Meditação Guiada - Um momento, uma respiração

Uma prática breve de meditação para aqueles dias em que sentes que não tens tempo para parar.

Durante alguns minutos, esta meditação convida-te a abrandar, a trazer a atenção para a respiração e a criar um pequeno espaço de presença no meio da rotina.

Não precisas de muito tempo, de silêncio absoluto ou de experiência prévia em meditação. Apenas de alguns minutos e da vontade de estar contigo.

Senta-te confortavelmente, fecha os olhos e permite-te simplesmente respirar.

Um momento. Uma respiração. Um regresso a ti.

Esta prática pode ser feita em qualquer momento do dia, sempre que sentires necessidade de parar, respirar e recentrar.

Transcript

Namastê. Os dragos de uma meditação. Um convite para começar o teu dia ou simplesmente parar por um momento e voltar de ti? Não precisas de nada especial, Apenas de ti e da tua respiração. Senta-te confortavelmente e para por alguns momentos. Comece a conectar-te com a tua respiração. Sem pressa. Apenas sinto lá entrar e sair. Sem controlar. Traz apenas presença a este momento. Leva atenção também ao teu corpo. Começando pelos pés. Calmamente pelas pernas, Joelhos, Subindo pela coluna, Tomando consciência de cada parte do corpo. Relaxando o pescoço, A face, Maxilar as massas do rosto. Livro, Portanto, Qualquer tensão ou rigidez que possas sentir. Sem julgamento, Apenas sente. A lugar que te chama mais a atenção. Algum ponto de tensão. Então, Permite-te relaxar. Respirando sem pressas para esse lugar. Como se o ar inspirado levasse a lever, Criasse espaço. Leva atenção à tua respiração, Não precisas de controlar. E apenas observa. Bora entrar pelas narinas, A preencher os pulmões. E ao expirar soltando-se, Libertando-se. Esvazia também o que já não precisas, Libertando essa pequena tensão ou rigidez. Ao teu tempo. E se os pensamentos surgirem? Toca e larga. Volta ao aqui agora. Tu não és esses pensamentos. Então, Solta. Volte novamente a ti e à tua respiração. Por alguns momentos fica. Lembra que podes voltar aqui sempre que precisar. E sempre que quiseres. Um momento, Uma respiração. Namastê. Obrigada por estares aqui.