Meditasjon på pusten med spørsmålet: "hvem er jeg".

I dette opptaket fra Oslo Buddhistsenter leder Gunaketu en meditasjon på pusten der du inviteres til å lytte innover. Han bruker metaforet med å åpne en dør og gå inn i et rom for å illustrere hvordan vi mentalt kan gå inn i oss selv for å utforske hvem vi er.

Strukturen er som for en vanlig meditasjon på pusten: Først en kroppskanning for å lande i øyeblikket.
I første stadium fokuserer vi spesielt på utpusten. Hvis det hjelper å samle tankene kan det være nyttig å markere slutten av utpusten med et tall, fra 1-10. Dette skal være små mentale drypp, som regndråper fra et tak etter lett regnvær.
I andre stadium fokuserer vi på innpusten og markerer starten på innpusten med et tall fra 1-10. Hvis du når som helst blir så konsentrert at det å telle blir distraherende så stopp det å telle og nyt konsentrasjonen :-)
I tredje stadium fokuserer vi på hele pustesyklusen, slik et løvblad følger vinden.
I fjerde stadium fokuserer vi på et punkt: Nesetippen eller maven.