Намасте.
Сядьте удобно,
Скрестите ноги,
Ладони разверните вверх,
Глаза закрыты.
Сделайте глубокий медленный вдох и мягкий выдох.
С каждым дыханием наполняйте воздухом живот,
Грудь,
Ключицу.
И на выдохе освобождайте ключицу,
Грудь,
Живот.
Повторите еще пару циклов дыхания.
Осознайте все ваше тело.
Осознайте поверхность опоры,
На которой вы сидите.
Вы спокойны и расслаблены.
Вам не нужно сейчас ничего делать.
Пусть любое напряжение в теле просто будет.
Не пытайтесь от него избавиться.
С каждым дыханием вы наполняетесь светлой,
Чистой энергией.
А с выдохом расслабляйтесь все больше и больше.
Направьте внимание в область груди,
В сердечный центр.
И почувствуйте,
Как бьется ваше сердце.
Представьте образ человека,
Которого вы хотите отпустить.
Визуализируйте его образ.
Осознайте ваше сердцебиение и дыхание.
Пусть они будут сейчас легкими и свободными.
А теперь задайте себе вопрос.
С каким уроком этот человек пришел в вашу жизнь?
Чему он вас научил?
С каким посланием он пришел?
Осознайте это и прочувствуйте.
И если вы усвоили этот урок,
То позвольте себе отпустить этого человека.
Скажите ему,
Что я усвоил урок.
Я понял,
Чему ты хотел меня научить.
Я осознал это послание.
Поблагодарите его.
И от чистого сердца скажите ему спасибо за ту мудрость и опыт,
Который он вам передал.
С любовью и радостью отпустите этого человека.
Представьте,
Как он уходит в теплый белый свет.
И постепенно исчезает в тумане.
И сделайте глубокий вдох.
И с выдохом все отпустите.
Чувствуйте эту легкость и пустоту внутри сердца.
С мягкой улыбкой на лице сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Наслаждайтесь этой пустотой.
Не спешите ее запомнить.
И постепенно можно осознать пространство,
Которое вас окружает.
Объекты,
Поверхность,
На которой вы сидите.
Осознайте все ваше тело.
И если вам нужно,
Вы можете оставаться в медитации еще какое-то время.
Или если вы готовы,
То постепенно открывайте глаза.
Намасте.
Я благодарю вас за практику.
