Сядьте удобно и непринужденно,
Закройте ваши глаза и расслабьтесь.
Расслабьте плечи,
Руки,
Голову.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Еще раз вдох и медленный выдох.
Обратите внимание на беспокойство и напряжение,
Если они есть в теле.
А теперь сделайте глубокий вдох и выдохните со звуком ХА.
Напряжение уменьшается.
Можно прочувствовать каждую клеточку вашего тела.
Пусть напряжение остается.
Не пытайтесь с ним справиться.
Снова вдохните и выдохните.
Прочувствуйте свое тело.
А теперь переведите внимание на область солнечного сплетения.
И с каждым дыханием вы расслабляетесь все больше и больше.
Вдохните с улыбкой,
Осознайте всю грудную клетку.
Позвольте быть любым ощущением в вашем теле.
Как только вы их примете,
Они растворятся и исчезнут.
Вдох,
Переведите внимание на мышцы шеи.
И на выдохе расслабьтесь.
Обратите внимание на макушку головы.
Еще раз вдохните и выдохните.
И расслабьтесь еще больше.
Сохраняйте внимание на макушке головы.
Постепенно напряжение проходит и растворяется само по себе.
Еще раз сделайте глубокий вдох.
И медленно,
Расслабляясь помощью дыхания,
Вы возвращаетесь к своей природе.
Медленно,
Можно пошевелить,
Разотрите ваши ладони,
Прийти к лицу.
Пусть энергия и постепенно можно открывать глаза.
