувствовать и как проживать каждый свой день,
Благодарю за безграничность своего сознания,
За то,
Что я осознаю,
Что я свободен,
Это моя природа,
И она не зависит ни от чего,
Сделай глубокий,
Приятный вдох и длинный выдох,
А теперь вспомни самый приятный момент,
Первое,
Что пришло тебе на ум,
Что это за момент,
Что ты в нем ощущал,
Вспомни и поблагодари его,
И почувствуй,
Как в тебе,
Во всем теле начинает растекаться тепло,
Поблагодари за то,
Что ты можешь так чувствовать,
Побудь в этом состоянии и поблагодари свою жизнь за какие-то свои личные моменты,
Подумай о них,
Побудь с ними какое-то время,
Хорошо,
А теперь я предлагаю тебе вспомнить ситуацию,
Когда кто-то был благодарен тебе,
Это может быть кто угодно,
Может это твой близкий человек,
А может это совсем незнакомый тебе человек,
Который был тебе благодарен за твою щедрость или какую-то помощь,
Иногда вспомнить бывает непросто или наоборот на ум приходит слишком много ситуаций,
Не спеши,
Выбери ту,
Которая по твоему мнению больше подходит этому моменту,
Какая-то история,
Когда кто-то был тебе искренне за что-то благодарен,
Вспомни в чем именно заключалась твоя помощь,
Нужно было помочь решить и что ты сделал,
Ты сказал,
Чтобы помочь,
Возможно твое участие заключалось в материальной помощи,
А возможно ты просто выслушал этого человека,
Теперь вспомни свое собственное состояние,
В этот момент,
Когда тебе искренне говорили спасибо,
Заметь,
Как ты можешь воспроизвести это состояние внутри своего тела,
Даже вспоминая эту историю,
Внутри себя ты чувствуешь изменения,
Ты переживаешь заново этот момент,
Возможно на твоем лице даже появилась улыбка,
Возможно твое дыхание стало более ровным,
Хорошо,
Теперь сделай вдох через нос,
Полный грудью и протяжный шумный выдох через рот,
И открывай глаза,
Обратив внимание на свое состояние,
Возможно оно изменилось,
Может быть стало чуть более просторно внутри,
Попробуй сохранить это состояние на какое-то время,
Я благодарю тебя за эту практику и ты себя поблагодари,
