深い睡眠と癒しの浄化ヒーリング432Hz

「深い睡眠と癒しの浄化ヒーリング432Hz」は、安らかな眠りへと導くエネルギー浄化とリラクゼーション瞑想です。この瞑想で流れる432Hzの周波数は「宇宙の調和の周波数」とも呼ばれ、心と体を自然なリズムへ整える力があるといわれています。深いリラックスや癒しを促し、瞑想状態をサポートするとともに、睡眠導入にも最適なヒーリングサウンドです。
一日の疲れや緊張をやさしく手放しながら、心と体に静かな安らぎをもたらします。ボックス呼吸法で呼吸を整え、肩や首、手足など体の各部分をゆるめ、感謝の気持ちとともにリラックスしていきます。
さらに、心に静かな湖を思い描き、不安や感情を水面にそっと浮かべて解き放つことで、穏やかに手放していきます。眠りにつく前のひとときに行うことで、深い安心感と休息に包まれ、自然に安らかな眠りへと導かれます。心身をリセットし、明日をより軽やかで穏やかな気持ちで迎えるためのサポートとなる瞑想です。

Transcript

こんばんは 今日も一日本当にお疲れ様でした 今 この時間は誰のためでもなく あなた自身のための 静かな時間です 何かを頑張る必要も 考える必要もありません あなたが 安心して眠りにつけるように 今から 瞑想へと ご案内します 心と体の緊張をほどいて ゆっくりと 深い眠りへと 入っていきましょう 呼吸に意識を向けましょう ゆっくりと目を閉じて 今の呼吸に そっと 意識を向けてみましょう 何も変える必要はありません ただ 自然な呼吸を感じてください それでは ゆっくりと 4秒かけて 息を吸いましょう 息を吸ったまま 4秒間キープします 次に 4秒かけて息を吐きます 息を吐き切ったまま 4秒間キープします 同じリズムで 静かにこのサイクルを 3回から5回 繰り返してみましょう 吸って 止めて 吐いて 止めて 止めて だんだんと 呼吸が深く穏やかになっていきます 息を吐くたびに 体から余分な緊張が 溶けていくのを 感じてみてください 呼吸が整うたびに 心は穏やかになり 体の緊張がほどけていきます まるで四角い箱を描くように 呼吸が静かに流れています もう何も急ぐ必要はありません ただこの呼吸に身を委ねてください この呼吸を3回から5回繰り返したら ゆっくり自然なペースで 呼吸を続けてください 吐くたびに 今日の疲れや緊張が 優しく溶けていきます 体の感覚に意識を向けましょう 頭のてっぺんからゆっくりとスキャンして リラックスさせていきましょう おでこ 瞼 頬 顎 ふわっと緩めてあげましょう 首 肩 今日頑張った分だけ 少し重さがあるかもしれませんね 深く吐く息とともに その重さをそっと手放していきます 腕 手のひら 胸 おなか どこにも力を入れず ただそこにあることを感じてください 腰 太もも ふくらはぎ 足の裏 一つ一つにありがとうと心の中で声をかけながら リラックスしていきましょう 体もだんだんと重く温かくなってきています 心を静めるイメージをしましょう 心の中に静かな湖を思い浮かべてください 風もなく水面は穏やかで 鏡のように空を映しています その湖のほとりに座っている自分を想像しましょう 何も考えず ただその静けさの中に身を委ねています もし今日心に引っかかった出来事や感情があれば 湖の水面にそっと浮かべて波紋の中に溶かしていきましょう どんな気持ちもそっと手放し軽くなっていきます あなたは今とても静かで心地よい空間にいます 深い安心感とともに自然に眠りの扉が開いていきます 体はふわりと軽く心は静かに満たされています このまま安心して眠ってしまっても大丈夫です 今日一日本当に頑張りましたね この静かな眠りの中で心も体もリセットされ 明日はもっと軽く穏やかな朝を迎えることでしょう 安心してゆっくりと眠りについてください あなたに深く優しい眠りが訪れますように おやすみなさい