Events

The world’s top experts, live every day

Get away with a Teacher

Browse retreats

Join thousands

Explore a Challenge

Browse A to Z

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

COURSE

Беспокойный ум: как возвращаться к себе в мире отвлечений

With Ksenia Safonova

Мы живём в мире постоянных отвлечений, внутреннего шума и бесконечного потока мыслей. Очень часто мы настолько теряемся в тревоге, перегрузке и автопилоте, что перестаём по-настоящему замечать собственную жизнь. Этот курс — о том, как выстраивать более спокойные и бережные отношения со своим умом. Мы будем исследовать, почему внимание так легко отвлекается, как постоянное прокручивание мыслей влияет на нас и как практика осознанности помогает создавать больше внутреннего пространства, устойчивости и присутствия в повседневной жизни. Внутри курса — лекции, медитации и простые способы возвращаться к себе в повседневной жизни.

Практический курс о внимании, мыслях и возвращении к присутствию

15 Days

9 students

No ratings

8 min / day

Русский

About this course

Meet your Teacher

Ksenia Safonova

View Profile

Мендоса, Капиталь, Мендоса, Аргентина

Ксения — сертифицированный инструктор по медитации Tergar International. До того как начать преподавать практики осознанности, более 10 лет работала в сфере права и управления проектами в условиях постоянной многозадачности и высокого уровня стресса. В своей работе она сочетает практику медитации с современными научными исследованиями внимания, эмоциональной устойчивости и работы нервной системы. Её подход — простой, тёплый и практичный: без сложной терминологии и идеи о том, что медитацию нужно делать идеально. В этом курсе Ксения помогает лучше понять, почему наш ум так легко перегружается, почему мы постоянно теряемся в мыслях и как практика осознанности может помогать создавать больше внутреннего пространства, ясности и контакта с собой в повседневной жизни.

View Profile

15 Days

9 students

No ratings

8 min / day

Русский

Lesson 1

Почему мы всё время отвлекаемся?

Почему наш ум так легко теряется в мыслях, тревоге и внутреннем шуме? В этом уроке мы поговорим о природе беспокойного ума, метафоре Monkey Mind, постоянных отвлечениях и о том, почему практика осознанности начинается не с «идеально спокойного ума», а с момента, когда мы замечаем, что снова отвлеклись.

Lesson 2

Медитация: возвращение к дыханию

В этой первой практике курса мы начинаем исследовать дыхание как мягкую опору для внимания. Вместо попытки «остановить мысли» мы будем учиться замечать моменты отвлечения и снова возвращаться в настоящий момент — без самокритики и необходимости делать практику идеально.

Lesson 3

Применение: осознанность в повседневной жизни

Медитация — это не только практика с закрытыми глазами. В этом уроке мы поговорим о том, как осознанность постепенно начинает переходить в повседневную жизнь: в моменты, когда мы автоматически тянемся к телефону, теряемся в мыслях или живём на автопилоте. И о том, как маленькие моменты замечания могут постепенно менять качество нашего внимания и жизни.

Lesson 4

Почему беспокойный ум так утомляет?

Почему мы можем чувствовать усталость даже тогда, когда вроде бы не делали ничего утомительного? В этом уроке мы поговорим о перегрузке внимания, постоянном внутреннем шуме, многозадачности и о том, как состояние непрерывного реагирования влияет на нервную систему. А также о том, почему практика осознанности может становиться важной опорой для восстановления и внутренней устойчивости.

Lesson 5

Медитация: возвращение в тело

В этой практике мы будем использовать дыхание, телесные ощущения и ощущение опоры, чтобы постепенно выходить из режима внутренней перегрузки и постоянного напряжения. Вместо попытки «успокоить ум» мы будем учиться немного замедляться, замечать своё состояние и возвращаться к телу и настоящему моменту.

Lesson 6

Применение: как уменьшить внутреннюю перегрузку?

