Bergmeditatie | Selfcare
by Fanina
De bergmeditatie geeft je een stabiel en stevige basis en in onderdeel van de MBCT for Kanker. Zoals de berg bloot staat aan alle veranderingen, zo doorvoel je dat ook in je lichaam tijdens deze oefening. Mountain in selfcare.
Transcript
Bergmeditatie.
Dit is de bergmeditatie.
Ga voor deze meditatie als het mogelijk is op de grond zitten,
Op een kussen.
Voel hoe je contact maakt met het kussen,
De mat of de vloer onder je.
Voel zo hoe je de bekken als stabiele basis met daarboven je bovenlichaam zich opheft met een rechte rug.
Voel hoe je lichaam gedragen wordt.
Je hoofd staat recht op je nek.
Je schouders zijn ontspannen.
Je kunt ze even optillen en weer loslaten.
Je handen rusten losjes op je schoot of op je benen.
Laat je houding,
Waardigheid en rust uitstralen.
Als je er aan toe bent,
Breng dan je aandacht naar de beweging van je ademhaling.
Merk op hoe je de lucht inademt,
Hoe je longen zich vullen en je buik zich naar voren beweegt.
Het reizen en dalen van borst en buik.
Volg zo jouw ademhaling.
Volg hem daar op de plaats waar hij voor jou het makkelijkst te volgen is.
Stel je dan in je fantasie een berg voor.
Denk er niet al te lang over na.
Neem een beeld dat nu in je opkomt.
Dat kan een berg zijn die je kent van vakantie of misschien van een plaatje uit je jeugd.
Of een beeld dat zomaar bij je opkomt.
Neem de kwaliteit van de berg in je op.
Zoals je hier nu zit.
Stevig,
Rustig,
Met je basis op het kussen,
Ten waardige houding.
Voel je als het ware veranderen in de berg die je net in je fantasie voor je zag.
Zie eens hoe onbewegelijk en massief de berg is.
Prachtig,
Of je nu van dichtbij of ver weg kijkt.
De berg is prachtig en dat mooie dat heeft iets te maken met wat bij bergen hoort.
Iets universeels van berg zijn.
Kijk of je je een kunt voelen met de berg,
Zodat jij de berg wordt.
Je hoofd is de top van de berg.
Je schouders zijn de hellingen.
Je zit vlak en de benen worden de basis van de berg.
De basis in je kussen,
Op de grond.
Misschien kun je je voelen dat je lichaam wat van de kwaliteiten van de berg aanneemt.
Zoals je hier nu zit,
Rechtop,
Stil,
Waardig.
Je zit als een stevige,
Rustige berg.
Daar zijn geen woorden bij,
Geen gedachten.
Je bent helemaal aanwezig.
De berg is er gewoon.
De berg is berg.
De hele dag door,
Terwijl de zon opkomt,
Een boog maakt en weer ondergaat.
Terwijl het licht verandert.
Terwijl de nacht naar de dag komt en de dag weer naar de nacht.
De berg is daar gewoon en is zichzelf.
De berg zit daar stevig en rustig.
Terwijl het winter,
Lente,
Zomer en herfst wordt.
En steeds is het weer anders.
Elke dag,
Elk uur.
Soms is er zon,
Soms regen of sneeuw.
De berg is rustig,
Stevig,
Kalm.
De berg is er gewoon.
En in elk seizoen kan de berg ijskoude regen over zich heen krijgen.
In de wolk of in de mist zitten.
En de mensen die de berg komen bezoeken kunnen het jammer vinden dat je de berg niet ziet.
Maar voor de berg maakt het niet uit of hij wel of niet gezien wordt.
In de zon of in de wolken.
In de gloeiende hitte of in de ijzige kou.
De berg zit er gewoon en is zichzelf.
Onbewogen door het weer of wat er aan de buitenkant van de berg gebeurt.
Ik zie mezelf als een berg.
Ik voel me stil en stevig.
En boven op de top van de berg raken aarde en kosmos op haar.
De lucht is eil en je kunt de stilte voelen.
De aarde aan de voet van de berg is ver.
En de blauwe koepel van de lucht is oneindig.
De berg is verankerd met haar bodem in de aarde.
De berg is een en al aarde.
Ik zie mezelf als een berg.
En ik voel me stil en stevig.
En als we zitten dan merken we steeds de verandering in ons denken.
In ons voelen.
In ons lichaam.
En daarbuiten.
En wij hebben in ons leven ook tijden van licht en donker.
Tijden van vrolijke kleuren.
Tijden van tofheid,
Pijn of verdriet.
We bestormen in de buitenwereld en in onze levens.
En van binnenin ons.
Ons gevoel.
Door in de meditatie een berg te worden kun je je verbinden met de kracht en de stabiliteit van de berg.
Deze aannemen voor onszelf.
Je kunt zelf die stilte en stevigheid zijn.
Ook al verandert er heel veel in ons leven.
Per seconde,
Per uur en over de jaren.
Het kan helpen om te zien dat onze gedachten en gevoelens ons piekeren.
Onze emotionele stormen en crisis.
En ook alle dingen die ons overkomen heel veel weg hebben van het weer op de berg.
Wanneer we met deze manier mee omgaan leren we diepere stilte en wijsheid kennen dan we ooit voor mogelijk hebben gehouden.
Midden in de stormen.
Dit is wat de berg ons kan leren als we er naar willen kijken en luisteren.
Dus op het moment dat er in jouw leven veel onrust is.
Kier dan in gedachten terug naar het beeld van jouw berg.
Voel de verankering met de aarde.
Zeg tegen jezelf ik zie mezelf als een berg en ik voel me stil en stevig.
En zo kun je nog even doorgaan met deze oefening.
Fysiek aanwezig.
Stevige basis.
In stilte.
Maak kennis met je leraar
