Negra.
Namastê.
Hoje vou guiar-te.
Num relaxamento profundo.
Então,
Dá a etape.
E adota uma posição que seja confortável.
É o fim do jornal,
Mamãe.
Então,
Mamãe,
Eu vou falar.
Afasta as pernas,
Deixando os pés tombados e relaxados para os lados.
Permite também que os teus braços fiquem relaxados e afastados do resto do corpo.
Deixa as palmas das mãos voltadas para cima.
Mas sentir sonolência.
E possibilidade de vires adormecer,
Então deixa as palmas das mãos para baixo.
Vais-te acumulando.
E encontrando.
O conforto.
Traz a tua respiração mais presente.
Observa o movimento do teu abdômen.
Então,
Quando inspiras,
O abdômen dilata.
E quando expiras o teu abdômen contrai.
Permite que a respiração te vá conduzindo.
E permitindo encontrar esse conforto.
Aproveita estes momentos iniciais.
Para ajustar a posição.
Para que daqui para frente.
.
.
Não necessites de o ouvir mais.
Vai escutando tudo o que eu dizer.
Mas filtrando e assimilando somente aquilo que fizer sentido.
Fica completamente à vontade.
Faz uma inspiração profunda.
Usando toda a capacidade pulmonar.
E ao expirar,
Vais soltar relaxar completamente a pele das plantas dos pés.
Relaxando-se cada um dos dedos dos pés.
Relaxando completamente.
Calcanhar.
Turnozelo.
Vais relaxando as canelas.
O joalho.
Relaxando as coxas.
As virilhas.
E a musculatura abdominal.
Relaxa completamente.
O sacro.
E toda a retenção da coluna vertebral até a nuca.
Relaxa ela o puréu.
Vértura.
Por ver-te.
Relaxa os ombros.
Os braços.
Pulsos,
Mãos.
E cada um dos dedos das mãos.
Numa próxima inspiração bem ampla,
Bem profunda e consciente.
Ao expirar,
Vais soltar.
Relaxar.
E descontrair-te.
Completamente o peito.
Aqui é teu coração.
Relaxe a garganta.
Aman-te,
Iubla.
Maxilares e massage do rosto.
Descontrai completamente.
A boca.
A língua na boca.
E os lábios.
Sentindo apenas o ponto de contato.
Entre os lábios.
Daje relaxar a face.
Orelhas.
Narinas.
Globos oculares e pálpebras.
Subranciales.
Teste.
E por fim.
.
.
O corco-bluto.
Relaxa completamente.
Dos pés.
Ao topo da cabeça.
Relaxe completamente.
Do mais denso ao mais sutil.
Vais permitindo que seja a tua respiração a conduzir-te.
Num relaxamento profundo.
Estás sentindo o coro?
Mais leves?
Mais solto.
Tão leve e tão solto que é possível que o deixes de sentir?
Se o relaxamento for profundo.
E vais sentindo a respiração acontecer.
Respiração profunda.
Ampla.
IVA inconsciente.
E dá a achatir durante uns momentos.
Relaxa e tenta não adormecer.
Da próxima vez que escutares a minha voz,
Será o momento para o voo.
Até achatis e relaxes.
Legendas pela comunidade Amara.
Org calmamente vais retornando.
Voltando a este espaço.
Começando,
Calmamente,
A sentir de novo o cheiro no ar.
Adglutir a saliva na boca.
Sentindo mais gosto e paladar.
Começando calmamente a sentir os dedos dos pés.
Sentir os dedos das mãos.
Movendo.
Cada um dos dedos das mãos.
E vais despertando calmamente ao teu tempo.
Espreitando.
Bucejando.
Fazendo o que for necessário para que possas retornar.
Espreguiça.
Boceja.
Sorri.
Sem pressa e autotempo.
Deixas de ficar numa posição fetal,
Virada para um dos lados,
E permanece por alguns momentos antes de voltar a sentar.
E assim que estiveres pronto ou pronta.
Podes sentar.
E assim terminamos o nosso Yoga Nidra,
O nosso relaxamento de hoje.
Obrigada por estares aqui.
Namastê.
