Morgendlich Bauchatmung für Ruhe & Stärke vertiefen
by Peer Jürgens
Willkommen, ich lade dich herzlichst ein, mit mir in diesen 15 Minuten in die Bauchatmung durch die Nase reinzugehen, diese zu aktivieren und zu vertiefen. Ich leite dich Stück für Stück an, du kriegst das auf jeden Fall hin! :) Am besten jeden Morgen um mit einer Gelassenheit, Ruhe und inneren Stärke jeden deiner Tage noch besser zu meistern und dich dabei dir näher zu fühlen sowie deinen Mitmenschen verständnisvoller und mutiger begenen kannst. Viel Spaß, gutes Entspannen und Energie tanken Euer Peer
Transkription
Herzlich Willkommen in dieser geführten Meditation,
In der ich dich dazu leiten werde,
Deine Bauchatmung zu vertiefen und dadurch dein Nervensystem zu beruhigen,
Eine innere Stärke für den Tag aufzubauen und eine innere Ruhe und Gelassenheit zu stärken und für den Tag zu behalten.
Setze oder lege dich dafür an einen bequemen Ort für dich und schaue,
Dass du die nächsten 15 bis 20 Minuten ungestört bist.
Schließe deine Augen,
Setze dich aufrecht hin,
Aber trotzdem entspannt oder lege dich entspannt hin und entspanne dich.
Entspanne deinen Körper,
Deinen Kiefer,
Deine Stirn,
Die Muskeln zwischen deine Augen,
Um deine Augen herum,
Lasse alles los,
Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Bauch und beobachte erstmal ohne Wertung,
Wie dein Atem aktuell ist,
Ohne dass du ihn veränderst.
Atmest du über die Nase oder atmet dein Körper über den Bauch,
Über den Mund in den Bauch,
Geht die Luft,
Die du einatmest,
Eher in deinen Brustbereich,
In deinen Bauch oder irgendwo dazwischen,
Beobachte weiter deinen Atem,
Beobachte,
Wie tief dein Atem ist,
Wie lange du einatmest,
Wie lange du ausatmest.
Du kannst gerne eine oder auch beide Hände auf deinen Bauch legen,
Um die Bewegung deines Bauches besser zu spüren.
Halte weiter deine Augen geschlossen,
Dein Körper entspannt und lenke nun deinen Atem bewusst,
Aber trotzdem sanft durch die Nase ein und durch die Nase wieder langsam und tief aus,
Vollständig ausatmen und lass deinen Körper wieder einatmen durch die Nase und lenke den Atem,
Die eingeatmete Luft,
Sanft nach und nach in deinen Bauch.
Achte darauf,
Wie viel Luft jetzt gerade in deinen Bauch schon reinpasst,
Wo die Grenze ist,
Wo sich dein Bauch spannt.
Entspanne hier rein mit dem Vertrauen,
Dass jeder entspannte Atemzug dein Bauchvolumen wachsen lässt,
Dein Bauch entspannt und dir immer tiefere Atemzüge ermöglicht.
Umso tiefer deine Atemzüge sind,
Umso entspannter wirst du,
Umso ruhiger und gelassener und hast auch so einen längeren und stärkeren Atem für den Tag,
Für mehr Geduld.
Für mehr Verständnis für dich.
Atme weiter und lass uns nun zusammenatmen.
Wir bleiben beim Atmen,
Wenn Gedanken kommen,
Ist das okay?
Komm einfach dann wieder zurück zu meiner Stimme und zu der Beobachtung deines Bauchatmens.
Atme tief durch deine Nase ein,
Durch die Nase langsam aus und vollständig wieder ein,
Aus.
Beobachte,
Wie dein Bauch sich wölbt beim Einatmen und deine Bauchdecke wieder fällt,
Wenn die Luft den ganzen Weg wieder zurück geht.
Atme ein,
Beobachte,
Wie die Luft durch deine Nase und dein Hals über deine Brust tief in deinen Bauch geht,
In den unteren Bereich deines Bauches und beobachte,
Wie beim Ausatmen die komplette Luft den gleichen Weg wieder den Körper verlässt.
Atme weiter,
Jedoch ab nun mit 20% weniger Kontrolle.
Lenke etwas sanfter nun deinen Atem in deinen Bauch.
Erlaube auch deinen Bauch weiterhin zu entspannen.
Gebe deinem Atem und dir die Zeit,
Die sich natürlich anfühlt,
Um ein- und auszuatmen.
Achte beim nächsten Einatmen darauf,
Wann dein Körper von alleine die eingeatmete Luft wieder ausatmen möchte.
Achte 3-4 Mal darauf,
Zähle dir den Moment,
Die Sekunde,
Wie lange dein Körper die eingeatmete Luft ganz von Natur aus in sich halten möchte und erst dann die Luft wieder ausatmen möchte.
Beobachte,
Wie du so noch mehr Kontrolle über deinen Atem abgeben kannst und diesen Job der tiefen stärkenden Bauchatmung du deinem Körper heute automatisch für die nächsten 5-6 Stunden überlassen kannst.
Das machst du sehr gut.
Nun achte beim nächsten Ausatmen darauf,
Wie dein Körper sich nach dem nächsten Ausatmen anfühlt.
Warte auf den Instinkt,
Einatmen zu wollen und lass es einfach geschehen,
In dem Tempo und lenke nur ganz wenig,
Ganz sanft nur dem Atem den Weg über die Nase,
Durch deinen Körper bis tief in deinen Bauch.
Vielleicht spürst du jetzt schon,
Wie dein Bauch sich schon etwas weiter ausdehnen kann,
Wie dein Atem schon vielleicht etwas tiefer geworden ist und vielleicht spürst du auch den Effekt dabei,
Dass dein komplettes Nervensystem ruhiger,
Sicherer sich anfühlt.
Vielleicht fühlst du dich konzentrierter.
Achte weiter beim Ausatmen darauf,
Wann dein Körper von alleine wieder einatmen möchte und gebe auch hier für die nächsten 5 Atemzüge noch 20% mehr Kontrolle über deinen Atem ab.
Noch 2 Atemzüge deinem Tempo.
Nun halte deine Augen noch einen Moment geschlossen und beende für dich mental diese Meditation.
Schaue,
Dass du die innere Kraft und die tiefen Entspannungen jetzt mitnimmst.
Das tust du,
Indem du dir bewusst machst,
Dass du gleich die Augen öffnest,
Dass du wahrnimmst,
In welchem Raum du gerade bist,
Dir Zeit gibst,
Deine Augen langsam zu öffnen,
Dir einen Moment gibst,
Dich umzuschauen,
Vielleicht deines Licht zu gewöhnen und jetzt nochmal mit offenen Augen deinen Atem beobachten und vor allen Dingen,
Wie es dir jetzt geht nach diesen 15 Minuten,
Die du für dich genommen hast,
In dich investiert hast,
Wie fühlst du dich jetzt?
Dann,
Ich hoffe,
Es hat dir gefallen,
Ich freue mich,
Wenn du morgen wieder dabei bist zu trainieren,
Dir Gutes zu tun und freue mich,
Dich auch das nächste Mal wiederzusehen.
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