Намасте.
Добро пожаловать на медитацию спокойствия и успокоения ума.
Сядьте удобно,
Скрестив ноги.
Руки разверните вверх.
Глаза прикрыты.
Живот подтянут,
Макушка тянется вверх.
Кончик языка естественно прижать к верхнему небу.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
На выдохе расслабьте все тело.
Переведите внимание на пальчики ног и полностью их расслабьте.
Расслабьте стопы,
Голеностоп.
Расслабьте ноги.
Напрягите ягодицы и полностью их расслабьте.
Наполните живот воздухом,
А затем расслабьте.
Все отпустите.
Расслабьте поясницу,
Спину.
Переведите внимание на пальцы рук и постарайтесь их расслабить.
Расслабьте запястье,
Локти,
Полностью руки.
Сделайте глубокий вдох и расслабьте плечи.
Расслабьте заднюю поверхность шеи и переднюю поверхность шеи.
Расслабьте затылок,
Лоб,
Брови,
Губы,
Уши.
Мягкая улыбка на лицо.
Расслабьте все лицо,
Всю голову.
Полностью все тело расслабьте.
Сделайте еще один глубокий медленный вдох и такой же медленный плавный выдох.
Представляйте,
Как на вдохе вы получаете чистую энергию и благословение.
А на выдохе представляйте,
Что вы выпускаете болезненное энергийное вежество.
Выдыхая,
Вы избавляетесь от всех проблем и болезней.
А на вдохе наполняйтесь светом и гармонией.
Вы есть любовь и покой.
Сделайте медленный глубокий вдох и такой же медленный выдох.
Полностью расслабьте все тело.
Пусть любые ощущения просто будут.
Не пытайтесь от них избавиться.
Взмяйте каждый вдох и выдох.
Дышите животом.
И давайте сделаем еще один глубокий наполняющий энергией вдох и очищающий выдох.
Когда вы дышите животом и удлиняется ваше дыхание,
Ваши мысли становятся спокойными.
Когда спокойно ваше дыхание,
Спокойно ваш ум,
Медленно пошевелите кончиками пальцев на руках и постепенно можно возвращаться в то пространство,
Которое вас окружает.
Осознайте поверхность,
На которой вы сидите.
Сделайте еще один приятный вдох и медленный выдох.
Я благодарю вас за практику.
Намасте.
