Prática de bem querer - Heartfulness

A Prática de bem querer (Heartfulness) diz-nos que:
- devemos começar sempre e primeiro por nós,
- que este gesto não é um ato egoísta e sim um ato de cuidado e generoso para connosco mesmos,
- vamos trazer a atenção para o nosso coração.

Transcript

Nossa prática de hoje será uma prática de bem-querer em relação a nós mesmos.

E qualquer prática de bem-querer começa sempre e primeiro por nós mesmos.

Vamos notar se o corpo está descontraído e trazer a nossa atenção para o coração.

Talvez por uma ou ambas as mãos no coração,

Notando quais as sensações presentes,

Contração e abertura,

Agradáveis,

Desagradáveis ou neutras.

Lembrando que através deste gesto trazemos não apenas atenção,

Mas atenção afetuosa para esta experiência.

E vamos repetir algumas frases mentalmente ou verbalmente,

Mantendo a nossa atenção no coração e acolhendo as frases que forem sendo repetidas mental e ou verbalmente.

Que eu seja feliz.

Que eu esteja em segurança.

Que a minha mente e corpo sejam saudáveis.

Que eu esteja em paz.

E podemos repetir estes desejos ou simplesmente sentar o que estivermos a sentir neste momento.

Ou aqui.

E agora?

E à medida que nos aproximamos do final da prática,

Gradualmente podemos ir começando a mexer.

Talvez alguma parte do corpo que mais precisemos.

Até depois,

E por último,

Abrirmos os olhos e conservarmos alguma quietude.

Lembrando que podemos repetir diariamente,

Onde quer que estejamos,

Esta prática do bem-querer em relação a nós mesmos.