停下来（三分钟声音冥想） Pause (A 3-Minute Sound Meditation)

给自己3分钟，暂时放下手中的事情，停留在此时此地。这是一段简短的声音正念练习，在颂钵与金属风铃的声音和振动中，让注意力从纷繁的思绪慢慢回到当下。不需要努力放松，也不需要达到某种特别的状态，只需要聆听。觉察声音的出现、延续与消失，感受振动带给身体的细微变化。当念头出现时，不必追随，也不必推开，再一次回到声音。让这短暂的三分钟，成为忙碌生活中的一个暂停。在声音与声音之间的寂静里，安住片刻，感受身体，感受呼吸，也感受此刻真实存在的自己。