自然な呼吸を観察するガイド

このガイドは、呼吸を整えたり、深くしたり、コントロールしたりすることなく、
今ここで自然に起こっている呼吸を、やさしく観察していく呼吸の練習です。
特別なことはせず、呼吸のプロセスに意識を向けながら、
鼻孔、喉、胸、肺、お腹へと、呼吸の通り道を順に感じていきます。
呼吸を変えようとせずに見守ることで、
呼吸は自然と本来のリズムに戻っていきます。
そして、身体と呼吸がもともと持っている静かな知性が、
そっと表に現れてくるかもしれません。
音楽は使わず、呼吸本来のリズムと身体に委ねる、
静かでシンプルな時間です。
休憩の合間や、朝・昼・夜いつでも、
必要なときに戻ってこられる呼吸の練習です。
リラックスしたいときや、落ち着きを取り戻したいとき、
いつでも行うことができます。

Transcript

こんにちは、こはねです。 自然な呼吸を観察するガイドへようこそ。 これは、自分自身の呼吸のシステムやパターンに気づいていく、とてもシンプルな呼吸の練習です。 リラックスしたいとき、いつでも行うことができます。 呼吸のプロセスに意識を向けるだけで、呼吸は自然とゆったりしたリズムに戻っていきます。 それでは、ふーっと一息ついて、快適な瞑想の姿勢で座るか、シャバアサナで床になります。 全身の力を抜き、体が重力に委ねられていくのを感じていきます。 優しく目を閉じます。 今からは、呼吸を整えたり、変えたりする必要はありません。 呼吸をコントロールせずに、自然な呼吸を観察します。 まずは、今ここにある呼吸に気づいてみましょう。 吸おうとしなくても、吐こうとしなくても、呼吸は続いています。 とてもシンプルなリズムです。 その自然な呼吸の流れに、優しく意識を向けていきます。 鼻から息が出入りする微細な感覚を感じ取っていきます。 息が鼻腔に入るときの、少しひんやりとした感覚、 そして、吐くときの、わずかに暖かい感覚、 右の鼻腔、左の鼻腔、 右の鼻腔、左の鼻腔、 右の鼻腔、左の鼻腔、 右の鼻腔、左の鼻腔、 呼吸が喉を通って流れていくのを感じてみましょう。 さらに意識を胸のあたりへ移します。 気管や気管子に入っていくのを感じていきます。 呼吸が内側へ広がっていきます。 空気が肺へ入っていくことを感じてみます。 肺の中で呼吸が流れ、満ちていく感覚を見守ります。 肺が膨らみ、緩んで、また次の呼吸へと移っていきます。 意識を肋骨へ向けてみましょう。 息を吸うときに緩んで広がり、吐くときに柔らかく戻っていく様子を観察します。 次にお腹へと意識を下ろします。 吸う息でお腹が優しく持ち上がり、吐く息で静かに下がっていく動きを感じてみます。 今、鼻からお腹まで呼吸の通り道全体が一つの流れとして感じられているかもしれません。 鼻口から始まりお腹まで、この呼吸の全体のプロセスを意識しながら、自然な呼吸を続けます。 頭から足先まで、今ここにある体の感覚、ゆったりとした呼吸が続いています。 最後に体全体を一つのまとまりとして感じていきます。 準備ができたら、ゆっくりと目を開けていきましょう。 いつでも呼吸は自然に流れています。 ありがとうございます。