В этом уроке мы поговорим о том, как внутренняя перегрузка постепенно накапливается в повседневной жизни — через постоянное переключение внимания, тревогу, контроль и бесконечный поток информации. А также исследуем, как практика осознанности помогает замечать напряжение раньше, относиться к себе с большей бережностью и создавать больше пространства и восстановления посреди обычного дня.

Lesson 7

Почему мысли так легко захватывают нас?

Почему одна мысль может так быстро превратиться в тревогу, внутренний диалог или бесконечное прокручивание сценариев? В этом уроке мы поговорим о том, как устроен поток мыслей, почему внимание так легко сливается с внутренними историями и как практика осознанности помогает постепенно замечать мысли, не теряясь в них полностью.

Lesson 8

Медитация: наблюдение за мыслями

В этой практике мы будем учиться замечать мысли, не теряясь в них полностью. Вместо попытки остановить внутренний диалог мы будем развивать способность видеть мысли как часть опыта — так же, как звуки, ощущения тела или дыхание. И постепенно создавать чуть больше пространства, устойчивости и свободы внутри собственного опыта.

Lesson 9

Применение: что делать, когда невозможно прокручивать мысли?

Что делать в моменты, когда мысли становятся слишком громкими, а ум невозможно «выключить»? В этом уроке мы поговорим о том, как практика осознанности помогает не бороться с мыслями, а постепенно замечать внутреннюю перегрузку, возвращаться к телу и дыханию и выстраивать более бережные отношения со своим умом — без самокритики и необходимости всё контролировать.

Lesson 10

Пространство за пределами мыслей

В этом уроке мы будем исследовать, что начинает открываться, когда мы перестаём быть полностью захваченными внутренним диалогом. Мы поговорим о мыслях как только одной части опыта, о метафоре волн и океана, внутреннем пространстве и о том, как практика осознанности помогает постепенно возвращать больше ясности, присутствия и контакта с собственной жизнью.

Lesson 11

Медитация: открытое осознавание

В этой практике мы будем постепенно расширять внимание: от дыхания и тела — к звукам, мыслям, ощущениям и всему пространству опыта. Вместо попытки контролировать происходящее мы будем учиться замечать, как мысли, эмоции и ощущения приходят и уходят, и развивать чуть больше пространства, присутствия и внутренней устойчивости.

Lesson 12

Применение: как не теряться полностью внутри опыта

В этом уроке мы поговорим о том, как практика осознанности помогает не исчезать полностью внутри тревоги, стресса, эмоций и внутреннего диалога. Мы исследуем метафору ума как телевизора с разными каналами, идею базового ощущения внутренней устойчивости и то, как даже несколько секунд осознанности могут помогать возвращаться к себе посреди обычной жизни.

Lesson 13

Осознанность в повседневной жизни

В этом уроке мы поговорим о том, как практика осознанности постепенно выходит за пределы медитации и становится частью обычной жизни. Мы исследуем маленькие моменты возвращения к себе — во время разговоров, еды, прогулок, усталости и повседневных дел — и то, как именно из этих простых моментов постепенно начинает меняться качество внимания, присутствия и самой жизни.

Lesson 14

Медитация: осознавание и присутствие

В этой практике мы будем исследовать не только мысли, ощущения и звуки, но и саму способность всё это замечать. Вместо попытки контролировать опыт или «успокоить ум» мы будем учиться просто присутствовать, позволяя мыслям, эмоциям и ощущениям приходить и уходить, и постепенно развивать чуть больше пространства и устойчивости внутри.

Lesson 15

Заключение: возвращение снова и снова

В заключительном уроке курса мы подведём итоги всего пути: от беспокойного ума и внутреннего шума — к способности снова и снова возвращаться к себе, настоящему моменту и собственной жизни. Мы поговорим о практике не как об идеальности или постоянном спокойствии, а как о мягком и реалистичном процессе возвращения — посреди мыслей, тревоги, усталости и обычной повседневной жизни.