Nossa prática de hoje será uma prática de bem-querer em relação a nós mesmos.
E qualquer prática de bem-querer começa sempre e primeiro por nós mesmos.
Vamos notar se o corpo está descontraído e trazer a nossa atenção para o coração.
Talvez por uma ou ambas as mãos no coração,
Notando quais as sensações presentes,
Contração e abertura,
Agradáveis,
Desagradáveis ou neutras.
Lembrando que através deste gesto trazemos não apenas atenção,
Mas atenção afetuosa para esta experiência.
E vamos repetir algumas frases mentalmente ou verbalmente,
Mantendo a nossa atenção no coração e acolhendo as frases que forem sendo repetidas mental e ou verbalmente.
Que eu seja feliz.
Que eu esteja em segurança.
Que a minha mente e corpo sejam saudáveis.
Que eu esteja em paz.
E podemos repetir estes desejos ou simplesmente sentar o que estivermos a sentir neste momento.
Ou aqui.
E agora?
E à medida que nos aproximamos do final da prática,
Gradualmente podemos ir começando a mexer.
Talvez alguma parte do corpo que mais precisemos.
Até depois,
E por último,
Abrirmos os olhos e conservarmos alguma quietude.
Lembrando que podemos repetir diariamente,
Onde quer que estejamos,
Esta prática do bem-querer em relação a nós mesmos.
